25 Haziran 2015 Perşembe

Isınma, soğuma, esneme...

Herhangi bir spor aktivitesinin olmazsa olmaz kısımları ısınma, soğuma ve esnemedir. Çoğumuz zamanım az bir an önce sporumu yapıp bitireyim diye buraları es geçer, ama bu durumda tüm çalışmamız yarım kalmış olur.  Hem sakatlıklardan kendimizi koruma, hem de çalıömamızdan maksimum fayda sağlamak için ısınma, soğuma ve esnemeye birkaç dakika bile olsa çalışmamızda yer verelim.
Isınma olarak ben esneme hareketlerini önermiyorum. Esneme hareketi yaptığım zaman, kaslar iyice esneyip gevşiyor, ayrıca da kaslarda biriken laktik asit dağılıyor ki çalışırken gelişmesi için kasların buna ihtiyacı var. Isınmak için en doğru bulduğum biraz yerimizde yürümek, koşmak ya da kısa bir aerobik çalışması yapmak. Normalde 15-20 dakika kadar kısıtlı zamanda bir 10 dakika ısınma bölümüne ayrılsa iyi olur.
Sporumuzu yaptık kalp atışımız iyice hızlandı, soğuma dediğimiz kalp atışımızı normale döndürüp sakinleşmemizi sağlayan bölümde yine yavaş hareketlerle yürümek, hafif aerobik hareketleri yapmak yeterli olacaktır.
Aslında en en önemli bölüm hem çalışmanın sonunda, hem de zaman buldukça yapılması gereken esnemedir. Kaslarımız çalıştığında kısalıp şişer, laktik asit birikir. Esneterek rahatlatmış, bir sonraki çalışmaya hazır hale getirmiş oluruz. Bayanların spor yapıyorum ama bacaklarım, baldırlarım şişiiyor dediğine çok şahit oldum. Bu hem yanlış spor türünü seçmelerinden, hem de esnemeye yeterince önem vermemelerinden ileri gelmektedir. Şimdi vücudun çeşitli yerlerini esnetmek için kisa kisa örnekler vereceğim.
Bacaklar için en sevdiğim esneme hareketlerinden
Baldır esnetmede en önemli hareket diyebiliriz. Yaşlandıkça kısalan baldır kaslarını uzatmada da çok etkili
Yine güzel bir bacak esnetmesi
Yoga hareketleri esneme için çok uygun
Kalça açıcı hareketler
Her seferinde uzun uzun yapmanıza gerek yok, vücudun her bölgesini esnetebilecek birkaç hareket ezberleyip birkç dakika mutlaka ayırın. Vaktiniz olduğunda da bir yarım saatinizi esneme hareketlerine  ayırın. Kaslarınız size çok müteşekkir kalacaktır.

22 yorum:

  1. Tam benlik bir konu olmuş:D Kısa olanları hemen kaptım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birazdan tüm vucut icin de ekleyecegim bunlari örnek olmasi acisindan eklemistim.

      Sil
  2. Çok güzel açıklamışsın. :) Bende spor öncesi jumping jack, yerimde biraz koşuyorum. Birde squat mutlaka olduğu için programımda, ağırlıksız birkaç squatla ısınıyorum. Egzersizim bitince de esnememi yapıyorum. :) Çok güzel açıklamışsın.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok tesekkür ederim. Esneme hareketleriyle isinmayi önerenler de var ama ben kisisel olarak karsiyim.

      Sil
  3. Bu bilgilerden çok faydalanıyorum çoook teşekkürler...

    YanıtlaSil
  4. Çok güzel bir yazı hazırlamışsınız, esneme hareketlerini spor yaptığımda mutlaka yapmaya çalışıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En doğrusunu yapıyorsunuz. Esneme hareketlerini ben spor haricinde bile yapıyorum çok rahatlatıyor.

      Sil
  5. Süper bir yazı. Teşekkürler

    YanıtlaSil
  6. Bende başlamalıyım yakında yaza az kaldı ancak toplanırım :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım ne kadar erken başlansa yeridir.

      Sil
  7. faydalı yazı için teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim okuduğunuz için.

      Sil
  8. Bunlardan toplu olarak faydalanacağım bir gün :))teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Faydalı olabilirsem çok mutlu olurum.

      Sil
  9. Çok güzel bir bilgilendirme olmuş, ben leslie sansone'ın ısınma ve soğuma kısımlarını çok başarılı buluyorum.

    sevgiler

    tolunay

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet lwslie yavaşça nabzı arttırıyor ve sonda da esneme yaptırıyor. Birçok videoda bu kısımlar olmuyor.

      Sil
  10. Sağlıklı bir bedenin sırrı kesinlikle esnemeden geçiyor. Her sabah birkaç dakika esneme hareketleri yapsak kesinlikle daha sağlıklı oluruz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii insan birkaç harekei ezberleyip yapsa çabucak bitiyor.

      Sil
  11. Esnetme hareketlerinde sabırsız olmasam bir de (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5 dakika bile yapsan faydası oluyor.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.