Pek çok şok diyeti denediniz. Sayısız egzersiz yaptınız. Ünlülerin kilo verme sırlarını keşfetmek için çeşitli kitapları baştan sona okudunuz ama yine de sonuç alamadınız. Ancak, hormonlarınızı dengeleyerek kilo vermeyi denememiş olabilirsiniz. Gerçek şu ki, hormonlar iştahınızı, açlık krizlerinizi ve vücudunuzda depolanan yağ miktarını kontrol ettiği için kilo yönetiminde büyük rol oynar. İşte kilo kontrolünüzü sağlamak için hormonlarınızı nasıl düzenleyebileceğiniz:
1. İnsülin
İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve hücrelerinize şekerin işlenmesi konusunda yardımcı olan bir hormondur. Ancak, aynı zamanda vücutta yağ depolanmasını da sağlar. Eğer kilo vermek istiyorsanız, şeker tüketiminizi azaltmalısınız. Böylece insülin seviyenizi optimum seviyede tutabilirsiniz.
2. Leptin
Vücudunuzdaki yağ hücreleri leptin adı verilen bir hormon salgılar. Leptin, beyninizin hipotalamus bölgesine sinyal göndererek iştahınızı kontrol eder. Ancak, hipotalamus iltihaplanması veya insülin seviyelerindeki artış nedeniyle vücudunuz leptine karşı direnç geliştirebilir. Bu da iştahınızın artmasına ve kilo almanıza yol açabilir. Leptin direncini önlemek için yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
3. Ghrelin
Ghrelin, beyninizin hipotalamus bölgesiyle etkileşime girerek ne zaman yemek yemeniz gerektiğini belirleyen bir hormondur. Ancak, ghrelin seviyeleri düştüğünde vücut açlık sinyalini doğru şekilde alamaz. Bunu önlemek için protein alımınızı dengeli tutmalısınız.
4. Kortizol
Kortizol, genellikle "stres hormonu" olarak bilinir ve stres altındayken yağlı yiyeceklere yönelmenize neden olabilir. Böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır ve aşırı üretimi kilo alımına sebep olabilir. Kortizol seviyenizi dengelemek için yeterince dinlenmeli, kaliteli uyku almalı ve günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalısınız.
5. Östrojen
Östrojen seviyelerinizin hem yüksek hem de düşük olması kilo almanıza neden olabilir. Yumurtalıklar tarafından üretilen bu hormonu dengelemek için lif açısından zengin besinler tüketmeli ve brokoli, lahana, karnabahar gibi sebzeleri diyetinize eklemelisiniz.
6. Neuropeptid Y (NPY)
Neuropeptid Y, açlık hissini kontrol eden hormonlardan biridir ve beyin tarafından üretilir. Aç kaldığınızda veya yoğun bir iş temposunda yemek yemediğinizde NPY seviyeleri artar ve iştahınızı yükseltir. Bunu önlemek için düzenli aralıklarla yemek yemeli ve protein tüketimini artırmalısınız.
7. Glukagon Benzeri Peptid-1 (GLP-1)
GLP-1, mideniz tarafından üretilen ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormondur. Yeterli seviyede üretildiğinde size tokluk hissi vererek aşırı yemenizi önler. Ancak düşük GLP-1 seviyeleri sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Bunu dengelemek için balık, yoğurt ve peynir altı suyu proteini gibi protein açısından zengin besinler tüketmelisiniz.
8. Kolesistokinin (CCK)
GLP-1 ile birlikte CCK de beyninize doygunluk sinyali gönderir ve aşırı yemeyi önler. CCK seviyelerinizi artırmak için her öğününüzde protein ve sağlıklı yağları dengeli şekilde tüketmelisiniz.
9. Peptid YY (PYY)
Bağırsaklarınız tarafından üretilen bu hormon, açlık hissini düzenler. Düşük seviyeleri, iştahınızın kontrolden çıkmasına neden olabilir. PYY seviyelerini artırmak için lif ve protein açısından zengin besinler tüketmeli ve karbonhidrat oranı düşük bir diyet benimsemelisiniz.
Ne yazık ki, mucizevi bir hap alarak tüm fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün değil. Ancak, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve hormonlarınızı dengeleyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün!
Bu konular da ilginizi çekebilir: