Kilo verirken neler yapalım ? Kilo verme süreci.
Diyet yapmak çok kolay bir iş değildir, ancak imkansız da değildir. İnsan hayatta herşeye alışabildiği gibi, sağlıklı beslenmeye de alışabilir. Dikkat edeceğimiz birkaç ufak tefek ipucu ile, kilo verme sürecini kolaylaştırabilir; ömür boyu sürecek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinebiliriz.
Size bu konuda yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç ipucu önereceğim :
- Ertesi gün ne yiyeceğinizi önceden planlayın. Daha akşamdan ertesi gün yiyeceğinizi planlayıp, gerekli malzemeleri gözünüzün önüne koymak, işinizi kolaylaştıracaktır. İşyerine yemek götürüyorsanız, akşamdan hazırlayıp kaplara koyabilirsiniz.
- Haftalık alışveriş listesi yapın ve listeyi sağlıklı seçeneklerden oluşturmaya çalışın. Pişireceğiniz yemeklerin malzemesi evde, elinizin altında olursa aklınıza başka şeyler gelmez
- %80-%20 kuralını uygulayın. %80 sağlıklı beslenirken, kendinize bir %20' lik serbestlik payı bırakın. Böylece kendinizi baskı altında hissetmezsiniz.
- Bir kez dayanamayıp diyeti bozduysanız motivasyonunuz bozulmasın. Ertesi gün yeniden başlayın. Nasıl olsa bozdum diye düşünüp tamamen bırakmak yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir.
- Hobilerinize ağırlık verin. Canı sıkılan insan, daha çok yemek düşünür. Kendinizi meşgul edecek uğraşlar edinin.
- Sevdiğiniz sağlıklı yemeklerin listesini yapın. Ne kadar çok olduklarına şaşırabilirsiniz.
- Yemek günlüğü tutun. Her yediğinizi yazın. Böylece kendinizi kontrol altında tutarsınız.
- Mutlaka çok egzotik, dergilerde veya internette tavsiye edilen diyet yemeklerini yapacak malzemeleri bulmaya çalışıp, moral bozukluğu yaşamayın. Kolay bulabileceğiniz faydalı gıdalar mutlaka vardır.
Tabii ki herkesin diyet yaparken veya sağlıklı beslenmeye çalışırken uyguladığı yöntemler vardır. Ben işinize yarayacağını düşündüğüm, ufak tefek birkaç ipucu yazmaya çalıştım. Sizlerin uyguladıklarını da bilmek isterim. Yazarsanız sevinirim. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim :)
Merhaba, geçen yıl ramazanda çalışıyordum, eve gelip iftarımı yapardım, 1,5-2 saat sonra da sporumu yapardım. Uzmanlarda öyle öneriyor. Çünkü su kaybı oluyor sporda, su içemiyoruz en doğrusu bu şekilde, ama hafif çok yormayan yürüyüşler yapılabilir tabi.
YanıtlaSilBen de hafif sporlar yapilmali diye düsünüyorum. Ramazan`da kilo vermeye ugrasmaktan cok, kilo korumaya yönelik hareket etmek vücuda da ek bir yük bindirmez. Aliskin oldugumuz devamli yaptigimiz bir aktivite bizi zorlamiyorsa bu ayda da sürdürebiliriz tabii.
YanıtlaSilSpor forumuna yazmaya basladigim zamandan beri takipcim sevgili Tugce Gamze`nin yorumunu kendi izniyle burada yayinliyorum:Selam Deryacim, Blogta aradim fakat konuyu bulamadim burdan görüslerimi yazmak isterim Ayrica simdiden hayirli ramazanlar dilerim herkese. Ramazan ayinda spor yapmak biraz zorlu olabilir spor saatlerini eger aksam 10 civari bir saate cekebilirlerse enerjik olabilirler fakat insan fizyolojisi aksamlari uyku ve dinlenme odakli oldugundan buna pek müsayit olmayabilir. Mümkün oldugu kadar zorlamayan hareketler gün icinde yapilabilir yoga-esnemeler, tibet hareketleri , pilatesten yine zorlamayan bacak hareketleri kisaca sadece yerde yapilan hareketler vs olabilir ama squat tarzi agir hareketlerin cok zorlayacagini düsünüyorum.Cardio kesinlikle yapilmamali enerjisiz bir vücutla yapilmamasi gerektigi düsüncesindeyim....
YanıtlaSilYemekleri önceden planlamak en önemli kısım bence. Hazırlıklı olmayınca açlık anında ne yapacağını sapıtıyor insan.
YanıtlaSilEvet planli olmak cok ise yariyor 😊
Silbir zamanlar hepsini yapardım şimdi o kadar zor geliyor ki artık..
YanıtlaSilCalisirken zaman kalmayabiliyor haklisin canim 😊
Silbu sabah itibariyle diyetteyim diyet dediğim yani normal yemek yiyip şekerden uzak durayım işyerimde volta atayım diyorum, kahvaltıda nutella yememenin helva kaşıklamamanın acısı içerisindeyim, canım tatlı bir şeyler istşyor, çay tek başına ııhh, oysa ki vermek istediğim 2 kilo, göbekten de gitti mi oohh değme keyfime; ama hayat çok zor
YanıtlaSilTarcin kullanabilirsin tatli ihtiyacini keser bir de tuzsuz badem ise yariyor 😊
SilYemek planlamayı yıllardır daha çok çocuklar için yapıyorum. Tencere yemeği bizde hep önemli oldu. Sanırım fena beslenmiyoruz.
YanıtlaSilAile olunca öyle 😊
Silben denemedim ama olmadı sonunda diyetisyene gittim 3 kilo verdim 15 günde yarın 2.seans
YanıtlaSilTebrikler canim 👏👏👏
SilSu içmeyi aksatmıyorum, akşam 18 den sonra bir şey yiyip içmiyorum. Bunlar normal zamanda dAma sanki yaş aldıkça zorlaşıyor :/
YanıtlaSilBir yastan sonra zor oluyor ama imkansiz degil. Korusak bile yeter 😍
SilDiyet yapmıyorum,özel bir beslenme programım da yok ve kilo sorunum da.Ama düzenli,dengeli ve sağlıklı beslenme ve bol su içmenin faydasını görüyorum,bir de spor sen eklemeden yazayım :)
YanıtlaSilFistik gibisin sen 😊
Silharika bir paylaşım Derya Hanım, verdiğiniz tüyolar çok değerli, ben de uygulamaya çalışacağım, sevgiler:)
YanıtlaSilCok sevindim benden de sevgiler 😊
Sil"kilo verme püf noktaları" ve "sağlıklı kilo verme" konusunda yazılmış harika bir yazı."Kilo motivasyonu" ve "kilo verme planı" isteyenler mutlaka okumalı
YanıtlaSilCok tesekkür ederim 😊
SilGreat tips.
YanıtlaSilI just follow the blog, follow back?
Kisses
http://virginiaferreira91.blogspot.pt/
Hello, thanks for the information. Have a nice day
YanıtlaSilThank you dear 😊
Silah hayatımız kilo derdiyle geçiyor :)
YanıtlaSilÖyle deep 😍
Silİki aydır diyet yapıyorum. Özellikle hafta sonları diyetimi bozdum zamanlar da oldu. Pazartesi sil baştan başlayıp biraz daha fazla yürüyerek açığı kapatmaya çalıştım. Zaman zaman kilo vermem yavaşlasada hala diyetime devam edebildiğim için mutluyum ;)
YanıtlaSilÖnemli olan kacamaktan sonra bile aynen devam etmek 😊
SilYapılabilecek bir sürü şey bulunuyor gerçekten, kızım bir dönem kararlı bir diyet uygularken neler bulmuştu. Yüzde 20'lik serbestlik payı da iyiymiş, aşırı disiplin kasıyor insanı çünkü.
YanıtlaSilTabii ki hepimiz insaniz sonucta 😂😂😂
SilGünlük tutma olayı süpermiş deneyeceğim :)
YanıtlaSilYazmak farkindalik sagliyor. Sevgiler canim 😍
SilYemekleri önceden planlamak mantıklı geliyor bana. Liste sayesinde 1 haftalık tüm ihtiyaçları gözönünde bulundurarak çeşit koymak sağlıklı da :)
YanıtlaSil