7 Mayıs 2018 Pazartesi

Kilo Verme Sürecinde Yardımcı Olacak İpuçları

diyet-kilo vermek
Kilo verirken neler yapalım ? Kilo verme süreci. 


Diyet yapmak çok kolay bir iş değildir, ancak imkansız da değildir. İnsan hayatta herşeye alışabildiği gibi, sağlıklı beslenmeye de alışabilir. Dikkat edeceğimiz birkaç ufak tefek ipucu ile, kilo verme sürecini kolaylaştırabilir; ömür boyu sürecek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinebiliriz.

diyet-kilo vermek

Size bu konuda yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç ipucu önereceğim :

  1. Ertesi  gün ne yiyeceğinizi önceden planlayın. Daha akşamdan ertesi gün yiyeceğinizi planlayıp, gerekli malzemeleri gözünüzün önüne koymak, işinizi kolaylaştıracaktır. İşyerine yemek götürüyorsanız, akşamdan hazırlayıp kaplara koyabilirsiniz. 
  2. Haftalık alışveriş listesi yapın ve listeyi sağlıklı seçeneklerden oluşturmaya çalışın. Pişireceğiniz yemeklerin malzemesi evde, elinizin altında olursa aklınıza başka şeyler gelmez
  3. %80-%20 kuralını uygulayın. %80 sağlıklı beslenirken, kendinize bir %20' lik serbestlik payı bırakın. Böylece kendinizi baskı altında hissetmezsiniz. 
  4. Bir kez dayanamayıp diyeti bozduysanız motivasyonunuz bozulmasın. Ertesi gün yeniden başlayın. Nasıl olsa bozdum diye düşünüp tamamen bırakmak yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir. 
  5. Hobilerinize ağırlık verin. Canı sıkılan insan, daha çok yemek düşünür. Kendinizi meşgul edecek uğraşlar edinin.
  6. Sevdiğiniz sağlıklı yemeklerin listesini yapın. Ne kadar çok olduklarına şaşırabilirsiniz.
  7. Yemek günlüğü tutun. Her yediğinizi yazın. Böylece kendinizi kontrol altında tutarsınız. 
  8. Mutlaka çok egzotik, dergilerde veya internette tavsiye edilen diyet yemeklerini yapacak malzemeleri bulmaya çalışıp, moral bozukluğu yaşamayın. Kolay bulabileceğiniz faydalı gıdalar mutlaka vardır. 



diyet-kilo vermek


Tabii ki herkesin diyet yaparken veya sağlıklı beslenmeye çalışırken uyguladığı yöntemler vardır. Ben işinize yarayacağını düşündüğüm, ufak tefek birkaç ipucu yazmaya çalıştım. Sizlerin uyguladıklarını da bilmek isterim. Yazarsanız sevinirim. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim :)

32 yorum:

  1. Merhaba, geçen yıl ramazanda çalışıyordum, eve gelip iftarımı yapardım, 1,5-2 saat sonra da sporumu yapardım. Uzmanlarda öyle öneriyor. Çünkü su kaybı oluyor sporda, su içemiyoruz en doğrusu bu şekilde, ama hafif çok yormayan yürüyüşler yapılabilir tabi.

    YanıtlaSil
  2. Ben de hafif sporlar yapilmali diye düsünüyorum. Ramazan`da kilo vermeye ugrasmaktan cok, kilo korumaya yönelik hareket etmek vücuda da ek bir yük bindirmez. Aliskin oldugumuz devamli yaptigimiz bir aktivite bizi zorlamiyorsa bu ayda da sürdürebiliriz tabii.

    YanıtlaSil
  3. Spor forumuna yazmaya basladigim zamandan beri takipcim sevgili Tugce Gamze`nin yorumunu kendi izniyle burada yayinliyorum:Selam Deryacim, Blogta aradim fakat konuyu bulamadim burdan görüslerimi yazmak isterim Ayrica simdiden hayirli ramazanlar dilerim herkese. Ramazan ayinda spor yapmak biraz zorlu olabilir spor saatlerini eger aksam 10 civari bir saate cekebilirlerse enerjik olabilirler fakat insan fizyolojisi aksamlari uyku ve dinlenme odakli oldugundan buna pek müsayit olmayabilir. Mümkün oldugu kadar zorlamayan hareketler gün icinde yapilabilir yoga-esnemeler, tibet hareketleri , pilatesten yine zorlamayan bacak hareketleri kisaca sadece yerde yapilan hareketler vs olabilir ama squat tarzi agir hareketlerin cok zorlayacagini düsünüyorum.Cardio kesinlikle yapilmamali enerjisiz bir vücutla yapilmamasi gerektigi düsüncesindeyim....

    YanıtlaSil
  4. Yemekleri önceden planlamak en önemli kısım bence. Hazırlıklı olmayınca açlık anında ne yapacağını sapıtıyor insan.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet planli olmak cok ise yariyor 😊

      Sil
  5. bir zamanlar hepsini yapardım şimdi o kadar zor geliyor ki artık..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Calisirken zaman kalmayabiliyor haklisin canim 😊

      Sil
  6. bu sabah itibariyle diyetteyim diyet dediğim yani normal yemek yiyip şekerden uzak durayım işyerimde volta atayım diyorum, kahvaltıda nutella yememenin helva kaşıklamamanın acısı içerisindeyim, canım tatlı bir şeyler istşyor, çay tek başına ııhh, oysa ki vermek istediğim 2 kilo, göbekten de gitti mi oohh değme keyfime; ama hayat çok zor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tarcin kullanabilirsin tatli ihtiyacini keser bir de tuzsuz badem ise yariyor 😊

      Sil
  7. Yemek planlamayı yıllardır daha çok çocuklar için yapıyorum. Tencere yemeği bizde hep önemli oldu. Sanırım fena beslenmiyoruz.

    YanıtlaSil
  8. ben denemedim ama olmadı sonunda diyetisyene gittim 3 kilo verdim 15 günde yarın 2.seans

    YanıtlaSil
  9. Su içmeyi aksatmıyorum, akşam 18 den sonra bir şey yiyip içmiyorum. Bunlar normal zamanda dAma sanki yaş aldıkça zorlaşıyor :/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir yastan sonra zor oluyor ama imkansiz degil. Korusak bile yeter 😍

      Sil
  10. Diyet yapmıyorum,özel bir beslenme programım da yok ve kilo sorunum da.Ama düzenli,dengeli ve sağlıklı beslenme ve bol su içmenin faydasını görüyorum,bir de spor sen eklemeden yazayım :)

    YanıtlaSil
  11. harika bir paylaşım Derya Hanım, verdiğiniz tüyolar çok değerli, ben de uygulamaya çalışacağım, sevgiler:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok sevindim benden de sevgiler 😊

      Sil
  12. "kilo verme püf noktaları" ve "sağlıklı kilo verme" konusunda yazılmış harika bir yazı."Kilo motivasyonu" ve "kilo verme planı" isteyenler mutlaka okumalı

    YanıtlaSil
  13. Great tips.
    I just follow the blog, follow back?
    Kisses
    http://virginiaferreira91.blogspot.pt/

    YanıtlaSil
  14. Hello, thanks for the information. Have a nice day

    YanıtlaSil
  15. ah hayatımız kilo derdiyle geçiyor :)

    YanıtlaSil
  16. İki aydır diyet yapıyorum. Özellikle hafta sonları diyetimi bozdum zamanlar da oldu. Pazartesi sil baştan başlayıp biraz daha fazla yürüyerek açığı kapatmaya çalıştım. Zaman zaman kilo vermem yavaşlasada hala diyetime devam edebildiğim için mutluyum ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Önemli olan kacamaktan sonra bile aynen devam etmek 😊

      Sil
  17. Yapılabilecek bir sürü şey bulunuyor gerçekten, kızım bir dönem kararlı bir diyet uygularken neler bulmuştu. Yüzde 20'lik serbestlik payı da iyiymiş, aşırı disiplin kasıyor insanı çünkü.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ki hepimiz insaniz sonucta 😂😂😂

      Sil
  18. Günlük tutma olayı süpermiş deneyeceğim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazmak farkindalik sagliyor. Sevgiler canim 😍

      Sil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search