25 Eylül 2017 Pazartesi

Apartman Dostu Kardio

cassey ho


Herkese selam !!! Uzun zamandır video paylaşımı yapmamıştım. Bunun nedeni yazın sürekli açık havada aktivite yaptığımdan yeni video deneme imkanı bulamamamdı. Nihayet blog okurlarım için yeni videolar araştırıp, uygulamaya başladım. Günümüzün kalabalık şehir hayatında sporunu evde yapmak zorunda olanlar oldukça zorlanabilir. Alt kata gürültü olacak diye çoğu zaman istediğimiz sporları seçemeyiz. İşte bugün ekleyeceğim çalışma tam da bu şikayeti olanlara göre... Hiç hoplama zıplama olmadan kilo veriyor, yağ yakıyorsunuz. Sadece apartman ve komşu dostu olmakla kalmıyor, yağları eritirken aynı zamanda bacakları da sıkılaştırmaya yarıyor. Özellikle de iç bacağı. Ayrıca kol ve karın da çalışıyor. Blogilates' i ne kadar sevdiğimi biliyorsunuz. Bu güzel Cassey Ho çalışmasını iki tur yaparsanız etkisini arttırmış olursunuz. Hadi bakalım gitsin yağlar !!!


Cassey Ho, bu videosunda müjdeli bir haber de veriyor. Herkesten sır gibi sakladığı erkek arkadaşı ile nişanlandığı haberini veriyor sevenlerine.



14 Eylül 2017 Perşembe

Rosegal Wishlist- Rosegal' den Spor Blazer Ceketler

Herkese merhaba !!! Spor modası yazmayalı uzun zaman oldu sanki :) Hiç merak etmeyin bu kış fitness giysileri, ayakkabıları ve araç gereçlerinden bahsedeceğim blogda ama bugün şehirde yaşayan ve günlük işlerini hareketiyle birleştiren hanımlara yönelik bazı önerilerim olacak. Doğrusu doğanın içinde yaşasam da doktor, banka, okul ziyaretlerimi hareketle birleştirmek istediğimde bu hileye ben de başvuruyorum. Blazer cekerleri eskiden hep klasik giyimin bir parçası olarak görürdük. Ve altına mutlaka şık ayakkabılarla giyilirdi. Oysa günümüzde bu ceketleri pekala spor ayakkabı ve jean pantolonlarla kombinleyip hem spor hem şık bir görünüm elde etmek mümkün. Her renk sneaker ayakkabı bulunuyor artık. Ceketinizin rengine uygun ayakkabı ile, spor şıklığı yakalamanız mümkün.
Benim de severek alışveriş ettiğim bir online alışveriş sitesi olan Rosegal , blazer ceketlerde indirim yapmış. Size seçtiğim birkaç modeli ve okurlarıma özel indirim kodlarını ekleyeceğim.
Hi everyone !!! Online shopping brand Rosegal have some sales at blazer jackets. You can find more informations here . I think you could wear blazers with jeans and sneakers too. Specially if you want to stay active all day long.

blazer
Spor giyime çok yakıştırdığım bir ceket modeli. Resimde de gördüğünüz gibi kombin çok hoş durmuş. Black blazer is perfect to combine with jeans and t shirt. For more information please look here .


Yine jean pantolonla çok uyum içinde olan salaş bir ceket.
A very sporty jacket. The perect choice for an active day. For more information please look here .


blazer
Aslında kırmızıyı seçip seçmemekte kararsızdım ama resimdeki kombinde de spor giyime de oldukça yakıştığı belli.
Again a very nice combination. Red jacket with jeans and shirt. For more information please look here .


blazer
Bizim burada da gençlerin oldukça tercih ettiği bir model. Bu tarz ceketleri taytla bile giyenleri görüyorum.
A short black jacket. For more information please look here .


blazer
Sonbaharı biraz renklendirecek hoş bir ceket.
With this yellow jacket you can have a colorful day at autumn. For more information please look here .
Rosegal sitesinin yaz indiriminden faydalanmak isterseniz aşağıda eklediğim bannera tıklayabilirsiniz.
Yaz indirimi %33 ve daha fazla indirimli fiyatlarla devam ediyor. Ekstra %10 indirim için lütfen RGEN kodunu kullanın.
Yeni kıyafet seçme zamanı !!!

You want some new clothes, why not taking a look over here?
Summer sales ongoing, all from 33% off. Use code RGEN for another 10% off.
Time for a new outfit !

http://www.rosegal.com/promotion-summer-sale-special-364.html?lkid=11359788



11 Eylül 2017 Pazartesi

Kate Beckinsale' in Güzellik Sırları

Ünlü yıldız Kate Beckinsale' i herhalde tanımayan yoktur. Son yıllarda çevirdiği fantastik filmlerden çok en sevdiğim rolü Pearl Harbor filmindeydi benim. Peki tam 43 yaşında ve 17 yaşında bir kız annesi olduğunu biliyor muydunuz? Kate Beckinsale, tam bir spor fanatiği. Fit kalmanın kolay olmadığını ve spor yaparken sınırlarını zorladığını, ancak sporu bitirdiğinde kendini çok iyi hissettiğini söylüyor. Sporun insan için doğal antidepresan olduğunu savunuyor.


Pearl Harbor


Ünlü yıldız, çalıştırıcısı Gunnar Peterson ile haftada 5-6 gün sıkı bir antreman programını uyguluyor. Çeşitli kuvvet ve kardio hareketlerinden oluşan circuit training denilen antreman şeklini ve yürüme bandında kardio çalışmasını bir arada yapıyor. Ne kadar terlersek o kadar iyi diyor. Sabah erkenden egzersizini yapıp bitirmeye çalışıyor.
Gunnar Peterson


Beslenme şekline gelirsek, Kate uzun yıllardır vejetaryenmiş. Ancak Pearl Harbor filmini çevirdiği sırada aşırı halsizlik problemi yaşayınca, antrenörünün de önerisi ile tavuk ve balık yemeğe de başlamış. Ayrıca bol sebze yiyor, içki içmiyor.
Ünlülerin çalıştırıcısı Gunnar Peterson'dan bir karın çalışması ekleyerek yazımı bitirmek istiyorum. Herkese fit günler dilerim.





6 Eylül 2017 Çarşamba

Soru - Cevap


Herkese merhaba. Biliyorsunuz zaman zaman soru cevap videoları yapıyorum you tube kanalımda, ancak zamansızlıktan video çekemeyip sorular da birikince yazılı yanıtlayayım dedim. Soru dedimse içinde bu yaz gelen eleştiriler de var.


  1. Neden video paylaşımı yapıyorsunuz? Bunları herkes kendi de bulamaz mı?

Tabii ki bulur. Ama ben nasıl ki bir ürün tanıtımında denenip tanıtılıyor, tavsiye ediliyorsa bu videoları tek tek yapıp; memnun kalmadıklarımı eliyor, faydalı olacağını düşündüklerimi blogda paylaşıyorum. O şekilde düşünülürse bir kozmetiği de tanıtmaya gerek yok herkes kendi alıp deneyebilir veya kıyafeti tavsiye etmeye gerek yok herkes kendi giyip karar verir. Yıllardır aldığım teşekkür mesajlarında, insanların dil ve spor bilgisizliğinden internette gördükleri videoların içinde hangilerini yapmaları gerektiği konusunda kararsız kaldıklarını görüyorum. Bloğumun da en ilgi gören, en çok okunan bölümü video tavsiyeleri. İhtiyaç duyulmasa kimse ilgi göstermezdi. Tabii ki bu videoları kendileri çeken insanların emeğine sonsuz saygım var ama ben bu paylaşımları bir ücret karşılığında değil sadece okurlarıma tavsiye olarak yağıyorum.
2.Videoları neden siz çekmiyorsunuz you tube da herkes öyle yapıyor.





Tabii herkesin kendi tercihidir. Ben artık yaşını başını almış 50sine merdiven dayamış bir kadınım. 20li yaşlarımda olsam belki yapardım ama artık bu işleri gençlere bırakıyorum. Video çekimlerinde çok estetik görüneceğimi düşünmüyorum. Tavsiye ettiğim videolardaki bayanlar çok daha estetik J Ayrıca bir nedeni daha var bir video çekimi için zaman ayırmak gerekiyor ki o da bende yok. Ben bloğumu sağlıklı yaşam teması ile sizlere sunmaya çalışıyorum. Zamanımı videolara ayırırsam diğer konulara hiç vaktim kalmaz. Yani kendimi öne sürmektense bilgimi öne sürmeyi ve daha geniş bir kitleye yardımcı olabilmeyi tercih ediyorum. Bloğum aracılığıyla ve öncesinde yüzlerce hanıma yardımcı oldum. Üstüme bir fitness kıyafeti geçirip medyatik olmadan da bunu yapabiliyor olmam bana yetiyor. Yardıma ihtiyacı olanlar beni zaten her durumda arayıp buluyor.

3.Neden genelde yabancı çalıştırıcıların videolarını tavsiye ediyorsunuz?

Aslında bu işe başladığımda Türkiyeden de videolar izledim yabancı videolar ile karşılaştırdığımda diğerleri ağır bastı, bilgileri daha doyurucu buldum. Son zamanlarda beğendiğim Türkçe bir kanalı paylaşmıştım ayrıca sürekli videolar izlediğim için beğendiğim bir iki kişi daha var onlara da yakın zamanda yer vereceğim.

4. İnstagram kanalınızı beğenmiyorum hazır resimler ekliyorsunuz farklı şeyler paylaşamaz mısınız?

Ben de instagram kanalım gerekli mi değil mi bilemiyorum açıkçası. Zaman içinde birçok takipçim oldu ve bloğumun ilk takipçileri instagramdan oldukları için kapatamadım da. Asıl enerjimi hep bloğa harcıyorum orası sadece bloğumun sosyal medya hesabı o yüzden kafama göre takılıyorum. Ayrıca paylaşım yapmadığım günler mesaj bile geliyor derya hanım bize yeni hareketler tavsiye edin veya şu bölge için belirli hareketler ekleyin diye.Yani talep olduğu için devam ediyor. Mutlaka beni takip edin demiyorum kimseye birçok hesap var. Bir göz gezdirip istemediğiniz hesabı takibe almamak çok kolay. Tabii ki çok emek verilen spor hesapları var instagramda ama o kişiler sadece orada paylaşım yapıyor ve bu işten reklam geliri alanlar var. Ben bloğuma gerçekten çok emek harcadım ve artık bir arşive dönüştü. İnstagramdan daha kalıcı olduğunu ve aradığını bulmanın blogda daha kolay olduğunu düşünüyorum.


Evet bu yaz en çok gelen soru ve eleştiriler bunlardı. Umarım merakınızı giderebilmişimdir. Sevgiyle ve fit kalın.

4 Eylül 2017 Pazartesi

Darm Mit Charme - Büyüleyici Bağırsak

Herkese selamlar. Yaz tatili nedeniyle yine uzun bir ara verdim ama bu arada sizler de sevgili Meltem' in sağlıklı beslenme ile ilgili yazılarını okuma fırsatı buldunuz.
Geçtiğimiz aylarda, bağırsak sistemimizi esprili bir dille anlatan bir kitap okudum ve sizlere de mutlaka bahsetmek istedim.

Giulia enders

Darm Mit Charme yani Türkçe' ye çevrildiği isimle Büyüleyici Bağırsak kitabının  yazarı Giulia Enders, genç bir bilimkadını. Bağırsaklarımızın çalışmasından tutun da beynimizle ilgisi gibi detaylı konuları keyifli bir şekilde anlatıp konunun önemine dikkat çekiyor. Kilo verememek veya daha farklı sağlık sorunlarının hep bağırsaklardaki sorunlardan kaynaklanabileceğini öğreniyoruz. Türkçe' ye de çevrilen bu çok faydalı bulduğum kitabı mutlaka okumanızı öneririm.


Büyüleyici Bağırsak


Kitaptan önemli bulduğum bir kaç noktadan bahsetmek de istiyorum :
Hatalı dışkılama şekli Yani dışkılarken yanlış oturuş şekli. Yazar, alafranga tuvaletlerin kabızlığa davetiye çıkardığından bahsediyor ve en uygun dışkılama pozisyonunun çömelerek, veya ayaklarınızı bir tabure yardımıyla yükselterek olabileceğini belirtiyor. Günümüzde bu tarz yardımcı aparatları hazır bulmak da mümkün.
Yediklerimizin dışkılama şeklimize yansıması. Midemizde hazımsılık yaratan gıdaların, dışkılamamızı da olumsuz etkileyeceğinden bahsediliyor. Özellikle glutene dikkat çekiliyor kitapta. Gluten içeren gıdaların bağırsak duvarının yapısını bozup, bakterilerin direkt kana karışmasına yol açtığını yazıyor. Bu da ishal, karın ağrısı, gaz, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabiliyormuş. Yalnız önemli bir nokta daha var Giulia Enders' in değindiği; mutlaka herkeste gluten alerjisi olması gerekmiyor gluten hassasiyeti de bu şikayetlere yol açabiliyor.
Aşırı derecede fruktoz tüketimi de benzer şikayetlere neden oluyormuş.
Vücutta üretilen stres hormonu aşırı yağ oluşumu ve depolanmasına yol açıyor. Stres hormonu beyinde olur diye biliriz ama vücuda stres hormonu üreten diğer bir yer de bağırsaklarımızmış.
Tabii ki bağırsak florasında oluşan zararlı bakteriler de vücutta yağ depolanmasını ve daha çok açlık hissetmemizi sağlayan nedenlerden biri. Buna karşı Pre ve Probiyotik kullanımı yardımcı olabiliyormuş.
Aşırı hijyen de bağırsak florasına zarar verip, faydalı bakterilerin de yok olmasına yol açıyor. Oysa ki faydalı bakteriler sağlıklı bir bağırsak için olmazsa olmaz.
Tabii kitapta sadece bu bilgiler yok. Bana kalırsa bir başucu kitabı görevi gören bir kitap Büyüleyici Bağırsak.
Mutlaka Türkiye' de yayınevlerinde de vardır ben size bulabildiğim amazon linkini ekliyorum.
Sevgiyle ve sağlıklı kalın.






31 Ağustos 2017 Perşembe

6 Öğün Beslenmesinde Besin Değişimleri

 Merhaba arkadaşlar J
  Geçen yazıma yaptığınız güzel yorumlar için teşekkür ediyorum. Bu yazımda sizlere 6 öğün beslenmesinde bahsettiğim besin değişimlerini anlatacağım elimden geldiğince.
Beslenme-Diyet

 Temel olarak her ana öğün tabağımda 1 grup et, 1 grup sebze ve 1 grup karbonhidrat bulunduruyorum. Ana öğünlerimde 2 kez 1 grup meyve, 2 kez 1 grup kuruyemiş (yağ) ve 1 kez 1 süt grubu tüketiyorum.
 Listemi zenginleştirmek için uyguladığım besin değişimleri ise şöyle:
Ekmek Grubu Değişimleri
Ekmek (beyaz, kepekli, çavdarlı, yulaflı, tam buğdaylı)
1 dilim ekmek kadar
Hamburger ekmeği
Yarım adet
Sandiviç ekmeği
 adet
Yufka ekmeği
 adet
Böreklik yufka
 adet
Yulaf, kepek
3 yemek kaşığı
Kepekli diyet bisküvisi
4-5 adet
Galeta
2 adet
Grisini
3 adet
Tuzlu bisküvi
2-3 adet
Un, nişasta
2 silme yemek kaşığı
Çorba
1 kase
Pilav, makarna, erişte ve kuskus
3 yemek kaşığı
Patates
1 küçük boy
Kestane
3-4 orta boy
Haşlanmış mısır
1 küçük boy
Patlamış mısır
1 su bardağı dolusu
Leblebi
1 çay bardağı

Süt Grubu Değişimleri
Tam yağlı süt ve yoğurt
1 çay bardağı
Az yağlı-/yağsız süt ve yoğurt
1 su bardağı




Et Grubu Değişimleri
Köfte  
1 adet
Kıyma
1 köfte kadar
Pirzola
1 su küçük boy
Kuşbaşı et
3- 4 parça
Biftek ve tavuk eti
1 avuç içi kadar
Balık eti
4 adet hamsi kadar
Beyaz peynir ve kaşar peyniri
1 kibrit kutusu büyüklüğünde
Çökelek, lor peyniri
Çeyrek su bardağı kadar
Yumurta
1 adet
Sosis
1 adet
Salam
1 dilim
Ciğer
1 avuç içi büyüklüğünde

Kurubaklagil Grubu Değişimleri
Kurubaklagil yemeği haftada 1- 2 kez tüketilmeli!
Kuru fasulye
4 yemek kaşığı
Kuru nohut
4 yemek kaşığı
Barbunya
4 yemek kaşığı
Yeşil mercimek
4 yemek kaşığı
Börülce
4 yemek kaşığı
Kuru bakla
4 yemek kaşığı

Yağ Grubu Değişimleri
Zeytinyağı, sıvı yağ, margarin, mayonez, tereyağı
1 tatlı kaşığı
Kaymak, krema, krem peynir
1 yemek kaşığı
Zeytin
5-6 adet
Fındık, badem
8 adet
Ceviz
3 adet




Meyve Grubu Değişimleri
Ahududu, Böğürtlen, Dut
Yarım su bardağı
Ananas, karpuz, kavun
1 ince dilim
Armut, elma, mandalina, limon, portakal, şeftali, kivi
1 adet
Avakado
Yarım adet
Ayva
Çeyrek orta boy
Çilek
1 su bardağı
Erik (kırmızı/mürdüm)
2-3 adet
Erik (yeşil)
10 adet
Greyfurt
Yarım küçük boy
Kayısı
2-3 adet
Kiraz
15 adet
Muz, nar
Yarım adet
Üzüm
15-20 adet
Vişne
15 adet
Yeni dünya
6 adet

SMOOTHİE TARİFİ
Vişne, böğürtlen, ananas, armut ve sütü bir kaba atıp blenderdan geçirin ve afiyetle ara öğün olarak için. Hem meyve hem de süt hakkınızı kullanmış olursunuz.
Eğer evinizde bu malzemeler yoksa muz, şeftali, kayısı vb. tadının yakışabileceğini düşündüğünüz meyveleri kullanabilirsiniz.
Benim favorim ise, ananas, muz, elma ve naneli olan.

Deneyin ve tariflerinizi #meltemlesagliklibeslenme #meltemdensagliklitarifler hastag’i ile paylaşın. İnstagramdan benimlezayiflarmisin’a DM atarak veya benimlezayiflarmisin@gmail.com adresine mail atarak sorularınızı sorabilirsiniz.


17 Ağustos 2017 Perşembe

6 Öğün Beslenmesi ve Sağlıklı Bir Tarif

Herkese yeniden merhaba J
İlk yazıma gösterdiğiniz ilgiden ve güzel dileklerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Bu yazımda size 6 öğün diyetinden bahsetmek istedim. Şunu özellikle belirtmeliyim ki ben diyetisyen değilim, bu konuda herhangi bir eğitim almadım. Sadece tecrübelerimi aktarmak için burdayım, yardımcı olabilirsem ne mutlu bana.
6 öğün diyetinde az az ve sık sık yemek yemek söz konusu. Kendinizi aç bırakmamalısınız. Yediklerinizin yanında 2,5 – 3 litre suyla yine günde 2 bardak yeşil çay tüketmelisiniz. Siyah çay ve kahve çok önerilmiyor çünkü ödem yapıyormuş. Bir kahve delisi olarak bunu kabullenmem çok zor oldu ama günde 1 fincan kahveyle yetinmeye çalıştım. Halen bu programı uyguluyorum, diyetisyen kontrolündeyim ve her şey yolunda.
Peki ben nasıl besleniyorum?
Sabahları uyanınca, bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı toz zencefil ve birkaç damla limon suyu damlatıp içiyorum. Zencefil, yağ yakımını kolaylaştırıyor. Kahvaltıdan önce metabolizmayı çalıştırıyor. Tadı başlarda çok kötü gelse de içtikçe alışıyorsunuz.
Eğer kabızlık problemi yaşıyorsam bu sudan önce 2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı yiyorum, suyu sonrasında içiyorum.
Kahvaltıda, 1 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeğiyle birlikte 1 fincan yeşil çay, 1 yumurta ya da 4 parmak büyüklüğünde peynir , 2-3 zeytin ve bolca domates-salatalık ile yeşillik tüketiyorum. Dereotu ve taze köy biberi favorim.
Bu beslenme düzenine başlarken yaptırdığım tahlillerde kolestrolüm azıcık yüksek çıktığı için ya yumurta ya da peynir  yiyorum, ikisini bir arada tüketmiyorum. Eğer bir probleminiz yoksa hem yumurta hem peynir tüketmenizin bir sakıncası olmayacaktır.
Kahvaltıdan 2 saat sonra minik bir ara öğün yapıyorum. Kahvaltıda demlediğim yeşil çayın kalanını dolapta soğutup içerisine limon ve bazen sade soda ekleyip yanında 1 meyve ile içiyorum. (meyve- sebze- ekmek- et değişimlerinin listelerini ilerleyen günlerde yayınlayacağım.)
Yine bir 2 saat sonra öğle yemeğimi yiyorum. Unutmayalım sağlıklı bir öğünde karbonhidrat, protein ve sebze bulunmalı. Bu mantıkla bütün öğünlerinizi ölçülerine uymak şartıyla çeşitlendirebilirsiniz.
Örneğin; 1 kase çorba, 4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği ve 2 köfte kadar et tüketebiliriz.
Bir başka alternatif olarak 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt ve 4 yemek kaşığı sebze yemeğini yiyebilirsiniz.
Sebze yemeklerini yerken suyundan koymamaya özen gösteriyorum çünkü sulu kısmı aynı zamanda en yağlı kısmı oluyor.
Öğle yemeğini dışarda yiyeceksek tavuklu salata güzel bir alternatif olabilir. Yarım porsiyon köfteyi bol salatayla tüketebilirsiniz veya 1 lahmacunu arasına bol salatayla yiyebilirsiniz.
Öğleden 2 saat sonra yine bir ara öğün yapıyorum. 1 porsiyon meyve (yarım muz, 18 vişne, 1 elma, 1 dilim karpuz veya 3 kayısı vb) ve 7-8 adet çiğ badem veya yer fıstığı yiyebilirsiniz. Kuruyemiş seçimlerinizi çiğ yapın çünkü kavrulmuş kuruyemişlerde yağ oranı artıyor.
Akşam yemeğimi ara öğünden 2- 2buçuk saat sonra yiyorum ve öğle yemeğine benzer bir menü söz konusu. Eğer hem et hem sebze yemeğini ayrı ayrı hazırlayamıyorsanız etli sebze yemeği yapıp susuz  kısmından 6 yemek kaşığını 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurtla tüketebilirsiniz.
Son ara öğünümde 1çay  bardağı süt veya 1 kase yoğurt ile 1 meyve ve 7-8 çiğ badem yiyorum.
Sevgili arkadaşlar, genelde saat 10da kahvaltımı ve 18de akşam yemeğimi yiyecek şekilde bir düzen oluşturdum, kendi düzeninize göre saatleri değiştirebilirsiniz.
Su içmenize dikkat edip öğün atlamazsanız,biraz hareket ederseniz faydasını göreceğinize eminim. Haftada yarım kilo ile 1 kilo arası kilo vermek ideal kabul edilir. Ben bu beslenme tarzı ile bir ayda 3,5 kg verdim ve tamamı yağdan oldu. Bir sonraki yazımda besin değişimlerini anlatacağım. Görüşmek üzere sevgiyle kalın J

MELTEM’DEN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK TARİFLERİ
Hurmalı atıştırmalıklar

Malzemeler: 1 buçuk su bardağı yulaf unu( yulaf ezmesini rondodan geçirebilirsiniz.) 
         13 hurma ya da 10 gün kurusu olabilir
        1 avuç fındık veya ceviz
        1 yemek kaşığı chia
       1 büyük boy yumuşak muz
      Üzeri için Hindistan cevizi
Yapılışı: Yulaf unu, hurma ve fındıkları rondoda çekip karıştırıyoruz. Başka bir tabakta çatalla ezdiğimiz muz ve chiayı ekleyip yoğuruyoruz. Minik toplar yapıp Hindistan cevizine buluyoruz ve servis tabağına dizip üzerini streçleyip buz dolabında 1 saat kadar bekletiyoruz.
Dilerseniz Hindistan cevizi yerine kakaoya, kahveye veya tarçına bulayabilirsiniz ama bence en lezzetlisi Hindistan cevizlisi. Kahve yanında çok güzel oluyor tavsiye ederim. 2 – 3 tanesini 1 porsiyon meyveyle rahatlıkla ara öğünde tüketebilirsiniz.


Sizlerden de tarif deneyimlerinizi, sorularınızı ve sonuçlarınızı bekliyorum. benimlezayiflarmisin@gmail.com veya instagramdan benimlezayiflarmisin ‘a gönderebilirsiniz.


10 Ağustos 2017 Perşembe

Meltem' le Sağlıklı Beslenme

Merhaba sevgili dostlarım. Epeyce ara verdim yaz tatili dolayısıyla ama bu arada da boş durmadım. Yeni konular araştırıyorum. Size çok güzel bir haberim var. Sağlıklı hayat ve spor paylaşımlarımız sayesinde bloğumun daha ilk zamanları tanıştığım sevgili Meltem 'in sağlıklı beslenme araştırmaları çok ilgimi çekiyordu. Bloğumda yazar mısın soruma olumlu yanıt vermesi beni çok mutlu etti. Onu hoş tutar yazılarına ilgi gösterirseniz artık bizlere Meltem'le Sağlıklı Beslenme başlığı altında araştırmalarını, deneyimlerini ve tariflerini paylaşacak. Ben hepimiz adına ona kocaman bir HOŞGELDİN diyorum ve sizi ilk yazısı ile başbaşa bırakıyorum :
beslenme-sağlıklı beslenme-diyet-tarifler

Öncelikle herkese merhabalar, bundan sonra sağlıklı beslenme ve sağlıklı tariflerle ilgili blog yazılarımla sizlerle burada buluşacağım. İlk yazımda biraz kendimden bahsetmek istedim.
 İsmim Meltem, 26 yaşındayım, evliyim, matematik öğretmeniyim ve bu nedenle Şanlıurfa’da yaşıyorum.
 Sağlıklı beslenmeye başlangıcım bir çoğumuz gibi ‘’diyet’’ fikrinden doğdu. Evlenecektim, bir yılda tam 14 kg almıştım ve hayalimdeki gelin olabilmek için çıkmam gereken uzun bir yol vardı. İşe sosyal medyadan diyet hesaplarını takip etmekle başladım ve kendime hemen bir hesap açtım. Takip ettikçe motive oldum, yeni şeyler öğrendim, keşfettim ve sizlerle de öğrendiklerimi, bildiklerimi, keşfettiklerimi paylaşmak için burada buluşmaya karar verdim.
 Şunu özellikle belirtmeliyim ki, diyet yapmak sizi fit yapmaz, siz fit olduğunuzu sanırsınız ve diyeti bıraktığınız an eski halinize belki de daha kilolu daha şekilsiz bir vücut halinize dönersiniz. Hem diyet yapmak zordur, masraflıdır, insanın aklına hep ‘Onu mu yesem bunu mu yesem?’ düşüncelerini getirir. Kısacası diyet bitsin diye gün sayarsınız. Bu yüzden diyet yapmamalısınız, sağlıklı olanla beslenmelisiniz.
 Ben hayalimdeki gelin olmak için bir çok yöntem denedim. Karatay beslenmesi, 6 öğün diyetleri, isveç diyeti, bir haftalık detoxlar, kan grubu diyetleri, karbonhidrat diyetleri vb. Merak etmeyin hepsinden bahsedicem, hepsiyle ilgili tecrübelerimi paylaşmak için buradayım.
 İlk yazımdan bu kadar. En kısa zamanda 6 öğün beslenme programı ve fit tatlı tariflerimle tekrar görüşmek üzere.

 Sevgiyle, fit kalın. 

24 Temmuz 2017 Pazartesi

Leslie Sansone - Walk At Home

Herkese merhaba. Uzunca bir ara oldu farkındayım ama araya yaz tatili ve geziler girince iyi de oldu. Bugün sizlere bir you tube kanalı tanıtmak istiyorum. Benim sıkı bir Leslie Sansone hayranı olduğumu ve programının başarısına tamamen inandığımı biliyorsunuz. Birçok videosu var ve bunlara ulaşmak her zaman kolay olmuyor. Ama Leslie' nin bir you tube kanalı olduğunu ve zaman zaman bu kanala yeni veya daha eski videoları da eklediğini biliyormuzdunuz? Tabii videolar sürekli güncellendiği için beğendiğiniz bir video olduğunda hemen indirmenizi tavsiye ederim. Zaman zaman da kanala uğrayıp ne yenilikler var diye bakabilirsiniz.


walk at home - leslie sansone
Leslie Sansone' nin Walk at Home kanalına üye olmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hi everybody. As you know I am a big fan from Leslie Sansone and her programm Walk At Home. I would like to introduce you her you tube channel. Sometimes you can find her videos at this channel. For more informations click here .