Leslie Sansone - Walk At Home - Evde Yürüyüş Programı

Herkese merhaba. Uzunca bir ara oldu farkındayım ama araya yaz tatili ve geziler girince iyi de oldu. Evde yürüyüş programı arayan kadınlardan çok soru geliyor hala. Bugün sizlere bir you tube kanalı tanıtmak istiyorum. Benim sıkı bir Leslie Sansone hayranı olduğumu ve programının başarısına tamamen inandığımı biliyorsunuz. 2012 yılından beri evde yürüyüş yapıyorum Leslie ile. Birçok videosu var ve bunlara ulaşmak her zaman kolay olmuyor. Ama Leslie' nin bir you tube kanalı olduğunu ve zaman zaman bu kanala yeni veya daha eski videoları da eklediğini biliyormuydunuz? Tabii videolar sürekli güncellendiği için beğendiğiniz bir video olduğunda hemen indirmenizi tavsiye ederim. Zaman zaman da kanala uğrayıp ne yenilikler var diye bakabilirsiniz.

Leslie Sansone' nin Walk at Home kanalına üye olmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Evde yürüyerek zayıflamak, leslie ile zayıflayanlar, leslie sansone ile ilgili diğer yazılarıma buradan ulaşabilirsiniz. 

Hi everybody. As you know I am a big fan of Leslie Sansone and her programme Walk At Home. I would like to introduce you to her youtube channel. Sometimes you can find her videos on this channel. 

YouTube'da Walk At Home Videoları

You tubeda zaman zaman değişse de belli başlı bazı kategorilerde videolar bulmak mümkün. Peki bunlar hangi amaca hizmet ediyor? Tek tek inceleyip kategorilere göre biraz bilgi vermek istedim. 

15 Dakikalık Videolar

15 dakika Leslie Sansone' nin walk at home programında 1 mil yani 1,6 km' ye denk geliyor. 15 dakikalık olanlar biraz daha tempolu 1 mil çalışmaları. Bunları tek tek yapabileceğiniz gibi, birden fazla tekrar da yapabilirsiniz.

20 Dakikalık Videolar

20 dakikalık olan videolar da 1 mile karşılık geliyor, ancak temposu daha yavaş olduğu için, biraz daha uzun sürüyor. Yeni başladıysanız, veya yorgun günlerde bu walk at home videolarından yapabilirsiniz. Ayrıca içlerinde fast walk, boosted walk diye geçenler daha tempolu olanlardır.

45 Dakikalık Videolar

45 dakika 3 mil, yani 4,8km anlamına geliyor. İçinde lastikle yapılan kol ve üst vücut kaslarını da çalıştırırken, ağırlıkla yaptıkları yine hem üst vücut hem de daha fazla yağ yakımı sağlayan videolar.

Bonus Burns

Bonus burns, adından da anlaşılacağı gibi ilave yağ yakımı sağlayan, çeşitli vücut bölgelerine odaklanan çalışmalar. 

Strength Workouts (Kuvvet Egzersizleri)

Bu kategorideki videolar, kas güçlendirme ve sıkılaşma için yapılabilecek egzersizleri içerir. Dilerseniz bunları yürüyüş videoları ile kombinleyip uygulayabilirsiniz. Örneğin 20 dakikalık bir Leslie Sansone videosu ve bir tane bu videolardan çok ideal bir çalışma olmuş olur.

Ab Workouts

Ab workouts, karına yönelik egzersizlerdir. Pilates hareketleri ağırlıklı olarak kullanıldığından, karın sıkılaştırmak için idealdir.

Bu başlıca kategorilerin haricinde 5 ve 10 dakikalık mini videolar da ısınma amaçlı yapılabilir. Gördüğünüz gibi Leslie Sansone' nin amazon' da satılan dvd leri haricinde, you tube kanalında da ücretsiz ulaşabileceğiniz ve tüm ihtiyacınızı karşılayabilecek egzersiz videoları mevcut.