Herkese merhaba. Yine çok istek alan bir konu, pilates hakkında temel bilgiler, pilates nefesi ve toplu çalışmalar oldu. Zaman zaman blogda pilatesten bahsediyoruz ama sizleri bıktırmadan basitçe bazı bilgiler aktarmaya çalıştım bu yazımda.
Pilates, kasları ve temel olarak pelvis, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yarayan bir spor dalıdır. 1883' te Joseph Huber Pilates tarafından bulunmuştur. Hedefi, kasları kontrol altına alarak, düzgün bir postür oluşmasını sağlamaktı. Pilates, bir mat üzerinde herhangi bir alet olmadan; veya mat üzerinde veya ayakta bant, top gibi küçük yardımcılar kullanılarak uygulanabilir. Bunun yanısıra, aletli olan çeşidi de vardır. Her iki uygulama yöntemi de doğru ve faydalıdır.
Pilatesin Sistemi
Tüm vücuttaki kaslara yönelik olup, temel olarak en derinde ve kıyıda köşede kalmış diyebileceğimiz kas gruplarını çalıştıran bir spor dalıdır. Bu kasların güçlendirilmesi ile düzgün bir postür, yani omurganın düzgün duruşu sağlanır. 3 temel öğesi vardır :
- Kuvvet egzersizleri
- Esneme
- Doğru ve Bilinçli Nefes
Pilatesin Temel Prensipleri
- Konsantrasyon
- Denge, merkeze odaklanmak
- Kontrol
- Nefes
- Presizyon
- Akış
Hareketleri konsantre olarak yapmak, vücut ve ruhu dengede tutmak, nefesi doğru alıp vermek, merkeze odaklanıp powerhouse' u harekete geçirmek, esnemek, rahatlamak ve hareketleri ahenkli bir akış içinde gerçekleştirmek çok önemlidir.
Powerhouse (Güç Merkezi)
Core, karın bölgesi ve çevresi, pelvis kasları, omurgayı tutan kaslar, kalça kasları vücudun merkezini oluşturur. Bu kasların güçlenmesi, pilateste merkezleme denilen yöntem, vücudun üst kısmının esnemesini ve uzamasını sağlar.
Pilates Nefesi
Aslında, doğru nefes alıp vermek hem tüm spor dallarını uygularken ; hem de sağlık açısından çok önemlidir. Her zaman nefesin önemini vurguluyorum. Akciğerlerimizin oksijenle dolması , beyne ve hatta saçlara bile faydalıdır. Pilateste nefes alırken karnımızın gücünden yararlanırız. Burundan kuvvetlice nefes alıp, ağızdan ağır ağır veririz. Pilates nefesini bilmeyenler için Türkçe bir de video da buldum. Ayrıca kanalda Türkçe çok güzel videolar da mevcut.
Ve son olarak da, toplu çalışmalar eklemem konusunda birçok istek geldi. Ben toplu çalışmayı pek sevmiyorum sanırım ondan bu güne kadar pek elim gitmedi ama ilgilenenler için zaman zaman ekleyeceğim. İlk olarak başlangıç seviyesinde bir çalışma ekliyorum. Çok basit hareketler var.
Evde başlamak zor yapamayız diyorsanız ve İstanbul' da yaşıyorsanız be fit salonlarının takipçilerime sağladığı ücretsiz ders olanağından faydalanabilirsiniz. Detaylı bilgileri buradan okuyabilirsiniz. Belki gelecek günlerde Türkiye çapında başka şubeler de bu etkinliğe katılır.
Kaynak : Joseph Pilates deutschland ve Wikipedia