Birçok insan bacakları havaya kaldırmanın, veya duvara dayamanın faydalı sonuçlarını küçümser. Oysa günde 5 dakika ayakları duvara dayamanın sonuçları inanılmaz.
Bu alıştırmanın orijinal adı, gerçek hayatta yeniden düzenlenmeyi ifade eden "viparita karani" olarak adlandırılır. Bu alıştırmanın var olmasının ana nedeni, gün boyunca yaptığımız tüm faaliyetleri tersine çevirmektir. Yani oturmak, ayakta durmak, koşmak, gün boyu yaptıklarımızsa; tersine duruşla dengeyi buluyoruz. Viparita Karani, restoratif yoganın hareketlerinden biri.
Günde 5 Dakika Ayakları Duvara Dayamanın Olumlu Sonuçları
- Kan dolaşımı dengelenir.
- Daha enerjik olursunuz.
- Başınızın ağrısını geçirir
- Bel ağrılarını giderir
- Gevşetir ve stresi azaltır, sinir sistemini yatıştırır
- Gün boyu ayakta durmaktan bacak ve ayaklarda oluşan ödemi azaltır
- Tansiyonu düzenler
- Hazmı kolaylaştırır
- Menopoz rahatsızlıklarını giderir
Viparita Karani duruşunu 5-10 dakika bile uygulasanız sağlığınız için faydalı bir iş yapmış olursunuz. Ancak tabii ki vaktiniz ve isteğiniz varsa daha uzun da yapabilirsiniz.
Viparita Karani Uygulanışı ve Çeşitleri
Bacaklarını duvara dayayarak
Bu yoga egzersizini pasif olarak uygulayabilir ve bacaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz, böylece rejeneratif hale gelir. Örneğin uykusuzluk çekiyorsanız, hamile kadınlar için tavsiye edilir ve sırt ağrısı için son derece faydalıdır. Viparita Karani'de vücudunuzun üst kısmı bir destek veya blok üzerinde kaldırılırsa, Viparita Karani'de klasik ters bir duruşun etkilerini yaşarsınız - çünkü kalp başınızdan daha yüksektir.
Kalçanız yükselmeden yerde duruyorsa, asananın etkisi değişir: Kasıktaki "bükülme" yoluyla kan akışını zayıflatırsınız - böylece artık tüm vücutta ve kalbinizde kan dolaşımını teşvik edici etkiye sahip olmaz, alan daha az güçlü hale gelir. Ancak her şekliyle faydalı.
Viparita Karani'nin Çeşitli Uygulanış Şekilleri
Evde uygulamak isteyenler için çeşitli hareketlerden oluşan kısa bir çalışma da ekliyorum.
Kimler Viparita Karani Duruşunu Yapmamalı?
- servikal omurga ile ilgili sorunları olanlar
- yüksek tansiyonlu kişiler
- kafada iltihap olanlar
- artan göz içi basıncı ile
- aşırı aktif bir tiroidiniz varsa
- damarların trombozu veya iltihabı durumunda
Bu belirtilerden bir veya daha fazlasından muzdaripseniz, Viparita Karani'yi uygulamamalı veya bu yoga egzersizini yapıp yapamayacağınızı ve nasıl yapacağınızı doktorunuza danışmalısınız.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Restoratif Yoga Nedir? Faydaları Ve Duruşları
Hatha Yoga Nedir Nasıl Uygulanır?
Viparita karani ilk kez duydum ama çok faydalı bir içerik hazırlamışsın zevkle okudum.
YanıtlaSilVery useful information.
YanıtlaSil