Kilo Verme Konusunda Doğru ve Yanlış 6 Madde



Hızlı ve kolay bir şekilde kilo verin - birçok diyetin vaat ettiği şey budur. İnternet'i açtığınızda kilo vermek olarak yaptığınız aramada milyonlarca yayın bulabilirsiniz. Bunlar binbir mucize tavsiye ile doludur, ama gerçekten doğru olan nedir? Spor, karnınızdaki yağlara karşı yardımcı olur mu? Uyurken Kilo Verebilir misiniz? Karbonhidratlar sizi gerçekten şişmanlatıyor mu? Sizin için kilo verme konusunda en yaygın altı tavsiyeyi bir araya getirdim ve neyin doğru neyin yanlış olduğunu anlatmaya çalıştım:

1) Kahvaltı yapmadan daha hızlı kilo verirsiniz

Gerçek şu ki, bir yemeği kaçırırsanız, kalori tasarrufu sağlarsınız. Ancak asıl tehlike, birkaç saat sonra açlık krizinde yakalanmanız ve sağlıksız atıştırmalıkların cazibesine kapılmanızdır. Ani mide büyümesinin nedeni, vücudun karbonhidrat depolarının gece boyunca boşaltılması ve sonuç olarak kan şekeri seviyesinin düşmesidir. Vücut daha sonra ikmal talep eder ve iştah açılır.

Tam tahıllı ürünler içeren vitamin açısından zengin bir kahvaltıda, bir yiyecek çılgınlığını önleyebilir ve güne daha verimli bir şekilde başlayabilirsiniz. Ancak, sabah aç değilseniz, kahvaltı yapmaya kendinizi zorlamamalısınız. Sadece bir bardak meyve suyu veya süt için ve hareket halindeyken meyve alın.

2) Akşam yemeği iptal etmek zayıflatır

Aynı şey burada geçerlidir: bir öğünün atlanması, kalorilerin başka bir zamanda tüketilmemesi koşuluyla kalorilerin korunmasına yardımcı olabilir. Akşam yemeği olmadan yatağa gitmek disiplin gerektirir, ancak etkili olabilir: çünkü hiç yemediğinden, gece beslenmesi uzar ve vücut yağ rezervlerindeki enerji depolarına güvenmek zorundadır. "Akşam yemeği iptal etme" haftada iki ila üç kez küçük günahları telafi etmenin ve kilo almayı engellemenin etkili bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, 500 kilokaloriden daha fazla kalıcı olarak azaltılan enerji tüketimi, korkunç yo-yo etkisini desteklemektedir: çünkü eski yeme alışkanlıklarına girer girmez, kilo hızla orijinal değerine geri döner, çünkü vücut gıda alımının azalması nedeniyle metabolizmayı yavaşlatır.
Akşam yemeden kilo vermenin detaylarını Aralıklı Oruç yazımda ve Aralıklı Oruçla Nasıl Kilo Verdim yazımda okuyabilirsiniz.

3) Sadece egzersiz yapmak kilo vermek için yeterlidir

Egzersiz, kilo verme yöntemleri arasında mucize bir silah olarak kabul edilir - ve bu da haklı bir düşüncedir: egzersiz kalori yakar ve düzenli egzersizle kas oluşturur. Bunlar kilo vermenize yardımcı olur, çünkü vücuttaki artmış kas miktarı bazal metabolizmayı arttırır, bu da istirahatte bile daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.

Bununla birlikte, istenen etki sadece günün enerji dengesi negatif olduğunda ortaya çıkar: egzersiz yaptıktan sonra büyük miktarlarda yemek yiyenler kalorileri yeniden geri alır - bu düşündüğünüzden daha hızlı gerçekleşir. Orta hızda 30 dakikalık koşu ile ortalama olarak tüketebileceğiniz sadece 350 kilokalori kadardır. Ardından yarım pizza yediniz mi hoop kaloriler geri geldi demektir:)



4) Mekik ile düz bir karnınız olur

Ne yazık ki, yağ yakımı hedefli egzersizler, yani aerobik egzersizler olmadan karnı sadece mekikle düzleştiremezsiniz. Yağ, yalnızca yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz ve spor yaparsanız erir.

Kilo kaybının ilk ortaya çıktığı nokta her insan için farklıdır ve etkilenemez. Mekik karın kaslarını güçlendirir, ancak yağ birikintilerini kendi başlarına ortadan kaldırmaz.

5) Tatlılar ve fast foodlar yasaktır

 Yasak şeyler özellikle ilginçtir. Bu, tatlılar, cips veya en sevdiğiniz pizza gibi  gıdalar için de geçerlidir. Bu yüzden kendinize hiçbir şey yasaklamayın, günah işlerken bazı kurallara uyun:

Miktar yerine kalite: Yüksek kaliteli bir pralin daha iyi bir tada sahiptir ve süpermarketteki bütün bir çikolata barından daha ucuzdur.
Pişman olmadan tadını çıkarın: öğle yemeği için bir burger istiyorsanız, vicdan azabı duymadan kendinizi şımartın. Günün diğer öğünleri ile dengeli bir kalori ve yeterince hareket dengesine dikkat edin.
Stratejik olarak atıştırma: Öğleden sonra, yemekten hemen sonra tatlıya saldırmayın. Bu şekilde, yemekler arasındaki kan şekerinde bir artışın insülin salgılamasını da önlersiniz.

6) Light ürünler kilo vermenize yardımcı olur

Paketinde "light"  bir yiyeceğin yağ veya şeker gibi daha az bileşen içerdiği, aynı zamanda normalden daha fazla kafein, alkol veya karbondioksit içerdiği anlamına gelir. Bu nedenle "light" her zaman düşük kalorilerle eş anlamlı değildir. Özellikle az yağlı yiyecekler genellikle daha fazla şeker içerir, böylece tadı acı gelmez.

Bu nedenle, Light ürünlerinin beslenme bilgilerine her zaman göz atmalı ve normal varyanttan daha az kalori içerip içermediklerini kontrol etmelisiniz. Bu durumda, light ürünler kilo vermenize yardımcı olabilir - iki kat daha fazla yememeniz koşuluyla, daha düşük kalorili içerik suçlu hissetmeden ziyafet çekebileceğiniz anlamına gelmez.

Yapay tatlandırıcılar içeren şekersiz içeceklere de dikkat edilmelidir. Bir şişe kola zero herhangi bir kalori içermez, ancak bazı insanlarda tatlı tadı şekerli yiyeceklere olan iştahı uyarır.

Bunlar da ilginizi çekebilir:


Yorum Gönder

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski

Ads

Ads