10 Haziran 2019 Pazartesi

Nasıl Kilo Verdim? Siz De Bu Kolay Yöntemle Fazla Kilolarınızı Verebilirsiniz

Yaklaşık iki yıl önce menopoza girdim. Devamlı okurlarım aynı zamanda Hashimoto Tiroit hastası olduğumu bilirler. Buna rağmen daha önce de doğum sonrası fazla kilolarımı vermiş ve doğum kilolarımı nasıl verdim yazımda da detayları yazmıştım. O zaman 10 kg vermeyi başardıktan sonra yıllarca spor ve dengeli beslenme ile kilomu korumayı başardım.
Ancak menopoz için hazırlıksızdım. Bu zor döneme girer girmez hormon dengem yine alt üst oldu ve 5 kg alıverdim farkına bile varmadan. Buna kışın alınan bir iki kilo da eklenince ilkbaharı keyifsiz karşıladım. Aktivitelerime devam ediyordum ancak bir fayda etmiyor, aslında çok fazla olmayan bu kilolar gitmek bilmiyordu. Kara kara ne yapabilirim, bu durumdan nasıl kurtulabilirim diye düşünüp durdum. Ve nihayet şeytanın bacağını kırmayı ve altı kilo vermeyi başardım.

kilo vermek-fazla kilolarınızı verin-kolay kilo vermek
Bu resmi çektikten sonra bir kg daha verdim. Toplamda 6 kg gitti. 

Belki 5 kg da nedir diyeceksiniz, ancak benim gibi 156 cm boyu olan bir kadında 5 kg bir kıyafet bedeni demek. Bu hedefe ulaşmak için neler mi yaptım? Şimdi madde madde size anlatacağım.

Madde Madde Kilo Vermenin İncelikleri

1. Yemek günlüğü tutun.

Her gün yediklerimi yazmaya başladım. Baktım ki kış dönemi akşam yemeğinden sonra düşündüğümden daha fazla atıştırmaya başlamışım. Film izlerken biraz patlamış mısır, bir dondurma, bir çikolata v.s. Yemek günlüğü tutmak ve kendinize de dürüst olarak birebir tutmak size diyete başlamadan önce iyi bir yol gösterici olacaktır.

2. Gluten , Unlu gıdalar, Şekerden uzak durun

Gluten benim gibi hashimoto hastaları için zaten hiç yararlı değil artık doktorlar da bunu her seferinde hatırlatıyor. Mümkün olduğunca uzak durun. Neredeyse tamamen glutensiz beslendim bu dönemde. Beyaz unu da hayatınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Şekeri tamamen kesseniz en iyisi tabii ama mümkün olduğunca azaltmak bile çok büyük başarı. Tüm bu gıdalardan uzak dururken haftada bir tabak makarna, günün erken saatlerinde ( her gün olmamak şartıyla) bir dondurma gibi ödüller de verdim tabii kendime.

3. Akşam Yemeklerini Unutun

Sağlık oruçları-gençlik ve güzelliğin anahtarı yazımda bahsettiğim bir sağlık orucu şekli olan akşam erken yiyip, sabaha kadar uzun süreli açlık yaşamak orucunu uyguladım. Akşamları zaten erken yiyoruz, ancak dediğim gibi son dönemlerde biraz atıştırdığımı farkettim. Bir gün Tv' de bir sağlık programı izlerken oradaki beslenme uzmanı da bu sağlık orucundan bahsedince hemen kararımı verdim. İlk üç gün biraz zorlandım, aralarda veya gece acıktım; sonra hiç acıkmadan bu döneme de alıştım. Akşam 17.00 gibi karnımı iyice doyuruyor, sabaha kadar en az 15-16 saat bir şey yemeden geçiriyorum. Tabii su ve bitki çayı içebilirsiniz.
İnanın bana bu yöntem her diyetten daha kolay. Birkaç günde alışıyorsunuz ve gün içinde de istediğinizi yediğiniz için uygulamak düşünüldüğü kadar zor olmuyor.
Ben sabah kuvvetli bir kahvaltıdan sonra saat 17 gibi günün ikinci menüsünü yine iyice karnımı doyurarak yiyip günü tamamlıyorum. Çok acıkırsam arada ufak bir meyve, hurma veya az yoğurt atıştırıyorum.
Kilolar daha ilk haftadan sonra gitmeye başlayınca, doğru yolda olduğumu anladım.

4. Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Doğrusu aşırı bir spor yaptım diyemem bu dönemde. Zaten çok yağmurluydu, fırsat buldukça yine yürüyüşlerimi yaptım. Evde de yaklaşık 15dk kadar kuvvet egzersizleri yaptım . Diyet yaparken egzersizi ihmal ederseniz vücutta sarkmalar olur. Özellikle göğüs bölgesine dikkat etmelisiniz.

5. Aylık resim çekin ve mezura kullanın

Her ay aynı kıyafet ve aynı pozlarda resim çekip karşılaştırın. Ayrıca tartıya güvenmeyin çünkü tartılar günün farklı saatlerinde kiloyu farklı gösterir. Her ay mezura ile göğüs, göbek çevresi, kol ve bacak çevresini ölçün.

Bu dönemde, asla bir başdönmesi veya başka bir rahatsızlık yaşamadım. Tam tersi midem uzun saatler boş kalınca sabahları kendimi çok iyi hissederek uyandım. Diyet veya egzersiz programlarına başlamadan önce sağlığınızın tamamen yerinde olduğuna emin olmak için doktor kontrolünden geçmekte yarar var.
Bu yazıda anlattıklarım tamamen kişisel deneyimlerimdir. İki ayda 6 kg vermeyi başardım başladığımdan beri. Bu yönteme devam edeceğim kendimi çok zorlamadan. Daha fazla kilo gitmese de olur ancak verdiklerimi korusam bile bana yeter.

43 yorum:

  1. Tebrik ederim. Benim en büyük sıkıntım o yemek sonrası atıştırmalar. Film açıp şarap falan...fena yani durum. 63 kiloya demir attım resmen. Boy 1.60. Hatamı biliyorum da işte...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen o keyif veren muzurluklar aldırıyor. Bu yazıyı yazdığımdan beri toplamda 7kg oldu. Artık koruma aşamasında sadece eşimin izin günlerinde muzurluğa izin var o da ölçülü :)

      Sil
  2. kutluyorum ,iradeli bir şekilde verdiğin kilolar için.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermek gerçekten de irade isteyen bir iş ama karar verince oluyor. Teşekkürler canım :)

      Sil
  3. Şu anda ben de bir sene zarfında ciddi kilo verdim. Korumadayim ama zorlanıyorum itiraf edeyim bu defa başarmak istiyorum. Yoksa geri daha fazla alıyorum. Aslında kolaymış gibi dursa da maddeler yine de başa gelince yaparken zorlanıyor insan

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo verdikten sonra verilen kiloları korumak daha zor. Ben de endişeliyim verdiklerimi koruyamam diye ama kararlıyım da aynı zamanda çünkü kendimi çok hafiflemiş hissediyorum :)

      Sil
  4. Derya’cım tebrikler. Çok güzel ipuçları vermişsin.

    YanıtlaSil
  5. 3.madeniizi bizde uygulyuyoooz,genelllile aşamlarıı yemiyoozz..bu ardaa bizde sizi tebriik edeiizz,önerilee devaam..😊

    YanıtlaSil
  6. Tüm maddeler çok önemli
    Tebrikler ilk maddeyi çok önemsiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birkaç noktaya dikkat edilirse kilo vermek mümkün :)

      Sil
  7. süpersiniz DErya Hanım, tebrik ederim, bu yazınız da çok faydalı olmuş hem de denenmiş bir yöntem olduğu için özellikle dikkate değer, teşekkür ederiz:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biliyorsunuz ben videoları bile önce evde deneyip ekliyorum :) Deneyip başarılı olduktan sonra paylaşmak bence de daha sağlıklı. Hatta deneyip başaramadığımızı bile paylaşmalıyız.

      Sil
  8. Benimde bitaz göbeğim çıktı. Şekeri kesersem olur diye düşünuyordum ama bayram diye herkes önüme tatlı koydu. Ama olsun hafif sporla bu işi çözerim sanki...

    YanıtlaSil
  9. Ayy şu çikolata ve türevlerini bırakabilsem :)

    YanıtlaSil
  10. ay bak bişi daha öğrendiim. tv de proftan :) bir haftada 5 kilo. her gece uykudan iki dakka önce, yağsız yoğurt içine yarım maden suyu bir çay kaşığı kırmızı pul biber yarım çay kaşığı zerdeçal :)

    YanıtlaSil
  11. Canım harika zayıflamışsın bravo keşke bende becerebilsem.

    YanıtlaSil
  12. Ben de hashimotoyum ve gram veremiyorum ;((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben haşimoto ve menopoza rağmen verebildiysem bir denemenizde yarar var :)

      Sil
  13. özellikle akşam yemeğini kesmek acaip kilo verdiriyor ...helal olsun..azminize hayran kaldım....süpersiniz....

    YanıtlaSil
  14. Ben de geç saatlerde yemeye dikkat ederim.Çok sağlıklı kilo vermişsin.Tebrik ederim canım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İnşallah verdiğim kiloları koruyabilirim işin zor kısmı şimdi başlıyor :)

      Sil
  15. Kendimizi resimlerle takip etmek gelişim sürecini takip için güzel fikir teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet kilo verme aşamasında resim karşılaştırması çok yardımcı oluyor. Bazen kendimizi yanıltıyoruz ama resimler yalan söylemiyor :)

      Sil
  16. Madde madde yazman güzel olmuş, birçoğunu bilsem de 1. madde uyguladığım bir şey değildi. Güzel bir uygulama, deneyeceğim. Tebrik ediyorum yavaş yavaş kalıcı kilo verdiğin için.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazmak işe yarıyor farketmeden ne çok ıvır zıvır yediğimizi görüyoruz :)

      Sil
  17. Ben de kilo eksiklerimi tamamlamaya çalışıyorum fakat oldukça faydalı bir yazı

    YanıtlaSil
  18. Interesting post dear! thanks for sharing, xx

    YanıtlaSil
  19. Kilo vermek aslında çok zor bir şey değil. Birazcık boğazı tutmak ve hareket etmek yeterli oluyor. Benim de Haşimatho hastalığım var. Söylemiştim daha önce size. Buna bağlı olarak kolesterolüm yükselmişti. Kolesterol diyeti yaparken 5 kilo verdim 1 ay içinde. Gayet de güzel oldu diye düşünüyorum. Sizin kilo verme yolculuğunuz umarım herkese ilham kaynağı olur.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fazla kilolardan kurtulmak insanı hem hafif hem sağlıklı hissettiriyor. Motivasyonu bile yetiyor mutlu hissetmemiz için :)

      Sil
  20. Çok güzel öneriler Bunlar Deryacım

    YanıtlaSil
  21. Yemek günlüğü tutup kalori hesabı yaparak kendimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum ben de :)

    YanıtlaSil
  22. Harika gidiyorsun canım.Sayende örnek alan bir çok kişi olacaktır.

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın