25 Şubat 2019 Pazartesi

Kadınların Yeni Giysisi- Six Pack


kadınlar ve ağırlık çalışmaları

Sportif Vücut Güzeldir

Gelin hanımlar, six packleri giyelim !!! O da ne demek dediğinizi duyar gibiyim. Merak etmeyin, herkese deli gibi karın kaslarınızı çalıştırın six pack sahibi olun demeyeceğim. Anlatacaklarım başka. Günümüzün güçlü kadını, çok şükür ki artık yeme bozuklukları ile mücadele  eden 0 ve eksi bedenli kadını yok etmek üzere. O sağlıksız akımdan sonra, artık sosyal medyada bol bol sportif, ağırlık kaldıran, kaslarını güçlendirmeye çalışan yeni kadın tipi ile karşılaşıyoruz. Tabii ki dünyada bir akım başladı mı artık suyu çıkana kadar devam eder. Bir dönem çok çok zayıf olmak moda iken, artık çok çok fit olmak moda. Bunun ortasını herkesin kendi başına bulup dengeyi kurması lazım. Ancak gerçek olan şu ki, atletik kadın yeni güzellik ideali oldu bile.
Geçmişte kas çalışmaları erkeklerin tekelinde iken, artık kadınlar da bu alana el attı ve çekilin kenara kas geliştirmek bizim de hakkımız dedi J Kadınlar artık ister spor salonlarında ter döksün, ister parklarda,  ister evde onları durdurmak pek mümkün değil gibi görünüyor.



Egzersiz Yap Ya Da Kaybet
Kuvvet Çalışmalarının Kadınlar İçin Önemi

Yirmili yaşların ortalarından sonra, artık vücut biyolojik olarak geri sayıma geçer. Her yıl kadın veya erkek olsun, bilimadamlarına göre kaybettiğimiz kas kütlesi % 5-10 arası. Ancak yeterince kuvvet egzersizi yaptığınız sürece korkacak bir şeyiniz yok. Kaslar hangi yaşta olursanız olun, doğru egzersizler ile gelişmeye hazırdır. Kuvvet egzersizleri yapan 60 yaşlarında bir insan, kuvvet egzersizi yapmayan bir 30 yaşındaki insana göre daha fittir.

Metabolizma Hızlandırıcısı Kaslar

1 kilo kasın 1 kilo yağa göre kapladığı alan daha azdır.
Kas kütleniz arttıkça günlük harcadığınız enerji miktarı artar.
Diyabet Hastalığı riskiniz azalır
Daha kısa süre egzersiz yaparak fit kalırsınız
Daha etkili sonuç alabilmek için, her 6 haftada bir egzersizlerinizi değiştirmenizde yarar vardır.



Kasları Hangi Sıklıkta ve Hangi Sürelerde Çalıştırmalı?

Haftada 2-3 gün çalışma ile başlayabilirsiniz. Başlangıç olarak örneğin seçeceğiniz 8 egzersizi, 15-25’ lik tekrarlarla iki set halinde yapabilirsiniz. İster kendi vücut ağırlığınız, ister ağırlıklarla çalışın; yaptığınız egzersizin süresinin yeterli olduğunu son hareketlerdeki yanma hissinden anlarsınız.
Kuvvet egzersizlerini uykudan iki saat öncesine kadar veya daha erken saatlerde bitirmiş olmanız gerekir. Aksi halde kaslara yeterince dinlenme şansı tanımamış olursunuz. Kadınların asla erkekler gibi kas yapmaktan korkmasına gerek yoktur. Bu o kadar da kolay bir iş değildir. Kadınlardaki testosteron hormonu seviyesi erkleklerdeki kadar yüksek olmadığı için, kas yapmaları da erkeklere göre daha uzun zaman alır. Bir takım katkı maddeleri kullanmadığınız sürece de , erkeksi değil, tam tersi sıkı bir vücuda sahip olursunuz.
Unutmayın ki: Kaslar Vücudun Makyajıdır !!!

Kasları çalıştırmaya örnek olacak bir video ile yazımı bitirmek istiyorum. Evde yapabileceğiniz, orta seviyedeki hiç alet gerektirmeyen bu çalışmada sadece vücut ağırlığı kullanılıyor. Herkese sağlıklı günler dilerim. 

If you want fitness fitness and health tipps in english please click here

42 yorum:

  1. Zumba yapmama rağmen,kaslarım biraz zayıf.Bu videoya da bakacağım.Teşekkürler canım��

    YanıtlaSil
  2. Giydim six packimi başlıyorum 👍🏻Video İÇİN teşekkür ediyorum. Sağlıklı olmak İÇİN sağlıklı beslenmek ve spor takviyesi şart

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok haklisin canim kuvvetli kas yapisi bize ömür boyu lazim 😊

      Sil
  3. Çok önemli ipuçları var
    Mutlaka önerileri uygulayacagim

    YanıtlaSil
  4. ooohooooy spor yapmam gereeeek hayıflanmasını yaşadım ağlayarak ve sessizce ayrılıyorum sayfadan sevgiler

    YanıtlaSil
  5. o kadar zor ki yapmak eskiden vardı şimdi bir daha mümkün değil :-((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Six pack olmasa da düz ve güclü karin kaslari ve güclü vücut kaslari yeter bence canim 😊

      Sil
  6. Ben bu tarz sporu seviyorum fena da değilim dayanıklılık anlamında. Ama kalınım malesef. Özellikle üst beden ince bir forma kavuşmuyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Beden yapisi bir yere kadar degisiyor canim. Moda blogunda vücut tiplerini yazmistim buraya da bir yazi hazirlayayim bir ara 😊

      Sil
  7. Tabiki sportif olun six pack giyin ama lütfen erkelerden beter kas yapıpta bizi cinsiyet ayırt etmekde de zora sokmayın saygılar :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kadinlar erkekler kadar kolay kas yapamaz özellikle de ilave ilac kullanmadikca . Ben de asiri siskin kas sevmiyorum. Fit bir görünüm yeterli 😊

      Sil
  8. bir yerde satılsa şu six packsler de alıp giysek:)) şaka bir yana yine çok faydalı bir yazı olmuş, elinize sağlık:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yok six pack olmasa da olur baslik carpici ve dikkat cekici olsun. Diye yazdim 😊

      Sil
  9. En ufak kasım yok . Oğlum doğduktan sonra biraz kol kası yaptım o kadar. Ama bu aralar karın kaslarımı güçlendirmek istiyorum. Başarabilirsem tabii. Ne güzel yazmışsın Kaslar vücudun makyajdır diye. Çok kası kadınlara da erkeklere de çok yakıştıramıyorum ama biraz kas hoş duruyor vücutta :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Karin kasi icin en basiti mide vakumunu öneririm canim. Kol calismalari da cok önemli ve cabuk da sonuc veriyor 😊

      Sil
  10. harika bilgiler bunlar biz kadınlar için süpersiniz...

    YanıtlaSil
  11. I have also seen many skinny ladies with big health issues lately and I also agree that muscles are important for us and to stay healthy and look good, being in shape is the best way. Your tips as always are great and very useful, thank you for the fantastic work you are doing every day with your blog.
    Regards,
    Flo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. I agree with you dear. Beeing skinny does n t mean beeing healthy and strong. I love healthy and active living 😊

      Sil
  12. spor yapıyorum keyif alıyorum, gittikçe de daha iyi sonuç alıyorum, bu da mutlu ediyor :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En güzeli keyif alarak yapilan spor zaten canim. Faydasini bile daha cok görür insan 😊

      Sil
  13. Kuvvet egzersizleri yapan 60 yaşlarında bir insan, kuvvet egzersizi yapmayan bir 30 yaşındaki insana göre daha fittir. Bu cümle özetlemiş olayı. Evde yapılabilirliği konusunu ön plana çıkarmanız ve video desteği güzel olmuş.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazimin özü spor salonunda moda diye kad sisirmek olmadigi icin evde de yapilabilir güclü kaslara sahip olmamizi saglayacak calismalar. Tesekkürler yorum icin 😊

      Sil
  14. Gerçekten son yıllarda kadınların inanılmaz vücut kası yapmaya ilgisi var.Ben de şahsen dümdüz kaslı bir karnım olsun isterdim.Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazimda moda olsun diye kas yapilmasindan degil sagligimiz icin güclü kaslar sahip olmamiz gerektiginden bahsediyorum. Düz bir karin karin icin de yagsiz ve güclü karin kaslarina sahip olmaniz gerekli 😊

      Sil
  15. ayy çok kıskanılacak bir şey..ben daha yürüyüş yapmayı bile rutin hale getirememişken

    YanıtlaSil
  16. Yok ama ya spor salonuna gittim ama böyle bir üst giyip yinede üzerine atletimsi bedenimi kapatacak şeylerde giyiyordum sevemedim sadece bu tarz üstleri, erkekler olmasa neyse ama eğildiğin an her yer ortada oluyor :D Benim en hızlı kas yaptığım yer karın ve bacaklarım oldu sonra kollar 2-3 ayda belirgindiler, bir süredir yapmıyorum kolla alakalı ama 1 sene geçti üzerinden hala da erimediğini görüyorum yatırım şart :D

    Öptüm çoook :*

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kollar cabuk sonuc veriyor ve kalici da oluyor. Güclü kas saglikli ve sekilli vücut demek. Abartmadan tabii ki 😊

      Sil
  17. Değerli bilgiler vermişsiniz çok teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  18. O karın bölgesi yok muu en zor eriyen yer benim açımdan. Six pack'e giden yolda çekilen çile kutsaldır :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Six pack zor biraz ama imkansiz degil. Derindeki kaslar güclü olduktan sonra six pack onun süsü artik 😂

      Sil
  19. Six Pack giyebileceğimi zannetmiyorum yani o kıvama gelmek çok zor. Ama biraz gayret edebilsem bu hareketleri yapabilsem çok iyi olacak. Ne kadar önemli konulara değiniyorsunuz. Ve sizi okudukça spor yapma gayreti hissediyorum. En kısa zamanda başlamak üzere diyeyim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Six pack isin esprisi ama güclü kaslar özellikle biz kadinlar icin cok önemli. Herkesin mutlaka yapabilecegi hareketler vardir. Sevgiler 😊

      Sil
  20. Yıllarca futbol oynadım six pack'im olmadı :))
    hiper aktif biriyim yine six pack'im olmadı :))
    bir kaç sene önce fitness salonlarına gitmeye başladım yine olmadı :))))
    olmayınca olmuyor bende zorlamayı kestim. ayva göbeğimle mutlu olayım derken son 3-4 yılda oldu ayva göbek sana karpuz göbeği hahahaha
    her gün yatmadan yarın tekrar bolca yürümeye karar veriyorum ve her ertesi gün amaaaannnn ben göbeğimi seviyorum diyerek akşama kadar kendimi kandırıp yatmaya yakın yine sil baştan yürüyüşe başlıcam diyerek yatıyorum :)))
    kısır bir döngü içersindeyim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 😂😂😂 ben hic bikmam üsenmem hareketten ama six pack olmasa da olur. Yine de kas güclendirici hareketler sagligimiz icim cok önemli canim 😍

      Sil
  21. birisi çıksa burada hazır yapılmışı var dese satın alırdık sanırım :))

    YanıtlaSil

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın