14 Ocak 2019 Pazartesi

Günde 30 Dakika Yürümenin Faydaları ve Yeni Bir Leslie Sansone Videosu

yürüyüş-yürümek-

Günde 30 dakika yürümenin vücudumuza faydaları nelerdir? Günde 30 dakika yürümek zayıflatır mı? Bugün bu gibi soruları ele alacağız. Bloğumda herhalde en çok bahsettiğim konulardan biridir yürüyüş ve yürümenin faydaları. Sanırım her zaman da savunacak ve bahsedeceğim. En basit ilk nedeni, yürümek bir insanın yapabileceği en kolay, sakatlanma riski en az ve en ucuz aktivite. Sıklıkla sizler de okumuşsunuzdur her gün 30 dakika yürümemiz gerektiğinden bahseden makaleleri. Çoğunlukla yanlış algılanan bir konuya açıklık getireyim. Yaygın olan bir düşünce, günde 30 dakika hareket edersem yeterli düşüncesidir. Günde 30 dakika yürümenin yararlarını görmeniz için, bunun günlük aktivitenizden ayrı yaptığınız bir yürüyüş olması gerekir. Gün içinde zaten iş güç yaparken belirli bir adım sayısına ulaşıyoruz ama fiziksel fayda görebilmemiz için ekstra biz zaman ayırmamız gerekiyor. 

Bunlar da ilginizi çekebilir The Biggest Looser

yürüyüş-yürümek

Günlük Yürüyüşün 6 Faydası

Peki neden 30 dakika? Bu zaman süresi, çeşitli araştırmalar sonucu belirlenmiş bir süredir. Faydalarına gelecek olursak :

  1. Kalori yakımı sağlar, böylelikle vücutta yağ birikimi önlenir.
  2. Kalbi korur. Vücudun en önemli organı olan kalp için çok yararlıdır
  3. Kasları Korur
  4. Beyne Oksijen Gitmesini Sağlar
  5. Mutluluk Hormonu Salgılar
  6. Depresyonu Önler
Sağlık açısından günde yürüyüşe ayıracağınız 30 dakika yeterlidir. Ancak kilo verme çabasındaysanız, bu süreyi arttırmanızda fayda var. Kısa sürelerle başlayıp, kondisyonunuz arttıkça süreyi arttırabilirsiniz. 
Hazır yürüyüşten bahsediyorken, Leslie Sansone' nin Walk At Home kanalına yeni eklenen 1 mil (15 dakika, 1.6 km) yürüyüş videosunu da eklemek istiyorum. Videoda Leslie yok, ekibi yer alıyor ama çok keyifli bir çalışma. Bu videoyu iki kez tekrarlarsanız günlük yürüyüş ihtiyacınızı tamamlamış olursunuz. 



Bunlar da ilginizi çekebilir : Ne zaman yağ yakmaya başlarız?

50 yorum:

  1. Yürümek en değerli egzersiz bence. Dediğiniz gibi "en kolay, sakatlanma riski en az ve en ucuz aktivite." Vücut zaten 20 dakika yürüdükten sonra ısınmaya başladığı için yağ yaksın diyorsak minimum 30 dakika yürümek lazım. Teşekkürler bu motive edici yazı ve video için...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gecmiste yag yakimini detayli anlattigim yazilarim da var burada ekstra deginmedim. Begenmenize sevindim 😊

      Sil
  2. doktorlarda özellikle belirtiyor, yarım saat düzenli yürümenin,sağlık açısından da çok faydalı olacağını.

    YanıtlaSil
  3. bütün gün işim gereği ofisde oturduktan sonra o yarım saat var ya bana ilaç oluyor ilaç...sevgilerimle....

    YanıtlaSil
  4. Yurumenin ne cok faydasi varmis..Okudukca dikkat edecegim noktalar ortaya cikti

    YanıtlaSil
  5. Özellikle her gün ve aynı saatte yapılan yürüyüşlerin faydasını gördüm. Güzel bilgiler teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
  6. Bu ara evde yapıyorum sporları. İzmir hem soğuk hem de bu yıl aşırı yağışlar oldu. Hem leslie hem cassey..Bazen ikisinden de bazen birini. İyi oluyor bu ev sporları.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O ikisi süper zaten ben ben de cok severek yapiyorum 😊

      Sil
  7. Futbol oynamayı bıraktıktan sonra en çok yaptığım spor yürümek nabzım yüz civarına çıkmıştı şuanda 80 civarında bir 20 puan düşürdü.

    YanıtlaSil
  8. Deryacım ben de senin ve Şulemcafe nin sayesinde tanışmıştım Leslieyle:) Çok sevdim ve ara ara yapıyorum. Sporu sevmiyorum ama Leslie sayesinde hareket edebildim:D Onların ekibini de seviyorum. Sıcak ve naturel geliyor nedense. O yüzden daha rahatım onlarla. Hele Michael'a kopuyorum :D ooo yeaaah !!! Teşekkürler fıstık;) leslie yaparken çınlatıyom kulaklarını hep haberin olsun:D
    öptüm

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aa cok sevindim. Leslie cok sempatik. Ben de baska videolar deneyip yine ona dönüyorum 😍

      Sil
  9. Aslında 10 bın adım dıyorlar ama ben sporsuz zamanlarımda her dışarı çıkıp eve geldiğimde 5-6bin falan adım atmış oluyorum. Belki o sayılmıyordur ama normalde yürüyüşüm hızlıdır hep koştur koştur yürürüm :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5-6 bin günlük adim da hic fena degil 😊

      Sil
  10. Interesting post dear! thanks for sharing, xx

    YanıtlaSil
  11. Günde 30 dakika yürümenin ne kadar faydalı olabileceğini sürekli yürüdüğüm dönemden biliyorum. Çok iyi geliyordu bana, gerçekten. Yeni Leslie videosunu da bakıcam mutlaka.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gerci ben leslienin oldugu videolari daha cok seviyorum 🤗

      Sil
  12. Bir iki gün sonra spora başlama kararı aldım.

    YanıtlaSil
  13. Açık havada saatlerce tempolu yürüyebilirim,hiç yorulmam :) Tabi soğukların biraz geçmesi lazım :)

    YanıtlaSil
  14. desene biz toplum olarak ondan depresyona giriyoruz :) mümkün mertebe yürümeye çalışıyorum tabi 30 dklık yürüyüş ara vermeden yapılmalı zanımca :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Saglik icin en azindan o kadari gerekli 😊

      Sil
  15. yürümeyi de Leslie'yi de seviyorum, kadın çok hayırlı bir iş yapıyor ta uzaklardan :)

    YanıtlaSil
  16. Bundan sonra 30 dakika yürümeye dikkat edeceğim. Aslında hareket etmeye çalışıyorum ama tabii tempolu yürümek ve bunu rutin olarak yapmak önemli. Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için.:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Günlük is gücün disinda zaman ayirip yürümek cok saglikli. Ben tesekkür ederim 😊

      Sil
  17. ay bir iyileşebilse yürüyüşe başlıycam. Deniz kenarında ve ormanda yürüyüşe bayılırım. Açık hava gibisi var mı? Deryacım senin yaşadığın yerde ki o yürüyüş alanını gördükçe içim gidiyor . Çok teşekkürler bu paylaşımın için 😍

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gecmis olsun canim. Ben bu konuda sansliyim gercekten de 😊

      Sil
  18. Kesinlikle yürümek hem pskolojik hem de fizyolojik olarak çok iyi geliyor :) Bu videoları takip etmeye başlayacağım teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  19. Sağlık için spor yapılamıyorsa bile, yürüyüş yapılmalı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüs en basit ve saglikli aktivite 😊

      Sil
  20. yürüyüş hem fizik hem ruh sağlığımız için yapabileceğimiz en güzel aktivite bence. Bu arala Ankara ayazında biraz aksatıyorum ve havaların biraz ısınmasını dört gözle bekliyorum :)

    YanıtlaSil
  21. Yürüyüş yapmanın faydaları maddeler halinde sıralanınca daha akılda kalıcı oluyor. Beyne oksijen gitmesi, kalbe faydası özellikle dikkatimi çekti. Keşke vakit ayırabilsem.. Yaşlanınca ihmalkarlığımın acısını çekeceğim kesin :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Arada bir bu konuyu gündeme getirmeye calisiyorum. Spor deyince insanlarin aklina hep salonlar geliyor cünkü. Ihmal etme canim cok önemli 😊

      Sil
  22. Taşınmaydı yeni düzendi derken tüm dengem bozuldu.Acilen yürüyüşü hayatıma yeniden katmam gerek :)

    YanıtlaSil
  23. Gerçekten de yürüme çok faydalı bir spordur teşekkürler.

    YanıtlaSil
  24. Walking is very important for body and mind. My doctors always told me that it was crucial for me continue walking and now that I have problems, I fully understand its true value. Be able to walk is a great pleasure!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. This is really very importand dear. As I have problems with my foot last year I was very sad and I feel unhealthy without my daily walks :)

      Sil

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın