26 Ekim 2017 Perşembe

Kolesterol- Düşürmeli Mi Düşürmemeli Mi?

LDL-HDL

Kolestrol, kanda bulunan kan yağlarının bir grubudur. Diğer grubu da trigliseridler oluşturur. Aslında bizim için hayati önem taşır ve birçok fonksiyonun yerine gelmesinde katkısı vardır. Ayrıca Steroid hormonunun üretimi ve safra asitlerinin oluşumu için önemli bir yapıtaşıdır. %90' ını vücut kendi oluştururken, gıdalarla alınan miktar azdır. Bilimadamlarını da ikiye bölen konu budur aslında. Gıdalarla az miktarda alınıyorsa, beslenme şeklini değiştirmek kandaki kolestrol oranını dengelemede nasıl yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek mi sağlıklıdır, yoksa kötü huylu dediğimiz LDL' yi, iyi huylu kolesterol HDL ile değiştirmek mi? Peki bu değişimi nasıl gerçekleştirebiliriz. Bu yazımda bu konuyu basitçe ele almaya çalıştım.


LDL-HDL

Yağlar mutlaka kötü müdür? Gerçek olan şu ki, yağlar da bizim için çok önemli bir besin kaynağıdır.
Yağın kana transfer edilmesini Lipoproteinler sağlar.
Kandaki kötü yağlar kalp ve dolaşım hastalıklarına yol açtığından bu konunun iyi analiz edilmesinde fayda vardır. Bu zararlı yağların oluşumunun çeşitli nedenleri var. Gelin bunlara bir göz atalım :




Genetik faktörler ve hastalıklar

Kanda zararlı ve lipoproteinden zayıf yağlar oluşması bazen genetik faktörlere bağlı olabilir. Ayrıca diabet, böbrek ve ciğer hastalarında da bu oluşum görülebilir.




Dış faktörler

Doymamış yağlardan oluşan bir beslenme alışkanlığı, hareket azlığı ve aşırı alkol tüketimi, kanda zararlı kolesterol oluşumunun dış faktörleri olarak sayılabilir.
Beslenme düzenimizden doymamış yağları çıkarıp veya minimum düzeye indirip yerine doymuş yağları getirirsek çok önemli bir faktörü ortadan kaldırmış oluruz.


sağlıklı beslenme-healthy eating

Düzenli hareket (spor da demiyorum ), günlük hayatımızı daha aktif hale getirmek sadece zararlı kolesterole karşı değil; birçok hastalığa karşı da elimizdeki koz. Aktif bir insan olmanın önemini sağlığımız söz konusu olduğunda es geçemeyiz ne yazık ki.
balık-sağlıklı beslenme
Somon balığı önemli bir omega3 kaynağıdır

Her ne kadar bir kadeh kırmızı şarabın antioksidan özellik taşıdığı artık kabul edilse de, abartmamakta fayda var.
alkol-şarap-kırmızı şarap

Vücuttaki kötü kolesterolü iyi kolesterole çevirmek damarlarımızı da tıkanmış çamaşır veya bulaşık makinesi borusu gibi görünmekten kurtaracak, ömrümüzü uzatacaktır :) Dolaşım bozukluğunu önlemenin yanı sıra, beyin kanaması riskini, kalp krizi riskini de azaltacaktır. Bilimadamları artık kolesterolü düşürmenin değil, kötüyü iyiye çevirmenin daha anlamlı olacağı konusunda hemfikir.
Bu konuda alabileceğimiz diğer önlemler :




Omega 3 asitlerini beslenme veya katkı olarak almak.
Tarçın tüketmek (Kandaki insülin ve doymamış yağ seviyesini düşürür)
Enginar yemek
Fermente edilmiş pirinç tüketmek
aktif yaşam

Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.

14 yorum:

  1. Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yurdagülcüm yanlislikla güzel yorumunu sildim mailde buldum kopyala yapistir yapiyorum 😘
      Valla çok sağlıklı yaşamama rağmen yine de 20 yaşından beri normalin üzerinde kollesterol seviyem.Annemden genetik olarak almışım işte.Şimdiye kadar da bir sıkıntısını ya da zararını görmedim.Tabi ki sağlıklı beslenmeyi ve spor yapmaya devam :)

      Sil
    2. Hiç sorun yok canım benim :) Öptüm seni :)

      Sil
  2. Kolestrolüm yüksek çıkıyor. Deryacım kilo da aldım. Kendimi yemekten alamıyorum şu sıralar...

    YanıtlaSil
  3. Hello, thanks for the information.

    YanıtlaSil
  4. Bilgilendirici bir yazı olmuş teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  5. benim de iştahım çok yüksek :::(

    YanıtlaSil
  6. kolesterolüm yüksekti yulaf yedim kahvaltıda tarçın çayı içip yürüyüş yaptım ortalama değerlere çekebildim :)

    YanıtlaSil
  7. Kolestrol biraz genetik birşey. Benim annemde yüksektir. Zararlı beslenmeme karşın bende de sınır değerlere yakın seyreder. Ama iyi kolestrolüm de normalden yüksektir hep.

    YanıtlaSil
  8. ben kolestrolün her türlüsünü sevmem iyisini de kötüsünü de :)

    YanıtlaSil
  9. Great tips and advice. Love checking out your blog for your posts. Thanks for the share.
    Scarlett

    YanıtlaSil
  10. Önerilerini mutlaka göz önünde bulunduracağım ;)

    YanıtlaSil
  11. Bir yıldır iyi gidiyordu bakalım son kontrolume gitmedim daha inş yine iyi çıkar. kilo vermemin ve karatay tarzı beslenmemin de etkisi oldu diyebilirim. teşekkürler bilgilendirme için öpüyorum canım.

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.