31 Ağustos 2017 Perşembe

6 Öğün Beslenmesinde Besin Değişimleri

 Merhaba arkadaşlar J
  Geçen yazıma yaptığınız güzel yorumlar için teşekkür ediyorum. Bu yazımda sizlere 6 öğün beslenmesinde bahsettiğim besin değişimlerini anlatacağım elimden geldiğince.
Beslenme-Diyet

 Temel olarak her ana öğün tabağımda 1 grup et, 1 grup sebze ve 1 grup karbonhidrat bulunduruyorum. Ana öğünlerimde 2 kez 1 grup meyve, 2 kez 1 grup kuruyemiş (yağ) ve 1 kez 1 süt grubu tüketiyorum.
 Listemi zenginleştirmek için uyguladığım besin değişimleri ise şöyle:
Ekmek Grubu Değişimleri
Ekmek (beyaz, kepekli, çavdarlı, yulaflı, tam buğdaylı)
1 dilim ekmek kadar
Hamburger ekmeği
Yarım adet
Sandiviç ekmeği
 adet
Yufka ekmeği
 adet
Böreklik yufka
 adet
Yulaf, kepek
3 yemek kaşığı
Kepekli diyet bisküvisi
4-5 adet
Galeta
2 adet
Grisini
3 adet
Tuzlu bisküvi
2-3 adet
Un, nişasta
2 silme yemek kaşığı
Çorba
1 kase
Pilav, makarna, erişte ve kuskus
3 yemek kaşığı
Patates
1 küçük boy
Kestane
3-4 orta boy
Haşlanmış mısır
1 küçük boy
Patlamış mısır
1 su bardağı dolusu
Leblebi
1 çay bardağı

Süt Grubu Değişimleri
Tam yağlı süt ve yoğurt
1 çay bardağı
Az yağlı-/yağsız süt ve yoğurt
1 su bardağı




Et Grubu Değişimleri
Köfte  
1 adet
Kıyma
1 köfte kadar
Pirzola
1 su küçük boy
Kuşbaşı et
3- 4 parça
Biftek ve tavuk eti
1 avuç içi kadar
Balık eti
4 adet hamsi kadar
Beyaz peynir ve kaşar peyniri
1 kibrit kutusu büyüklüğünde
Çökelek, lor peyniri
Çeyrek su bardağı kadar
Yumurta
1 adet
Sosis
1 adet
Salam
1 dilim
Ciğer
1 avuç içi büyüklüğünde

Kurubaklagil Grubu Değişimleri
Kurubaklagil yemeği haftada 1- 2 kez tüketilmeli!
Kuru fasulye
4 yemek kaşığı
Kuru nohut
4 yemek kaşığı
Barbunya
4 yemek kaşığı
Yeşil mercimek
4 yemek kaşığı
Börülce
4 yemek kaşığı
Kuru bakla
4 yemek kaşığı

Yağ Grubu Değişimleri
Zeytinyağı, sıvı yağ, margarin, mayonez, tereyağı
1 tatlı kaşığı
Kaymak, krema, krem peynir
1 yemek kaşığı
Zeytin
5-6 adet
Fındık, badem
8 adet
Ceviz
3 adet




Meyve Grubu Değişimleri
Ahududu, Böğürtlen, Dut
Yarım su bardağı
Ananas, karpuz, kavun
1 ince dilim
Armut, elma, mandalina, limon, portakal, şeftali, kivi
1 adet
Avakado
Yarım adet
Ayva
Çeyrek orta boy
Çilek
1 su bardağı
Erik (kırmızı/mürdüm)
2-3 adet
Erik (yeşil)
10 adet
Greyfurt
Yarım küçük boy
Kayısı
2-3 adet
Kiraz
15 adet
Muz, nar
Yarım adet
Üzüm
15-20 adet
Vişne
15 adet
Yeni dünya
6 adet

SMOOTHİE TARİFİ
Vişne, böğürtlen, ananas, armut ve sütü bir kaba atıp blenderdan geçirin ve afiyetle ara öğün olarak için. Hem meyve hem de süt hakkınızı kullanmış olursunuz.
Eğer evinizde bu malzemeler yoksa muz, şeftali, kayısı vb. tadının yakışabileceğini düşündüğünüz meyveleri kullanabilirsiniz.
Benim favorim ise, ananas, muz, elma ve naneli olan.

Deneyin ve tariflerinizi #meltemlesagliklibeslenme #meltemdensagliklitarifler hastag’i ile paylaşın. İnstagramdan benimlezayiflarmisin’a DM atarak veya benimlezayiflarmisin@gmail.com adresine mail atarak sorularınızı sorabilirsiniz.


35 yorum:

  1. Harika bir yazı olmuş yine ellerine sağlık.

    YanıtlaSil
  2. Ellerinize sağlık ikinizin de �� Öğün atlıyorum ben bazen ve çok zayıfım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlıklı olan öğün atlamamak aslında, sanıyorum ki kilo alma programlarında da sık sık yemek gerekiyor. Araştırıp bilgilerimi paylaşırım bu konuda, umarım yardımcı olur 😊

      Sil
  3. Smooti yi tatil dönüşü denemek istiyorum hem de detox olur bana 😊

    YanıtlaSil
  4. Hello!
    I loved your post hehe. I just discovered your blog and I'm following you, would you follow mine?
    Hug

    YanıtlaSil
  5. teşekkürler, değerli bilgiler için, başlamam lazım benimde :)

    YanıtlaSil
  6. Böyle besinlerin miktarını belirtmeniz çok iyi olmuş. Emeğinize sağlık.

    YanıtlaSil
  7. Interesting post dear! thanks for sharing xx

    YanıtlaSil
  8. 6 öğün kuralına uyduğum zaman kendimi daha hafif ve sağlıklı hissediyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle hafifletiyor, porsiyon kontrolü çok onemli 😊

      Sil
  9. Thnx for your comment dear, following you too!!

    missunderstoodstyle.blogspot.com

    YanıtlaSil
  10. Çok faydalı bir yazı olmuş cnm, smoothieni de deneyeceğim kesinlikle ;)

    YanıtlaSil
  11. Faydalı bir yazı olmuş. Yüreğine sağlık...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkürler Nilgün Hanım, sevgiyle kalın 😊

      Sil
  12. Great post, I like it. Thank for comment. I am follow you back :)

    https://alexandarstanisavljevic.blogspot.rs/

    YanıtlaSil
  13. great post

    I follow you, I hope you will follow me back
    kisses
    MagdalenaŠ.

    YanıtlaSil
  14. Great post!I like your blog! <3
    I followed you,I hope u will follow me back.

    xdreaannx.blogspot.hr

    YanıtlaSil
  15. Dear, thank you!

    I am follow you back!

    Keep in touch!

    http://vivereromance.blogspot.it/

    YanıtlaSil
  16. Evet bir dönem benimde 6 öğün kuralım vardı. Yeniden başlasam iyi olacak. Liste için teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yenide başlayın, benden hep destek, tam destek 😊

      Sil
  17. Emeğinize sağlık ,bilgilendirici bir yazı olmuş:))

    YanıtlaSil
  18. Çok faydalı ve yerinde bir yazı olmuş, umarım yaptığım rejimde bana da faydalı olur:))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Faydali olursam ne mutlu bana, sonuclarinizi paylasirsaniz sevinirim😊

      Sil
  19. guzel bilgiler yazmıssınız gerçekten faydalı olacak bizlerede teşekkürler

    YanıtlaSil
  20. Pek çoğu tamam ama kuşbaşı et,mısır ve tahıllarda ölçüyü kaçırıyorum galiba...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mısırda ben de kendimi kontrol etmekte zorlanıyorum bazen😊 Başlarda gözümüzü doyurmak zor oluyor ama alışmak onemli olan 😊

      Sil
  21. biri beni dürtmeliiii :( kilolardan kurtulmam lazım.. bu arada smoothie tarifini deneyeceğim süte deli olan biri olarak :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.