24 Nisan 2017 Pazartesi

Basen, Kalça, Bacak Eritme ve Şekillendirme-1.Gün

j lo legs- thigh and butt workout


Herkese merhaba !!! Uzun zamandır basen, bacak ve kalçaya yönelik yeni hazır program eklemem için istek geliyordu ama bir türlü fırsatım olmadı. Bu arada bu bölgeye yönelik yüzlerce video izledim. İzlediklerimin içinde gereksiz bulduğum ve zaman kaybı olarak gördüğüm hareketler varsa eliyor, işe yarayacağını düşündüklerimi seçiyorum. Bir sürü güzel video bulduğum için bir programa çok gelecekti. Ben de bu konuda birkaç program yapayım dedim. En çok istek alan bölge bu nasıl olsa.
Lütfen bu eklediğim videolardaki sağlık uyarılarını okuyup öyle başlayın. Spora başlamadan önce doktor kontrolünden geçin hiç spor yapmadıysanız. Bu program diz problemi olanlara iyi gelmeyebilir. Ayrıca içinde bolca squat hareketi olduğu için üst ön bacakta kalınlaşma problemi olanlar programdaki basic squat, yani öne doğru squat yerine sumo squat veya plie squat yapabilir. Bu hazır program başlangıç seviyesine uygun değildir. Önerdiğim videoların yanı sıra kilo vermek isteyenler günde 1 saat, forma girip şekillenmek isteyenler en az yarım saat yürüyüş de yapmalı.


Programa başlangıç ağır olmasın dedim ve kolay sayılabilecek bir video ile başladım. Bacak, basen ve kalçaya yönelik inceltici ve sıkılaştırıcı bir çalışma

Kalça şekillendirici ve dikleştirici bir çalışma.
Hi this is a program for thighs, saddle bags and butt for slimming, toning and lifting. This is the 1st Day of programm.

Tabii ki esnemeyi asla unutmuyoruz. Programımız bacak ve kalça ağırlıklı olduğundan bu esneme videosunu her gün uygulayabilirsiniz.
We are never forget stretching.

Yürüyüş ve bu videoların yanı sıra kol ve karın için yaptığınız çalışma varsa devam edebilirsiniz. Yine haftada 5 gün sürecek bir programımız var. Belirli bir problem bölgemiz varsa haftada 5 gün ancak yeterli oluyor bence. Sonraki hafta yine ilk videodan başlayıp bir ay veya istediğimiz sonucu alana kadar uygulayabiliriz.

32 yorum:

  1. Great post dear

    Have a nice day! :)

    YanıtlaSil
  2. Alt karnı eritsem bana yetecek :) Bayılıyorum senin programlarına Derya sadece vakit yaratmam gerek tek sorun bu :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda görüyorsun günde yarim saati geçmiyor.alt karin icin günde 15dk bile ayirsan yeter çok çabuk sonuç aliniyor.

      Sil
  3. Bazen unutuyoruz ama esnemeden spor yapmamak lazım...

    YanıtlaSil
  4. O kadar hareketi yapıp esnemeye üşeniyorum desem....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir iki hareket bile yapsan yeter.

      Sil
  5. bunlar karın hareketlerinden zor valla ama iyi toparlıyor..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli yapinca çok fark ediyor.

      Sil
  6. Bende uzun zamandir bacaklara yonelik hareketler yapiyorum, resmen kaslandilar. İstemedigim bi durumdu ama neyse komple vucut devam. 😄

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol bol esneme hareketi yapmalisin.

      Sil
  7. Hi dear! Thanks for your comment on my blog:)
    I'm following you back!
    HAPPY WEEK
    xoxo
    https://stylishpatterns.blogspot.com.es/

    YanıtlaSil
  8. Lovely post dear! Have a great week! xx

    YanıtlaSil
  9. Tam ihtiyacım olan video.Teşekkürler paylaşımın için :)

    YanıtlaSil
  10. Bu videolara benim gibi ihtiyacı olan birçok bayan olduğunu düşünüyorum. Tam zamanında yetiştiniz.

    YanıtlaSil
  11. Bu programlar gerçekten çok işe yarıyor, kendimden biliyorum😍 Ellerine sağlık Derya'cım😘

    YanıtlaSil
  12. İki hafta sonra önemli bir sunum ve davete katılacağım ve ilk programı bugün uygulayacağım :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.