31 Mart 2017 Cuma

30 Günde Bel Simidinden Kurtulun

love handles


Bel simidi ve belde kalınlaşma birçok kişinin problemi. Kötü bir görüntü oluşturmasından ziyade, sağlık için bu bölgedeki yağlanma da büyük risk oluşturuyor. Yani sağlıklı yaşamak istiyorsak özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolunu bulmalıyız. Karın yağlarını en güzel yakan yöntemlerden biri yürüyüş ve diğer yöntemler de farklı kardio çeşitleri özellikle de hiit kardio. Ancak kardionun yanısıra o bölgedeki kasları da güçlendirip şekillendirecek hareketlere ihtiyaç var. Özellikle de bel oyuğu isteniyorsa. Sizlere kolay mı kolay bir bel simidi eritme programım var desem ne dersiniz? Baklavalı karın çalışması oldukça ağırdı biraz soluklanın istedim. Hareketler bildiğimiz basit hareketlerden ve programı uygulaması da çok kolay. Yapmanız gereken üç hareket var. Bunlardan biri bel ve karın yağları eritmede çok etkili bir kardio hareketi.


Programda yapılacak hareketler :


Dumbell Russian Twist


love handles
Daha önceki karın programlarımızdan tanıdık gelecek bu hareket size. Hem yan karın kaslarını, hem de transverse abdomin kasını yani derindeki karın kasını çalıştıran bir hareket.


Yana Mekik (Side Crunch)


Bu hareketi birkaç şekilde yapabilirsiniz. Ben size üç uygulama örneği ekliyorum içinden size uygun olanı seçebilirsiniz.
love handles
İsterseniz ayakta bacağınızı yanda yukarı kaldırırken aynı anda dirseğinizi dizinize değdirerek

side crunch
İster yatar pozisyonda

love handles
İster en kolay şekli ile yana eğilerek yapın.

High Knees (Dizler yukarda koşu)

high knees
Bu da oldukça tanıdık bir yağ yakıcı hareket ve özellikle karın yağlarına iyi geldiği söyleniyor

high knees

Çizelge


1.       Gün
Russian twist 15
Side crunch 15
High knees 20
2.       Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H.knees 20
3. Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H. knees 20
4. Gün
Boş
5. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
6. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
7. Gün
Boş
8. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
9. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
10. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 40
11. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 45
12. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 50
13. Gün
Boş
14. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 55
15. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
16. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
17. Gün
Boş
18. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 65
19. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 70
20. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 75
21. Gün
Boş
22. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
23. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
24. Gün
Boş
25. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
26. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
27. Gün
Boş
28. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
29. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
 






36 yorum:

  1. Allah'tan bel bölgem ince. Ama ileride faydalı olabilir.

    YanıtlaSil
  2. Thank you! Russian twist - this is new to me...

    YanıtlaSil
  3. Deryacığım çok istememe rağmen sadece yürüş yapabiliyorum ve bel simidi için hiçbir şey yapamıyorum. Tam başlayacak oluyorum araya bir şey giriyor kalıyor ama sağlıklı yaşam sürecinde hazır 13.5 kilo da vermişken bel çevremi de toparlamam farz oldu. Tavsiye için teşekkürler. Bu akşam başlıyorum:)

    YanıtlaSil
  4. EN baştaki göz kırpıyor ama sanırım 3 ve 4. yü rahatlıkla yaparım. Seçimim bu ikisinden yana.. Teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  5. Super!
    Im following you and I hope you follow back.

    YanıtlaSil
  6. Hareketi çok beğendim. Tek simit osun o da simitçi tablalarında olsun :)

    YanıtlaSil
  7. I should try it :) Nice post :)
    I follow you too :)

    YanıtlaSil
  8. I love your blog! x
    Would you like to follow each other on GFC?
    Please let me know on my blog and I will follow back as soon as possible!
    Have a good day!

    ⤜ My blog "Demilla". Welcome! ⤛

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sure i am following you allready 😊

      Sil
  9. Harika bilgiler :)
    Neyse ki şuan ihtiyacım yok

    YanıtlaSil
  10. tam benlik diyebileceğim hareketler, not aldım, ihtiyacım da var, inşallah güzel sonuç alırım, teşekkürler Derya Hanım :)

    YanıtlaSil
  11. Bu egzersizler tam benlik görünüyor...

    YanıtlaSil
  12. Suan ihtiyacım yok fakat bel simidinden şikayetçi olan arkadaşıma bu yazıyı göstermem lazım onun çok işine yarayacaktır.

    YanıtlaSil
  13. 3 ve 4 ü çok uzun olmasa da kısa süreli yapıyorum Deryacım. Ayın 14.ün de dizlerimin rutin kontrolu olacak duruma göre bakacağım inş. kilo vermiş olmamın da faydası olmuştur.Emeklerin için teşekkürler canım.

    YanıtlaSil
  14. Evde uygulanabilecek çok pratik hareketlermiş....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet özellikle pratik olanlardan seçtim 😊

      Sil
  15. paylaşımlarınız süper :) bir de uyguayabilsek keşke

    YanıtlaSil
  16. aralarından iki tanesini yapıyordum sadeceeee hemen denicem bugün yapmadıklarımı harika bi paylasım <3

    YanıtlaSil
  17. çok etkili egzersizler bazılarını deniyorum ve faydasını gözlemledim. :) Harika bir yazı olmuş yine <3 :)

    YanıtlaSil
  18. Ben bu hafta, karın bölgesiyle ilgili bir videoya göz koymuştum,ona başlıycam daha. Neredeyse 1 ay önce vurduğum ayak parmağım anca kendine geldi. Fakat bundaki bazı hareketleri de sıraya alabilirim, biraz hareketlenmeye kararlıyım. Bir aralar, yoğun bir şekilde değilse de belli bir düzenle yürüyüş ve evde hafif spor yapıyordum ben, yine öyle yapmak istiyorum.

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.