13 Şubat 2017 Pazartesi

Muz Faydalı mı Zararlı Mı?

Muz hiç şüphe yok ki en sevilen ve en rahat yenilen meyvelerden biri. Çiğ, pişmiş, smoothie veya shake tarzında tüketilebilen bu meyve hem lezzetli hem de oldukça besleyici.


bananen




Muzun besin değerleri


Muz besin değeri çok yüksek bir meyvedir. İçindeki şeker miktarı olgunluk derecesine göre değişiklik gösterir. 100 gram muzda yaklaşık olarak:
22,8 gr karbonhidrat
2,6 gr lif
1,1 gr protein
0,3 gr yağ vardır


100 gram muz yaklaşık olarak 100-120 kaloridir.


banana




Mineral ve Vitamin Değeri


Muzda Kalyum ve Magnezyum bulunur ki bu hem kaslara hem sinir sistemine iyi gelirken, enerji verme oranı da yüksektir. Ayrıca fosfor, kalsiyum, demir ve çinko içerir. 100 gram muz günlük C vitamini ihtiyacının %12' sini karşılar. Ayrıca A, K ve B vitaminleri (özellikle B6) de içerir.
İshal durumlarında içeriğindeki pektin ishal problemini gidermeye yardımcı olurken, her ne kadar paradoks gibi gözükse de kabızlık durumlarında da yine pektinden dolayı hazmı kolaylaştırıcı etki gösterir. Muzun kabızlığa yol açtığı gibi yaygın bir kanı varken bu olgun muzlar için geçerli değildir. Henüz olmamış, ham muz bir miktar kabızlık yapabilir bu da hazmı zor olduğundan dolayıdır. Tabii ki olgun muzlarda şeker oranı da yüksek olduğundan ölçülü tüketilmesinde fayda vardır. Günde bir muz yeterli olacaktır. Özellikle dikkat edilmesi gereken nokta, tüm meyvelerde olduğu gibi erken saatlerde yenilmesi gerektiğidir.


banana

89 yorum:

  1. ben çok severim evden eksik olmaz muz..

    YanıtlaSil
  2. Yerli muz almaya çalışıyorum genelde, minik ve tadını daha çok seviyoruz.

    YanıtlaSil
  3. Ben de pek bir severim. Herhalde muzu sevmeyen çok az insan vardır. Özellikle çok yürümeniz gerektiğinde çok tok tutuyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz ben de uzun yürüyeceksem yerim öncesinde. Çok tok tutuyor.

      Sil
  4. Ben de muzu çok severim :)) Muz,hem de çok doyurucu.Öğün yaptığım bile olmuştur muzla :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de bazen muz atistirip isime devam ederim. Kalorisi atistirmalik birçok gidaya göre çok uygun bence.

      Sil
  5. Muzda şeker var diye dikkatli tüketiyorum Derya :( Çok severim aslında. Bilgi için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz doktora danismakta fayda var. Belki sabah tüketmeniz sizin için daha uygundur.

      Sil
  6. Tok tuttuğu için severim bende :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gerçekten diet yapanlar için de bu açidan çok iyi.

      Sil
  7. En sevdiğim meyve muz:)
    Eğer zararlı olsaydı,çok üzülürdüm valla:))

    YanıtlaSil
  8. Ela ve ben tam bir muz canavarıyız :) arada gece yatarken yeme gibi bi hata yapıyorum sabah yemek daha mantıklı sanırım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Erken saatlerde yemek daha saglikli.

      Sil
  9. Diyabetim ama, günde bir muz hakkım olduğunu düşünenlendenim. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Erken saatte tüketilirse doktorunuz tamamen yasaklamadiysa sorun olacagini sanmiyorum 😊

      Sil
  10. Zararlı mı faydalı mı demeden severek yediğim meyvedir. Bilgi için teşekkürler

    YanıtlaSil
  11. Kabuklarının içi ile dişlerimizi ovmak faydalı, beyazlatıcı etkisi var. Serotonin de arttıtıyor diye biliyotum. Sporcu dostu meyve, egzersiz öncesi yemeye çalışıyotuz kızımla. Sevgilerimle..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kabuk bilgisini bilmiyordum deneyeyim 😊

      Sil
  12. spor yapmadan yarım saat önce bir muz yemek iyi olur diyorlar ne dersin?

    YanıtlaSil
  13. Mən də çox sevirəm bananı. Amma açığı çox yeməməyə çalışırıq. Çünki bir dəfə televizorda bir mütəxəssis meyvələrin genetikasının insan üzərindəki təsirlərindən danışarkən banan insanı isti günəşli bir Afrika gününə hazırlayır. Onu yeyib bizim Azərbaycanın soyuq küləyinə çıxdıqda orqanizmə zərələri olur. Hər millət öz yaşadığı iqlimdə yetişən meyvə tərəvəzlərdən yeməlidir- demişdi. Çox hər şeyə qulaq asan biri deyiləm amma bu nədənsə mənə çox məntiqli gəlmişdi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii mantikli bir açiklama. Ben de soguk bir iklimdeyim ama yine de severek tüketiyorum 😊

      Sil
  14. uyumadan önce yenildiğinde de kaliteli uyku sağlar :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aksam meyve hem kilo açisindan hem de karaciger yaglanmasi yaptigindan önerilmiyor . Mümkün oldugu kadar erken tüketmekte yarar var 😊

      Sil
  15. Vücuttaki potasyum ve magnezyumu dengelemek için bile tüketmek yeterli :) bayılırım süper bir gıda

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet faydalari çok meyvelerden. Ölçülü olarak tüketmek en önemlisi.

      Sil
  16. Erken saatlerde günde bir muz, ben işte :) Yoğurtla birlikte hem lezzetli hem sağlıklı oluyor yamulmuyorsam.

    YanıtlaSil
  17. İleri derecede olmadığı sürece şeker hastalarının da tüketebileceği muzun mutluluk verici ve uykuyu rahatlatıcı etkisi de vardır hepimizin severek tükettiği meyve her şeyde olduğu gibi azı karar çoğu zarardır paylaşımın için çok teşekkürler Derya'cım.

    YanıtlaSil
  18. Kalbe iyi. Mutluluk sağlıyor. Bıçak kullanmak gerekmiyor. Kızartması bile yapılıyor. Çiği yeğ :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de çigini tercih ederim. Kekini de yapmistim ama çigin tadi daha güzel.

      Sil
  19. muz ailecek çok sevdiğimiz bir meyve. muzlu süt favorilerimden :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sanirim favorisi oldukça fazla. Ben de çok severim 😊

      Sil
  20. Severim arada sabahlari yiyiyorum. Kabuklarinin da epeyce islevi varmis

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kabuk konusunu hiç bilmiyordum yeni ögrendim.

      Sil
  21. Çok seviyorum ama hipogilisemi hastası olduğumdan diyetimde doktor çok yemememi tavsiye ediyor:(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ölçülü tüketmekte yarar var 😊

      Sil
  22. Çocuklar bayılıyor.Bende savmem diyemem.Özellikle tarçınla çok güzel oluyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz tarçin çok yakisiyor.

      Sil
  23. Sağlıklı olduğundan biz de sık alırız ama ben pek sevmem. Benim damak tadıma daha mayhoş meyveler hitap ediyor....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Genel anlamda meyve severim. Ama hamileliklerimde seker sorunu yasadigimdan beri ölçülü tüketiyorum.

      Sil
  24. Yanıtlar
    1. Herkesin farkli bir damak tadi oluyor tabii haklisiniz.

      Sil
  25. Tadını çok sevsem de genellikle meyve yemeyi unuttuğum için hatırlatıcı bir yazı oldu benim için :) Emeğine sağlık ablacığım, öpüyorum çok <3 :)

    YanıtlaSil
  26. Kolay soyulması tüketilmesini kolaylaştırıyor. Kabızlıkla ilgili detayın doğrusunu öğrendiğim iyi oldu. Oğluma yedirirken hep bir tedirginlik yaşardım. Suçluluk duymadan olgun muz tüketmeye devam öyleyse :))
    Teşekkürler paylaşım için :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Evet çantada tasimasi da yemesi de kolay 😊

      Sil
  27. Hem bu kadar lezzetli olup hem de bu kadar faydalı olan bir meyve pek yok bana göre. Bayılırım. En sevdiğim meyve.

    YanıtlaSil
  28. Ich liebe Bananen.
    http://natalie-forever.blogspot.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ich glaube jede liebt bananen oder 😊. Danke für deinen kommentar.

      Sil
  29. I follow you :)
    http://natalie-forever.blogspot.com

    YanıtlaSil
  30. Yanıtlar
    1. Haklisin Aslicim. Ben yolluk olarak da kullanirim 😊

      Sil
  31. en sevdiğim meyvelerden biri muz =) her türlü tüketiyorum, sade, yulafla, chia ile, dondurmalı, sütlü, tarçınlı =))) hiç kalorisini hesaplamadım bugune kadar :D hele ki anamur muzu bulduysam affetmem :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tüketim alani genis. Hareketli insanlarin bence korkmasina gerek yok.

      Sil
  32. Tenis oynarken mac aralarinda mutlaka vazgecilmezimdir. Saglam enerji kaynagi tavsiye edilir. Pek cok tenis oyuncusunun tercihidir.

    YanıtlaSil
  33. Thanks a lot :D

    super interesting and useful post my dear :D I'm new GFC follower. Can you follow me back?

    NEW BEAUTY POST | BEAUTY MUST HAVES To Try NOW :O
    InstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

    YanıtlaSil
  34. 1 tane bile muz yesem karnım kocaman oluyor :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Belki bir gida allerjisi gibi bir seydir. Veya lifinden dolayi gaz yapabilir.

      Sil
  35. Benim küçük kuzucuk çok seviyor.Muz da oldukça lezzetli😊

    YanıtlaSil
  36. Başlığa korka korka tıklamıştım muzun da bir zararı çıkıcak kesin diye ama okuyunca rahatladım :)) Severek tükettiğim meyvelerden biridir muz :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yok korkmadan ye canim 😂😂😂

      Sil
  37. Muzu bende çok sevenlerdenim. Tabi ölçüyü kacirmamaya çalışıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Herseyin asirisi zarar zaten degil mi? 😊

      Sil
  38. Çok seviyorum, çocuklar da bayılıyor. Aşırıya kaçmadan tüketiliyor bizde de.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ölçülü beslenince herseyden biraz yenebilir hele kilo sorunu yoksa 😊

      Sil
  39. Kahvaltılarım çoğu zaman bir bardak süt ve bir dilim muzdan oluşmakta. Ben kesinlikle tok tutuğunu düşünmekteyim çünkü bu sayede öğlen 2 gibi ancak acıkıyorum. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet oldukça tok tutuyor. Kahvaltida tüketmek en sagliklisi zaten oldukça fazla enerji verdigi için.

      Sil
  40. Muz ailece sevdiğimiz bir meyve , çok da faydalı ...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim bizim ailenin de favorisi 😊

      Sil
  41. Muzu çok severim. Bir de uzak doğuda "banana cue" diye şekerde pişiriyorlar. Çok güzel ve farklı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birçok tüketim sekli var muzun. Tesekkürler yorumunuz için 😊

      Sil
  42. Muz epey dikkatli tüketilmesi gereken meyvelerden.Tabi kişinin diyetine,yapısına ve yaptığı aktivitelere göre değişir. Oturduğumuz yerden günder birkaç muz yersek epey karb almış oluruz bu da şeker demek:(
    Fıstık ezmesi muz ayrılmaz ikilim benim ama azar azar tüketiyorum:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ki haklisin canim. Günde bir tane bence uygun. Asiri agir spor yapanlar belki daha fazla yiyebilir.

      Sil
  43. Muz evimizden hiç eksik olmaz. Ben pek sevmesem de arada tüketiyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de meyveyi daha az tükettigim için her gün sira gelmiyor 😊

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.