26 Ocak 2017 Perşembe

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

magnesium

Magnezyum, tüm insanlar ancak özellikle de biz kadınlar için çok önemli bir mineral. Uzun zamandır bloğumda yer vermek istedim ancak adet dönemi ve serotonin ile ilgili yazımla güzel bir bütünlük oluşturdu. Merak edenler o yazıları buradan ve buradan okuyabilir.


Magnezyumun Faydaları :



Protein sentezine yardımcı olur
Sinir sistemine iyi gelir
Kas ağrılarına ve kramplara karşı iyidir
Kan şekerini dengeler
Kan basıncını dengeler
Enerji verir, metabolizmayı hızlandırır
Güçlü bir antioksidan olan glutathione üretimini sağlar




magnesium



Magnezyum Yokluğunda :

Hormon düzensizliği
Fibromialji
Diabet tip 2
Kemik Erimesi
Kabızlık
Baş ağrısı
Korku ve Depresyonlar
Kalp Krizi riski
oluşabilir.


Neyse ki magnezyum takviyeleri alabileceğiniz gibi doğadan da bu değerli minerali elde edebilmek mümkün. Genelde belirli bir yaştan sonra ve düzenli spor yapanlara takviye olarak da veriliyor ancak almadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.






Magnezyum Bakımından en zengin 10 gıda :



Ispanak
Pazı
Kabak çekirdeği
Yoğurt ve kefir
Badem
Siyah Fasülye
Avokado
İncir
Bitter Çikolata
Muz




Somon balığı, kişniş, cashew, keçi peyniri ve enginarda da magnezyum bulunur.




Gün içinde yeterince sebze yemiyor (3 öğünde), aşırı alkol tüketiyor, şekerli besleniyor, antibiotik veya diüretik ilaç kullanıyor isek vücut magnezyum yetersizliği ile karşı karşıya kalabiliyor.


magnesium

70 yorum:

  1. Yanıtlar
    1. Hayir muz kendi basina yapmaz. O konuda bir yazi hazirliyorum yorumda da yazman iyi bir tesadüf oldu 😊

      Sil
  2. Muz ve bitterden alıyorum en çok magnezyumu ben o zaman :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yeterli geliyorsa çok iyi 😊

      Sil
  3. en çok muz yiyorum sanırım bunlardan..

    YanıtlaSil
  4. Ben de magnezyum eksikliği nedeniyle kas ağrıları yaşıyordum ve ilaç takviyesinin yanında beslenme düzenime magnezyum eklemeyi düşünüyordum. Yazın çok yararlı oldu, teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kas agrisi ve kramplar oluyor ne yazik ki.

      Sil
  5. bende bir aralar bu eksiklikten müzdariptim, ilaç ve badem takviyesi ile bu sorunumu halletim artık, paylaşım için teşekkürler....

    YanıtlaSil
  6. Bilgilendirdiğiniz için teşekkürler..Vücudumuza iyi bakmak lazım sonuçta

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Tabii hayatta kalmamizi saglayan sagligimiz hep ilk ihmal edilen oluyor.

      Sil
  7. Magnezyum eksikliğinin nasıl ağrılı olabileceğini gebeliğimde anlamıştım ;) ne kramplardı onlar yaaa

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de çok krampli geçirdim hep takviye aldim.

      Sil
  8. Great post!

    You have a nice blog!

    Would you like to follow each other? Let me know on my blog.

    Have a great day!

    xoxo Jacqueline
    www.hokis1981.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Thank you for your comment on my blog!

      I follow you too! ;oD

      xoxo Jacqueline
      www.hokis1981.com

      Sil
    2. Thanks a lot. Have a nice day 😊

      Sil
  9. Bu yazıyı okuduktan sonra magnezyum bakımından zengin besinlere biraz daha ağırlık vermem gerektiğini düşünüyorum. Teşekkürler.

    YanıtlaSil
  10. muza bayılıyorum haftada 1 bir kaç kere yemeye çalışıyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda her gün 1 muz yenebilir.

      Sil
  11. Yanıtlar
    1. Çok güzel. Ben her zaman dengeli beslenemiyorum 😊

      Sil
  12. bağırsak sorunlarımdan dolayı sürekli muz tüketmem lazım iyiki yiyorum diyorum günde yarım :)

    YanıtlaSil
  13. Ispanak, yoğurt, badem ve muz listede yer alan vazgeçilmezlerim :) Diğerlerini de mümkün mertebe hayatıma almaya çalışacağım, teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
  14. Interesting post! Great!
    Hugs,
    www.whiteandvintage6741.blogspot.com

    YanıtlaSil
  15. Listede yediklerim var gectigimiz gunler de bakmistim nelerde var yiyormuyum diye yeterli aldigimi düşünüyorum son tahlillerimde de sıkıntı yoktu sadece Dvitamini kullaniyorumgun aşırı.
    Tesekkurler bu guzel yazı icin

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de çogunu yiyorum. Tahlillerim iyi cikti benim de.

      Sil
  16. Bir ara gece bacak kramplarım çok olurdu o dönem araştırmıştım magnezyumu ben de.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok hareket ettigim günlerde aliyordum. Doktorum her gün kullanabilecegimi söyledi.

      Sil
  17. Böbrek hastasıydı eşim. Oradan önemini bilsem de şimdi kendim için önem vermem gerekiyor sanırım. Not aldım, bu bilgiyi paylaştığın için teşekkürler Derya :)

    YanıtlaSil
  18. yine çok güzel bir bilgilendirme yazısı olmuş :)

    YanıtlaSil
  19. En bariz hamilelikte hissettiriyor kendini. Bu aralar sanırım bende de magnezyum eksikliği var. Tahlil yaptırmalıyım en kısa zamanda. Teşekkürler canım bilgiler için.

    YanıtlaSil
  20. Çok güzel bilgilendirme bende 3 ay önce başladım magnezyum almaya. sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok faydasi oluyor gerçekten 😊

      Sil
  21. Çok güzel ve faydalı olmuş. Emeğine sağlık.
    Her kadının muhakkak dikkat etmesi gerekiyor mg almaya. Ben sağlıklı beslenmemekten :) takviye ile alıyorum. Ah şu beslenmemi bir düzenlesem çok iyi olacak :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben besleniyorum ama hareket fazlasi var 😂

      Sil
  22. Adorei o post e ejá estou seguindo o blog! Beijos
    www.achatadebatom.blogspot.com

    YanıtlaSil
  23. Ne kadar yararlı bir paylaşım :) Muz, çikolata, özellikle ıspanak ve yoğurt benim için yeri ayrıdır :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Saglikli gidalari severek yiyenler çok sansli.

      Sil
  24. Magnezyum eksikliği benim migrenimi acayip tetikliyor. doktorum bu konuda badem ve soda önermişti. Ama kabak çekirdeği de aklımda olsun bundan sonra. Teşekkürler yazı için canım (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok zorluk yasiyorsan belki takviye de alabilirsin. Geçmis olsun canim 😊

      Sil
  25. Faydalı bilgilendirici paylaşımlarını okumak çok güzel.

    YanıtlaSil
  26. Merhaba ;

    Bloğunuzu ilgi ile takip ediyorum. Çok faydalı içerikler paylaşıyorsunuz. Bloğunuz'dan para kazanmak için %50 Komisyon ile İnstaKitap Setine Satış Ortağı Olabileceğinizi Biliyor Musunuz ? https://goo.gl/iLiflK

    İnstakitap İnstagram üzerinden para kazanmanın kitabı para kazanmanın tüm metotları, butik açmak, satış yapmak, takipçi artırmak, 4 ayrı kazanç metodu.
    Herkese hitap eden yöntemler, sürekli güncellenen tedarikçiler, hepsi 3'lü kitap setinde. Sitemize gelen 100 ziyaretçiden 1'i sipariş veriyor.

    Sizi de satış ortaklarımız arasında görmekten memnuniyet duyarız.

    YanıtlaSil
  27. Bütün besinlerden yediğime göre sıkıntı yok :))))

    YanıtlaSil
  28. thank you for a visit) I follow you too)
    Great review)
    http://toriwesley.blogspot.ru

    YanıtlaSil
  29. Magnesuim is very important for sure. thanks for sharing such valuable info, it's very important to have all vitamins and minerals to stay healthy

    Lyosha
    Inside and Outside Blog

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Your right. Thanks a lot for your comment 😊

      Sil
  30. Fibromiyalji ağrılarım var benimde 😔. Demek magnezyum eksikliği var bende. Bunu bilmiyordum paylaşım için çok teşekkür ederim Deryacım sevgilerimle ❤

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Magnezyum biz kadinlar için çok önemli canim. Sevgiler 😊

      Sil
  31. Çok ciddi rahatsızlıklara sebep oluyormuş magnezyum eksikliği.. Mutlaka magnezyum içeren besinleri eklemeliyiz beslenmemize.. Hastalık baş gösterince uğraşması dert..

    YanıtlaSil
  32. Kabak çekirdeğinin içeriği çok zenginmiş gerçekten, ben de her gün bir avuç yemeye başladım.

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.