26 Aralık 2016 Pazartesi

Mary Helen Bowers' la İnceliyoruz

Mary Helen Bowers

Merhaba arkadaşlar. Bloğumda kendi ilgi alanıma girip araştırdığım konuların yanısıra , sizlerden gelen isteklere de mümkün olduğunca yer vermeye çalışıyorum. Video ve özellikle hazır programlara çok istek geldi. Daha önce de bahsetmiştim, bu yıl elimden geldiğince hazır programlar eklemeye çalışacağım. Ayrıca you tube videolarımı soruyorsunuz maillerde. İnanın ben de yeni videolar çekebilmeyi istiyorum bir türlü toparlanıp o işe yoğunlaşamadım. E takdir edersiniz ki her halimizle çekemiyoruz biraz da süslenmek lazım :) Yine de göstediğiniz ilgiye teşekkür ederim en kısa zamanda diyeyim. Artık challenge. adı altında yayınladığım programları Hazır Programlar başlığı altında bulabileceksiniz. Zaman zaman rahat bulabilmeniz açısından topluca linkleri de ekleyeceğim.

 
Bugün size, zaman zaman videolarını çeşitli programlarda kullandığım Black Swan filminde Natalie Portman'ı çalıştıran ünlü balerin Mary Helen Bowers'ın yaklaşık 1 saat süren kilo vermeseniz bile incelme vaadeden programını ekliyorum. Ben Mary' nin videolarını yıllardır yapıyor ve çok da faydasını görüyorum. İlk videomuz iç bacak inceltme ve sıkılaştırmak için. Videoları vereceğim sırayla yapmanız gerekiyor. Tabii hepsi birden fazla gelebilir bir haftaya bölebilir, kondisyon kazanınca haftada 3 gün tüm programı yapabilirsiniz. Ve inanın düzenli yapınca sonuçlar çok kısa sürede geliyor. Bu programı yürüyüşlerinizle paralel yaparsanız daha başarılı olursunuz.

İkinci videomuz dış bacak, üst bacak, basen ve özellikle de hani basen yanlarında çıkıntılar olur ya onlar için çok faydalı.

Kalça toparlayıcı ve sıkılaştırıcı video

Sıradaki video da kol inceltici ve sıkılaştırıcı

En son videomuz karın için. Özellikle transverse abdomen kasını ve oblique yani yan karın kaslarını çalıştırıyor. Evet tüm program bu kadar. İlk yayınlandığı zaman satış rekorları kıran DVD' leri sevgili Mary Helen Bowers' ın you tube kanalına da eklemesi bence çok iyi oldu.

En sona da sizler için bir bonus video ekliyorum. Benim de bizzat yaptığım, kol inceltici ve sıkılaştırıcı video.

Son olarak programın ileri seviye kondisyonu olanlara göre olduğunu ve kondisyonunuz artana kadar videoları tek tek deneyip yapabildiğiniz kadarını yapmanızı söylemem gerekiyor. Diz problemi olanlar dikkatli yapsın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa spora başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın. Program tüm vücuda yöneliktir, yürüyüş ile birlikte yapılırsa kilo verme ve incelmeyi aynı anda sağlar. Tabii ki yürüyüşünüzü farklı gün ve zamanlarda yapabilirsiniz aynı anda yapmanız gerekmiyor. Videolar hakkında sorularınız olursa yorum kısmına yazabilirsiniz.

19 yorum:

  1. Ben bu aralar biraz azalttım sporu. İzmir hiç olmadığı kadar soğuk ve benim de içim mi dondu ne. Nete giriyorum, kitap okuyorum, tembellik yapıyorum resmen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bazen dinlenmeye de ihtiyaç var canim. Vücudunun verdigi sinyalleri dinle 😊.

      Sil
  2. spor yapmayan biri olarak evde artık yapabileceğim bir şeyler olmalı en azından izleyerek yapabileyim. peki süreklilik olmalı mı hep farklı hareketler mi yapmalıyız. bir de ısınma olmadan bazı hareketler yapmak sakatlanmaya neden olabilir. ısınmayla ilgili bir yazınız var mı Deryacım?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii canim isinma ve esneme çok önemli. http://www.deryaninsporgunlugu.com/?m=1#uds-search-results
      Bu linkte isinma kategorisindeki yazilarimi bulabilirsin esneme ile ilgili eklediklerim de var.

      Sil
  3. Gerçekten çok güzel bir program olmuş ilk iki videoyu sizin başka bir programınızda yapmıştım. Fakat bu programın her bölge için olması çok güzel olmuş. En kısa sürede deneyeceğim haftanın 3 günü bunu yapıp 2 gün de yürüyüş süper olur :) Teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok etkili bir program ben de severek yapiyorum 😊

      Sil
  4. Gerçekten çok güzel bir program olmuş ilk iki videoyu sizin başka bir programınızda yapmıştım. Fakat bu programın her bölge için olması çok güzel olmuş. En kısa sürede deneyeceğim haftanın 3 günü bunu yapıp 2 gün de yürüyüş süper olur :) Teşekkürler...

    YanıtlaSil
  5. Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  6. Ben de bu ara azalttım sporu :( Yeniden başlamalıyım.Bir de geçen gün bir yazınızı okumamı istemiştiniz ya..Link atarsanız okuyup değerlendirmek isterim.Sevgilerimle :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Link gönderdim yorumunu da gördüm canim çok tesekkürler 😊

      Sil
  7. eline sağlık canım havalar çok soğudu salona gitmek istemiyodum bunlar süper oldu

    YanıtlaSil
  8. Deryacim tam anlamıyla spor yapamasam 'da akapunktur ile çok sağlıklı besleniyorum. İnşallah bu sefer idealime ulaşıcam

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Nilgüncüm sen çok formdasin zaten. Zaman buldukça hareketini de yapiyorsun.

      Sil
  9. Yarın hemen izliyorum bu videoları.Paylaşım için teşekkürler ♥

    YanıtlaSil
  10. Baya iyi bunlar evde de rahatça yapılabilir

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu çok basarili bir program canim ben son birkac yildir yapiyorum.

      Sil
  11. Videolarla anlatım süper olmuş..İzle ve yap :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.