9 Ekim 2016 Pazar

Hamileler İçin Barre Workout

hamilelikte spor
Kim demiş hamilelikte spordan kopmak gerekir diye? Tam tersi sağlık durumumuza ve doktorumuzdan alacağımız onaya bağlı olarak birçok alternatif spor çeşidi uygulayabiliriz. Bunlardan biri de barre workout. Sizlere son derece basit, temel barre hareketlerinden oluşan çalışmalar önereceğim bugün. Tabii ki hamile olmayanlar da uygulayabilir.

İlk video bir bacak çalışması. Yastık veya ufak bir topla da uygulayabilirsiniz.

İkinci videomuz kalçayı sıkılaştırıp şekillendiren bir çalışma.

Hamilelik sırasında videoda da bahsedildiği gibi six pack kaslarımızı çalıştırmaktan kaçınmalı, yan karın kasları oblique ve en derindeki omurgaya yakın olan iç karın kasları transverse adomen kaslarını çalıştırmalıyız.

Tüm hamilelik egzersizleri öncesi doktorunuza danışınız. Sağlıklı bir hamilelik dilerim.

28 yorum:

  1. vayy ne güzel bir konuya değinmişsiniz :)

    YanıtlaSil
  2. Yillar once bebegim ben dergisin de sonda ki haric diger hareketleri doguma hazırlik adiyla benzer hareketler vardi son iki aylatim da iki oglumda da uygulamistim ve sıkıntısız 2 normal dogum yapmistim. Cok guzel bir konuya deginmissin canim son agrilari da azaltiyor ustelik

    YanıtlaSil
  3. Hamilelik öncesi de kasları sıkı tutmak lazım Deryam, beni korkutuyor o konu.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Pelvis egzersizleri her zaman yapilabilir Blanacim.

      Sil
  4. Heyy Merhaba ben Nur
    Özgürlük Savaşçısı :)
    İnstigram dan bulmuştum sizi şimdide bloguna talibim spor en sevdiğim şeydir :)))
    Umarım sizde bloguma uğragıniz :)

    YanıtlaSil
  5. hamileyken değil spor yapmak ayağımı bile kıpırdatamamıştım ağrıdan..:-(( ama tabi çok rahat geçirenler için ideal..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii doktorun izni ve saglik elverdigince yapmak çok önemli.

      Sil
  6. Spor yapamadığım için yine de ilgi ile takip ediyorum seni Derya'cım, çok faydalı bilgiler veriyorsun çünkü emeğine sağlık.

    YanıtlaSil
  7. Ben 6 aylık olana kadar bisiklet binmiştim sonrasında da yürüyüş. O zamanlar plates bu kadar bilinmiyordu.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet maalesef ben de pilatesle çocuklari dogurduktan sonra tanistim 😊

      Sil
  8. Hamilelik öncesi ve sonrası spor yaptım desem. Dış görünüşüne önem verenler sporsuz yapamıyor bence.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor da güzelligin ayrilmaz parçasi 😊

      Sil
  9. Hamilelik esnasında yürüyüş dışında bir spor yapamadım ben.Karnım zaten öyle büyüktü ki pek mümkün değildi ;)

    YanıtlaSil
  10. Hamile bayanlar durumlarına uygun spor yaparak daha rahat ve mutlu bir hamilelik geçirebilirler. Bu anlamda çok faydalı bir paylaşım olmuş.

    YanıtlaSil
  11. Oo tam benlikmiş bu post. Harikasınız Derya Hanım. Hamile pilatesinde benzer hareketleri yapıyoruz bizde. Ama artık zorlanmaya başladım, heralde yakında yuvarlanacağım top gibi :) (32.hafta)
    Kocaman sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aman bebek de siz de saglikli olun da 😊

      Sil
  12. bayılıyorum bu paylaşımlarınıza :)

    YanıtlaSil
  13. Ne güzel anlatmışsınız :) hamileler için çok faydalı bir paylaşım olmuş :)

    YanıtlaSil
  14. Güzel bir paylaşım ama hamile arkadaşlarımıza çok faydası dokunacağından eminim =).

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.