27 Haziran 2016 Pazartesi

Pilates - Başlangıç Seviyesi

amiena zylla


Pilatese başlama konusunda çok soru alıyorum.  Ben evde kendi kendime öğrendiğim için bu işin uzmanı değilim ancak şunu önerebilirim, nefesleri iyi öğrenmeye ve doğru yapmaya çalışın çünkü pilatesi pilates yapan şey doğru nefes alıp vermek. Bir de yıllardır yapmama rağmen, hala çok ileri seviye hareketlerden kaçınıyorum herhangi bir sakatlık yaşamamak adına.
Bugün size tanıtacağım video, pilatese ilk başladığım çalışma. Son derece basit hareketlerden oluşuyor ancak yine de karın kaslarınızın çalıştığını hissediyorsunuz.




Sevgili Amiena bu videoda önce nefesleri anlatıyor. İlk olarak pelvis tilt ve nefes verirken pelvisi göbek deliği hizasında kıvırmamızı ve sırtımızı tamamen yere yapıştırmamızı söylüyor. İkinci nefes gögüs nefesi. Karnı tamamen içe çekik tutup gögüsü şişirerek nefes alıyoruz ve hep karnı içerde tutarak veriyoruz. Üçüncü ise, defalarca önemini vurguladığım mide vakumu. Karnı havayla doldurup nefes alıyor ve iyice karnı ve mideyi içe çekerek veriyoruz. Kaburgamız iyice öne çıkıyor.
Bir de küçük ipucu vereyim Almanca bilmeyenler için. Einatmen nefes al, ausatmen nefes ver demek. Amiena çok tane tane konuştuğu için dili bilmeseniz de takip etmesi kolay.

27 yorum:

  1. Ben Pilates'den hep biraz çekindim, konsantrasyon ve vücut kontrolü yüksek olan egzersiz şekili diye biliyorum.Sende bunun yazın ile altını çizdin, bakalım belki bir gün cesaretlenip başlarım...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda imkansiz degil ben evde yaptigimla da gayet güzel sonuç aliyorum. Amienayi takip etmeni tavsiye ederim almancan da var.

      Sil
  2. 4-5 yıl önce 1 ay kadar yapmıştım. Tekrar baslamak icin mukemmel bir fırsat. İnşallah takip edeceğim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet stres olmadan spor yapmak için mükemmel bir yöntem.

      Sil
  3. Bence vücuda en iyi gelen sporlar dan biri tabii yanlış hareketlerden kaçınmak lazim

    YanıtlaSil
  4. Derya'cığım.Sadece ahhhh diyebiliyorum.Genç olsam, yürüyüş dışındakileri de yapmak isterdim.Aslında kilolu olmamam avantajım.Ama pilatese hep özenmişimdir.Sevgilerimle :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Pilates çok rahatlatiyor Ece hanim. Çok basit hareketler bile fayda ediyor. Yoga da ayni sekilde.

      Sil
  5. Kendi kendime başlamam ve devam etmem zor görünüyor ancak kışa doğru mutlaka bir salona kayıt olmayı planlıyorum bakalım...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Motive olamiyorsaniz salonda yapmak iyi oluyor insan mecburiyet duyuyor.

      Sil
  6. O kadar hamladım ki başlangıca başlangıç lâzım bana :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uzun ara verince kondisyon kazanana kadar bastan baslamak en iyisi.

      Sil
  7. En sevdiğim spor pilates... Ancak o kadar ara verdim ki, basic hareketlerden başlamam gerek tekrar :-/ Teşekkürler Derya'cım <3

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Uzun ara verdiysen en dogrusu bastan baslamak.

      Sil
  8. Ben de evde spor yapıyorum ama yaptıklarım pilates mi başka bir şey mi bilmiyorum açıkçası :D Yaz geldi 7 günde 5 kilo vericeğimmm ( bunun için pek çaba sarf etmicem çok kolay veriyorum çok şükür )

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 7 günde 5 kilo nasil verebildiginizi merak ettim dogrusu :)

      Sil
  9. Vücut şekillendirme adına çok iyi de dikkatli ve kontrollü yapılması gerekiyor dediğin gibi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim. Yogada da dikkatliyim. Basasagi durmaya kalkismiyorum mesela :)

      Sil
  10. Ben de bazen plates yapıyorum ama çok zorlandığımı söyleyebilirim.

    YanıtlaSil
  11. çok sevdiğim bir çalışma şekli önümüzdeki kış yeniden başlamaya çalışacağım artık..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Pilates cok iyidir. Her gün birz bile yapsan faydasi olur.

      Sil
  12. Bu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yanlislikla yorumu sildim çok özür dilerim.

      Sil
  13. Deryacim kendine haksızlık etme. Sen işin uzmamisin artık. Doğru nefes heryerde önemli aslında.

    YanıtlaSil
  14. 2 yıldır haftada 3 düzenli olarak yapıyorum ben de. Pilatese bayılıyorum diyebilirim :)

    YanıtlaSil
  15. Geçen gün arkadaşlarla konuşuyoduk yapsak mı biz de diye. Güzel bi tesadüf oldu bu post☺ Teşekkür ederim canım. Sevgilerimle..

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.