13 Haziran 2016 Pazartesi

18 Dakikada Fit Olun

deryaninsporgunlugu


Daha önce 20 dakikada nasıl tüm vücudu çalıştırıp fit kalabileceğimizle ilgili videolar eklemiştim. Bu kez çıtayı düşürüp 18 dakika da yeter diyorum. Haftanın birkaç günü bu tarz videolar artı yürüyüş yaparsanız fitliğinizin önünde hiç bir engel duramaz.

Tabii ki ben de bu keyifli seriyi denedim ve çok sevdim. Zorluğu orta seviye diyebilirim. İlk video bacaklar için

İkinci videomuz popo şekillendirip dikleştirmek için

Fit olurken kolları da unutmayalım

Özellikle alt karın çalıştıran bir video

Yine alt karın ağırlıklı bir çalışma

Son çalışmamız yan karın oblique bölgesi için.

İşte size 18 dakikada fit ve sıkı bir vücuda kavuşabileceğiniz bir program. Umarım seversiniz.

45 yorum:

  1. Kedinin ciğere baktığı gibi bakıyorum. Yeni bahanem ramazan:))
    Popo şekillendirme hareketi aynı zamanda bacak da çalıştırır di mi? Ama zor o hareketler bi de defalarca 😕

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 😂😂😂ne cevap yazacagimi bilemedim.

      Sil
  2. Deryacım faydalı bir paylaşım olmuş :) Emeğine sağlık.

    YanıtlaSil
  3. Buna da bakmak lazım.O kadar çok video var ki 10 dakikada karın kası,5 dakikada sıkı kalçalar falan :D
    Bende spor yapıyorum bu sıra Kayla İtsines BBG yapmaya çalışıyorum ama pek memnun kalmadım gibi.Şu sıra kendi kendime takılıyorum:)
    Sonia Tlev'in TBC diye bir programı var.Öncesi sonrası fotoğrafları çok ikna edici.Kadının kendisininde maşallahı var zaten.O programı bulmaya çalışıyorum:)
    Ne çok yazmışım anlatasım varmış:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canim o yazdiklarinin ikisi de asiri spor yaptirir. Dayanabilirsen kisa vadede fayda görür ama devamlilik saglayamazsin.

      Sil
  4. ay süper hepsi ..yapsam süper tabi .-D

    YanıtlaSil
  5. 18 dk da karın kası yaptırsa yetecek bana ama 2 tabak mantı yiyerek ile karın kası zor olur sanki :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sirf karin agirlikli olmadigi için bununla olmaz. Youtube kanalimda 30günde six pack programi var ondan faydalanabilirsin.

      Sil
  6. tam benim gibi zamanı az olan biraz da saatlerce efor sarfetmeye üşenen tembeller için harika bir yazı, fikir olmuş canım. eline sağlık =)

    YanıtlaSil
  7. Aslında iftardan sonra yapacaktım. Dayanamayıp ilk üç videoyu yaptım. Daha doğrusu yapmaya çalıştım. Kol hareketinde biraz zorlandım. Akşam başa alıp hepsini tekrar yapacağım. Çok sevdim bu uygulamayı :)

    YanıtlaSil
  8. 2.video cok isime yarayacak mutlaka uygulamam lazım.

    YanıtlaSil
  9. Çok güzel 18 dakikada olması da kulağa çok hoş geliyor. Her gün o kadarcık zaman keşke insan ayırsa :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evde çoluk çocuk yokken ayir ben olsam saatlerce spor yapardim 😊😊😊

      Sil
  10. canım yine süper bir paylaşım.... sevgiler...

    YanıtlaSil
  11. her tartıya çıkışımda tamam diyorum artık spora düzenli şekilde başlıyorum...Ama olmuyor devamını getiremiyorum.günlük başka işlere mi dalıyorum artık ne yapıyorsam bilemiyorum...ki eşim düzenli olarak her gün spor yapar.ramazanda bile yürüyüşünü ihmal etmiyor..biraz motive olup başlamam lazım artık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aa esin yapiyorsa sen de takil pesine 😊

      Sil
  12. Bu yazı harika oldu özellikle karın videolarını yapıcam çok teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  13. sadece yazını okudum bir hafta yokum dönüşte tek tek izleyeceğim yapabileceklerimi denerim sevgiler canım.:)

    YanıtlaSil
  14. bu videoları arsivlemekten oteye gecip hareket etme zamani sanirim artik benim icin :))))))

    YanıtlaSil
  15. 18 dakikamı dedin? Ahhh derya ahh ne güzel olurdu 18 dakikada fit olmak :). Ama deniycem hepsini yapabilirmiyim bilmiyorum da :) deneyeceğim yinede.

    YanıtlaSil
  16. Mesele hareketlerde değil, ben de :)))

    YanıtlaSil
  17. Özellikle iç bacakları sürekli çalıştırmak lazım, en zor orası toparlıyor :-/ Teşekkürler Derya'cım <3

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Maalesef iç bacaklar zor bir bölge. Düzenli çalistirmak gerekli yag yakimi yetmiyor yumusaklik kaliyor.

      Sil
  18. Güzel bir yazı olmuş. Umarım yağları yakabilirim :)

    YanıtlaSil
  19. Çok güzel hareketler bunlar. Başlıyorum ama çok kısa süreli oluyor. Umarım bir gün başarırım.

    YanıtlaSil
  20. Bu aralar pilatese merak sardım. sık sık paylaşımlarınıza bakıyor ve uyguluyrum. Oldukça faydasını gördüm... teşekkürler

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.