9 Mayıs 2016 Pazartesi

Barre Workout - İgnite Phase

tracey mallet




Çok güzel bir alt vücut çalışması. Bu Barre workout çalışmasını sizler için denedim ve yapmaya da devam edeceğim. Tracey Mallet'in İgnite Phase serisinden bir alt vücut çalışması. Karın, bacaklar ve basen, kalça çalışıyor. Başlangıç seviyesine değil de orta ve ileri seviyeye uygun bir çalışma. Ayrıca dizlere oldukça yük bindiği için dikkatli yapılması ve mutlaka başlamadan dizleri ısıtmak ve çalışma sonrasında da esnetmek gerekiyor. Daha önce paylaştığım diz esnetmelerini buradan ve buradan izleyebilirsiniz. Hem çalışma başlangıcında hem de sonunda kullanılabilecek hareketler.



36 yorum:

  1. Yapabilen için çok güzel bir uygulama :)

    YanıtlaSil
  2. ne guzel seyler paylaşıyorsun :) denemeye calışacagım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkürler canım çok sevinirim deneyip fikrini söylersen.

      Sil
  3. Bu aralar yürüyüş yapıyorum ben. Hava güzel bir de benim şu inşaat gürültüsünden kaçmak için daha iyi oluyor....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklısıncanım. Yürümeyi ben de çok seviyorum ama sıkılaşmak için ilave bir şeyler de gerekiyor.

      Sil
  4. baktıkça içim gidiyor Deryacım kilo alınca hımbıllaşıyoruz bir düzene oturtamadım gitti :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kolay yürüyüş videoları ile başlayabilirsiniz gerisi gelir :)

      Sil
  5. derya abla güzel bir paylaşım olmuş eline sağlık :)

    YanıtlaSil
  6. super bir hareket daha.. bense sadece bir ahh çekiyorum :)) nereye kadar kaçabileceğim bakalım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biraz düşünce şeklini değiştirsen olacak gibi :)

      Sil
  7. Forma girmek isteyen bayanlar hiç birşey yapamasa da bu videolardan faydalansalar yeter.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ki bunlar çok etkili çalışmalar.

      Sil
  8. Sana hayran kalıyorum Derya...spor yapan insanlar kendini seven insanlardır bence, insan kendini severse özgüveni de yükselir. Bir zamanlar zaman ayırıyorsun simdi çok sevdiğim yürüyüşleri bile yapamiyorum. Her zaman farklı güzel hareketler buluyorsun. Eline sağlık canim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşkkür ederim sporu çok seviyorum.

      Sil
  9. Spor yapınca rahatlıyor insan. Kendi için bişeyler yapmak iyi geliyor.Bu hareketi bir kere yapsam her yerim acır ertesi gün heralde. .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biraz acıtıyor özellikle bacakları.

      Sil
  10. Ahh! Ahh! Nerde bu hareketleri yapacağım.:)))

    YanıtlaSil
  11. ben bunu denediğimi düşündüm şimdi , bi gülme geldi :D
    yapamam hayalimde bile yapamıyorum ahahah :D

    YanıtlaSil
  12. Esasında kilo problemi olmadan da fit kalmaya yönelik yapılması gereken çalışmalar diye düşünüyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii kilo sorunu olmasa da korumak ve fit kalmak amaçlı yapmak gerekir. Süre kısa tutulur o da yeterli olur.

      Sil
  13. denedim denedimmm :) gayet de başarılıydım yani :) bayılıyorum senin bu önerilerine

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok tşekkür ederim çok mutlu oldum. Gerçekten çok etkili çalışmalar bunlar böyle kısa bir veya iki video haftaya yayacağn yürüyüş ile desteklenirse süper oluyor.

      Sil
  14. Spor yapmayı çok seviyorum, angarya değil de ödül gibidir. Ama disiplin şart orada istikrarı koruyamıyorum. Büyük kızımla çok güzel siteler bulduk cardio, plates, zumba yapıyoruz. Size sormak istediğim ergenlik dönemi için özel bir çalışma gerekir mi? Malum yağ ve hormon dengesi değişiyor. Lokal bölgelerde disiplinli çalışarak kalıcı iyi sonuçlar olur mu? Yazılarınız benim için çok faydalı ve keyifli, teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çocukluk ve genç ergenlik çaglarinda yani omurga iskelet tam gelisene kadar agirlik olmadan vücut agirligi ve kardio egzersizleri öneriliyor. Ancak profesyonel sporla ugrasan gençler agirlik da kullaniyor. Bölgesel incelme kardio ile desteklenirse mümkün. Blogumda kendim icin de uyguladigim calismalar var. Sevgiler.

      Sil
  15. Kardio yapıyor, dambıl küçük kullanıyor ama her zaman değil. Fitness Blender sitesinden seçtiği programları uyguluyor. Birlikte de inceleyeceğiz Sizin yazılarınızı. İlginize teşekkür ederim, sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fitness blender, zaman zaman benim de faydalandığım çok profesyonel bir kanal. Ben teşekkür ederim.

      Sil
  16. yapamam demeden önce denemek lazım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ilk yapışta zaten mükemmel olmaz. Alışıyor insan.

      Sil
  17. Ayağımı ağzıma sokabiliyorum (bunu nasıl keşfettiğimi söylemeyeceğim) aslında esnek sayılırım ama 3. harekette isyan bayrağını çekiyor bacaklarım. Bir de bu sporun kaç dakika yapılanı caiz hocam? Ben 20. dakikada yere seriliyorum da

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yorumun bile güldürüyor canim benim :) Mirasçim ben günde yarim saat yapiyorum yeterli geliyor. Basit gibi görünse de fitness a göre kaslari çok çalistiriyor, bir avantaji fitness gibi sisirmemesi. Ilk yapista 20 dakika yapabildiysen tebrik ederim.

      Sil
  18. Görüntülere bakınca "vay be" diyebildim sadece..

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.