26 Mart 2016 Cumartesi

Nisan Ayı Yağ Yakma Challenge' i

Merhaba arkadaşlar. İnstagramda takipçilerimle birlikte Nisan ayı boyunca bir challenge yapalım çabucak kışın biriken yağları yakalım dedik. Hem de günde 10 dakikadan az zaman harcayarak. Nasıl mı? Tabii ki Hiit Kardio yaparak. Yazının başında belirteyim spor kondisyonu olmayan veya başka bir sağlık sorunu olanlar bu challenge' e lütfen katılmasın.


Hiit Kardio Nedir?


Hiit (High İntensity İnterval Training) yüksek tempoda yapılan bir kardio çeşididir. Hareket sırasında gücünüzün sınırlarına gelip, kısa dinlenme arası verip tekrar yüksek tempodaki diğer harekete geçmekten oluşur. Kısa süreli de olsa, yağ yakımı gün boyu devam eder. Ben bu challenge için temel, yapılması basit ancak yüksek kondisyon gerektiren hareketler seçtim.


1. Hareket


Yerinde koşarak ısınma. 1 veya birkaç dakika yerinizde koşarak ısının.


2. Hareket


Jumping Jack. 1 dakika boyunca yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.






3. Hareket


Mountain Climber. 1 dakika boyunca hareketi yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.






4. Hareket


High Knees. Dizleri yukarıya kaldırarak koşma. 1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.






5. Hareket
Burpees


1 dakika yapın, 1 dakika hafif tempoda yürüyün






6. Hareket


Squat


1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.




Sonunda esneme yapmayı unutmayın. Hiit kardio kalp sağlığı açısından haftada 3 gün öneriliyor. Ben 3-5 arası yapmaya çalışacağım kısa süreliğine. Bunun yanısıra yaptığınız diğer spor aktivitelerine de devam edebilirsiniz.
Challenge' e katılanlar instagramda #nisanchallenge etiketi altında paylaşımlarımızı yapıp birbirimizi motive edeceğiz. Amacımız yaza fit girmek. Katılmak isteyenler instgrama ekleyeceğim resmin altına adını yazabilir. Herkese Nisan ayı yağ yakma challenge'inde başarılar.

67 yorum:

  1. Paylaşım için teşekkürler.Bende elimden geldiğince spor yapmaya özen gösteriyorum.Son videodaki hareketleri yapıyorum bende.Faydalı bir paylaşım olmuş.Sevgiler canım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim. Evet bilinen ama etkili hareketler.

      Sil
  2. wuuu... bu tempolu bir müzik eşliğinde yapılırsa keyifli de olur. deneyeceğim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birkaç kez yapınca insan alışıyor. Kalbi zorlamamak en önemlisi.

      Sil
  3. Deryaaaaam sana çok ihtiyacım var. Bu yüzden senin blogun beni inanılmaz motive ediyor. Ara ara gönderdiğin video uygulamalarını yapıyorum arkadaşm

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ay ne güzel yazdın :) Çok sevindim yardımımın dokunmasına. Ne istersen canım karın için çok başarılı bir video daha tavsiye edebilirim linkini göndereyim.

      Sil
    2. Çok teşekkür ederim bu hareketleri de yapicam. Günde 10dk dan az diyorsun ve gün boyu yağ yakımı devam ediyor. Süper

      Sil
  4. Derya abla çok açıklayıcı bir yazı olmuş tebrik ederim.Fırsat buldukça yapmaya çalışacağım.
    Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haftada 2-3 gibi normal sayılıyor canım. Hiit kardiolar biz tiroit hastaları için de faydalı metabolizmayı hızlandırıyor.

      Sil
  5. Nasıl heves ediyorum gördükçe. Dilerim bu defa yapabilirim.
    Ayrıca seninle benzer blogların aksine kopyala yapıştır değil de içerik ürettiğin için, duyduğunu değil denediğini bizlerle paylaştığın için kendi adıma teşekkür ediyorum.
    Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu çok hoplamalı zıplamalı olduğu için gözündeki probleme zararlı olabilir mi acaba? Senden bu yorumu almak beni çok mutlu etti. Karşımdaki insanlara bilmediğim bir şeyi önermek istemem yoksa hazırı zaten var herkes açar bulur.

      Sil
  6. teşekkürler canım bazılarını yapabilirim dizlerimin iç yanlarında ki kıkırdak ve kemik aşınması yüzünden her hareketi yapmaya cesaret edemiyorum.Şu an sıkıntı çok yaşamıyorum ama ilerisi için kasları güçlendirmem gerekiyor Dr. da böyle söyledi:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hatice hanım diz probleminiz varsa bu çalışmaları değil de daha hafif olanları öneririm. Basit gibi görünse de tempolu hareketler.

      Sil
  7. Yağlar eriyecek desene , çokta zevkli olur müzik eşliğinde:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım yüksek tempolu çalışmalar metabolizmayı hızlandırıyor. Tabii kalp, diz ya da başka sağlık sorunu olmayanlara :)

      Sil
  8. Ben katılacağım buna. Bayadır hareketsiz kaldım. Şu boynum bir iyileşsin, sizinleyim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Geçmiş olsun tekrar canım düzelince başlarsın.

      Sil
  9. Yaza girmeden önce yağları eritip, fit bir vücuda kavuşmak için güzel bir fırsat. Sporda insanların birbirini motive etmesi başarılı sonuçlar verecektir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Grup halinde yapmak çok iyi oluyor mecbur hissedince yapıyoruz.

      Sil
  10. Deneyelim bakalım. 3. hareket belki dizleri zorlayabilir ama...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım dizler zorlanabilir. Ben de ağrı kesici kremi sürüp yapcağım artık yağları yakma derdine

      Sil
  11. hergün başlayacağım deyip sonra ertesi güne bırakanlardanım.ama bu sefer kesin yarın başlıyorum.bunlar iyi bunlardan başlayayım.teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Belgin hanım hiç kondisyonunuz yoksa bu seviyeden başlamanızı tavsiye etmem. Bunlar yüksek tempolu çalışmalar.

      Sil
  12. D.Soygül kızım,sitene gelince spor salonunda gibi hissediyorum.Ve yürüyüşün dışında yaşım itibariyle bunları yapamam, ama çok hoşuma gidiyor ve kızımla paylaşıyorum. Arkadaşlarını teşvik edici şeyler bunlar.Sevgimle yavrum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim Ece hanım. Haklısınız bunlar çok yüksek tempolu aslında yaşla ilgii değil de iyi bir spor kondisyonu gerektiriyor.

      Sil
  13. Daha basligi okur okumaz ben varım dedim! :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet sen sıkı takipçimsin sağol canım . Mutlaka sonuçları paylaş :)

      Sil
  14. İnsan bu blog'a uğrayınca "mutlaka spor yapmalıyım" hissine kapılıyor. Nisan ayı boyunca bu hareketleri ben de sizinle yapayım. Yaza girerken zinde olalım, biraz ince olalım, fena mı? Çok teşekkürler bilgilendirme için. Sevgilerimle...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslı hanım inanın sadece blog değil çevremdekileri de harekete teşvik ediyorum. İyi mi kötü mü bilmem :) Bize katılırsanız seviniriz sonuçları paylaşırsınız. Sevgiler.

      Sil
  15. Yanıtlar
    1. Sağol canım. Ben sana hala yorum bırakamıyorum farklı bir zaman dilimindesiniz diyor anlamadım.

      Sil
  16. Bu ara iş yüzünden çok hareketsiz kaldım ve tabi kilo aldım. Böyle kısa süreli egzersizler iyi oluyor teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Evet bıktırmıyor kısa olunca.

      Sil
  17. Ben spora başlayıp yorulunca bırakıyorum.Aslında pes etmemem gerekiyor. Bu yazı da benim için teşvik edici oldu..

    YanıtlaSil
  18. ara ara yapyorım ama yuruyus en çok yaptıgım spor :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüş zaten çok sağlıklı.

      Sil
  19. Harika hareketler bunlar. Nasıl da teşvik edici. Ben de yapmaya başlayacağım inşallah, yılmadan devam edebilirim. Teşekkürler Derya Hanım.

    YanıtlaSil
  20. Videolara bayıldım,tam bana göreler .
    Paylaşımın için teşekkürler canim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim. Nisanda bize katılın o zaman yağları yakalım :)

      Sil
  21. güzel program yaza ancak yaparım gibi geliyor ..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Basit ama etkili hareketler. Aslında her zaman yapılabilir 12 dakika kadar sürüyor.

      Sil
  22. Nisan olmadan bir deneme yaptım. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ha ha ben de denedim tabii denemeden yapın demem :) Tamamdır diyorum. Fazlası kalbi zorlar boşuna.

      Sil
    2. yaşasın içimizdeki spor aşkı :)

      Sil
  23. merhaba :)
    düzenli yapmaya çalışacağım, açıklayıcı anlatımınız için teşekkürler..

    YanıtlaSil
  24. Bende buna katilacagim insallah. :)

    YanıtlaSil
  25. Canım bugün başladım birde ipsiz ip atlamada ekledim sonra bölgesel devam ettim artık kısa kardiyolar yapmak istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İyi yapmışşın canım ip atlama da ekleyecektim çok uzun olmasın dedım. Zaten bu hiit leri arada yapıyoruz biz de yaz öncesi biraz daha sık deneyeceğiz bakalım. Sonuçları paylaşın.

      Sil
  26. dün akşam başladım instagramdan da yazmıştım fit olmak istiyorum :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarım hepimiz çok güzel sonuçlar alırız.

      Sil
  27. Çok güzel hareketler bunlar :) üstelikte bu kadar kısa sürede gün boyu yağ yakmak ne güzel olurdu, şu dizlerimdeki sorunlar olmasa :( bizler için paylaştığınız herşey için teşekkürler inşallah bir gün kendim içinde uygun olanını bulacağım :) yakın takibinizdeyim yani :) bende sizi izleyerek yağ yakmaya çalışıyorum :)) sevgilerimle.

    YanıtlaSil
  28. Son 3 gün, sınav haftam bitiyor. Ben de geç olsa da varıım :)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii bekleriz :) Sınavlarda başarılar.

      Sil
  29. Deryaaaa :) adaşııım günaydıın. ben senin siteyi talan ediyorum. bana şu motivasyonundan gönder ayol :) ya bende haşimoto tiroidi var çok yorgunum kilo veremiyorum çünkü hiç çbalamıyorum. sürekli boş boş diyete girecem spor yapacam diyip duruyorum. ah arkadaşım planlarına ben de katılayım. ne yapayım. bana ödev versene . bakalım yapabilecek miyim nolursun

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bend de haşimoto var ilaç alıyor musun? Tabii program yapalım canım sana özel rica etsem wowapp ten eklermisin danışma işlerini oraya alıyorum yavaş yavaş yoksa maılle zor oluyor. Detaylı konuşalım durumunu sana uygun bir şeyler yaparız.

      Sil
    2. Derya evet euthrox 50mcg alıyorum hergün. wowapp cepten di mi tmam ben bakacağım ona. ilgin için çok teşekkür ederim deryacım

      Sil
  30. bir de çok hamlaştım. böyle az yorucu başlamak istiyorum yoksa kalpten giderim ben :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabiicanım kondisyon adım adım arttırılır.

      Sil
  31. Burpees dışındakileri yapıyorum ben de ama o 5. madde fena görünüyor Derya :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Burpees öldürücü bir hareket ben de 60 yapamıyorum ulaşabilecek miyim o sayıya bilmem :)

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.