18 Şubat 2016 Perşembe

Mekik Tekeri

Sevgili arkadaşım Nurten, kendisinin de kullandığı mekik tekerini bizler için anlattı. Verdiği değerli bilgiler için çok teşekkür ediyorum.
Mekik Tekeri Kullanımı

Mekik Tekeri Örnek
 
Ben mekik ve crunch egzersizlerinden hoşlanmıyorum ve yapmakta zorlanıyorum.
Mekik tekerinin, klasik mekikten çok daha iyi olduğunu düşünüyorum, omurgayı bükmeden karnını çalıştırıyorsun, kendi ağırlığını daha fazla kullanıyorsun, şınav ve plank gibi. Six pack yapmak isteyenler için ideal bir hareket ama ileri seviye bir hareket.
İlk zamanlarda tam ileriye gitmeden, yarıya kadar giderek yapılabilir. Dizimizin acımaması için diz altına havlu veya mat katlayıp koyabiliriz. Karnımız hareketi yaparken sıkı olmalı, aşağıya inerken nefes alıp, geri gelirken nefes vermemiz gerekir. Dirsekler bükülmemeli, dümdüz olmalı, karın kaslarımızı kullanmalıyız.
Karın kaslarının yanında yardımcı birkaç kas grubu da çalışır, buda daha çok kalori yakmanızı sağlar. 
Egzersizi yaptıktan sonra ağrıyı karnınızda hissetmeniz gerekir, (genellikle bir gün sonra hissediliyor) kollarda hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. Aleti ilk aldığım zamanlarda araştırınca bunu okumuştum. Yanlış yaptığım için, kollarımda ağrı hissediyordum. Dirsekleri bükmemek, karın kaslarımızı sıkmak, karın bölgesini hissetmek önemli.
Mekik tekerinin kullanımı ile ilgili birkaç video izleyelim
Ve mekik tekeri ile alternatif bir plank çalışması
 

28 yorum:

  1. acaip zor ve etkili bir alet yapamayacağım için almaya hiç yeltenmedim..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de havluyla yapiyorum daha kolay oluyor.

      Sil
  2. Iyy ben de nefret ederim mekik gibi hareketlerden. Bu mekik tekeri fikri iyiymiş ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yardimci olabilir. Havluyla da deneyebilirsin.

      Sil
  3. Sayende bir fit olma yoluna girdim hadi hayırlısı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne güzel herkes spor yapsin fit fit gezsin. Blog aleminde birkaç kisiye bulastim. Yakinda adim bloggerlarin özel antrenörüne çikacak.

      Sil
  4. Ben de kollarda ağrı yapmasından endişe duyduğum için hiç yaklaşamadım bu alete..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yapabilir. Ayni hareketleri havlu ile de deneyebilirsiniz. Daha hafif olur.

      Sil
    2. Öneri için çok teşekkür ederim.. Dikkate alacağım..
      Sevgiler..:)

      Sil
  5. ay izlerken üşendim :D keşke hayatımıza biraz da olsa entegre edebilsek bu sporları :) Güzel paylaşım teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Bu tabii ekstra bir spor aleti. Mutlaka alinmasi gerekmez kas çalisilmayacaksa. Ya da havlu ile denenip ileriki seviye olarak düsünülebilir.

      Sil
  6. Havlu ile deneyecegim bi hic aklima gelmemisti ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Benim hazirladigim örnek video var mail adresini yazarsan severek gönderirim.

      Sil
  7. Mekik hareketini ben severim. Hani öyle yüksek rakamlarda değil ama yaparım tv seyrederken falan

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yüksek sayıda önerilmiyor zaten. Sadece tek kası çalıştırdığı için bir de doğum yapmış kdınlara illa ki faydalı olmadığı için benim uzak durduğum hareketlerden.

      Sil
    2. ben bu hareketi barla yapıyorum acaba sorun olur mu ? :D

      Sil
    3. Mahmut bey barfiksten bahsediyorsaniz neden sorun olsun? Ayrica mekik genelde kadinlarda özellikle de dogum yapmis kadinlarda sorun olabiliyor. Erkekler bu konuda daha sansli.

      Sil
    4. Yok barfiksle değil, ağırlık barları ile yapılıyor. Yanlar yuvarlak olduğu için yerde rahatça yuvarlanıyor.

      Sil
    5. Onlarla da olur yapilabiliyorsa. Bana mekik tekeri bile pratik gelmedigi için bari hiç düsünemiyorum :)

      Sil
  8. ne ilginç alwtmiş. az önce yorumu başka bi yazıya yapmışsın bende yaaa. bi deee, sana bi arkadaş gönderdim. "deli gibi". sana yakın oturuyoooo. konuşursunuuz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aa yazarken telefonun pili çikti :) kusura bakms tekrar yazayim :)

      Sil
    2. ay sorun değil yaaa meark edersin diye söledim yorumunu görmezsen. yorma kendini.

      Sil
  9. yorumun kübo 20 adlı yazıda bi önceki yazı yani.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ay küboya ayip oldu tüh :) ben yazdim bile tekrar yorum ne olacak bir kez daha ugramis oldum :)

      Sil
  10. Merhaba , çok güzel bir blog , şu aralar pilates yapıyprum ama yazmış olduğunuz hareketleri de uygulayacağım
    sevgilr

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim. Pilates de çok iyi bir seçim biraz da kardio ile desteklenirse süper olur.

      Sil
  11. Çok faydalı bir yazı olmuş, teşekkürler :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.