22 Şubat 2016 Pazartesi

20 Dakikada Fit Olun

Size sadece 20 dakikada vücudun her tarafını çalıştırabilirsiniz desem ne dersiniz? Her bir bölgeye beşer dakika ayırarak fit ve sıkı bir vücuda kavuşmak mümkün. You Tube' un ünlü ve sevimli çalıştırıcısı Cassey Ho eğlenceli bir program hazırlamış.
Fit olmak


 İlk önce bacaklardan başlayalım.

                                          İkinci olarak kalçaları çalıştırmaya ne dersiniz?
Çok basit hareketlerle ince ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz
Her çalışmada olduğu gibi en son da karnımızı çalıştırıyoruz

Evet 20 dakika gibi kısa bir sürede tüm vücudu çalıştımak mümkün gördüğünüz gibi.

58 yorum:

  1. Teşekkür ederiz. Çok güzelmiş, herkesin yapabileceği şekilde hemde.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Evet basit ve temel hareketler.

      Sil
  2. Ahh şu romatizmalar 20 dakikada fit olmama engel. Ama olsun benimki de 30 dakikada olsun :) . Çok güzel bir paykaşım olmuş. Eneğinize sağlık.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet romatizma çok zorluyor spor yaparken. Belki hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri size daha faydalı olur. Sevgiler.

      Sil
  3. Öğle tatilinde hatırlamak iyi olacak :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım yere yatacak imkanın varsa süre olarak ideal.

      Sil
  4. Başlığı görünce hemen daldim. Ama yapamamki acılarım devam ediyo. Iyileseyim tekrar bakacağım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ah canım sen önce güzelce iyileş. Yaparsın eminim.

      Sil
  5. Gerçekten uygulanabilirler... Böyle videolar çok faydalı oluyor.
    Çok teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Doğrusunu söylemek gerekirse benim de her gün uzun uzun vaktim olmuyor spora. Bu kısa çalışmalar cankurtaran simidi oluyor.

      Sil
  6. Gecenin bu vaktinde açıp yapmamak için kendimi zor tuttum yarın yapacağım inşaAllah.Sporlu günler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben çok keyif alıyorum blogilatesten umarım seversin.

      Sil
  7. Sadece 20 dakika.. Mucize gibi bir şey...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslında bölgesel hareketler için yeterli. Yürüyüşe tabii en az 30 dakika ayırmak gerekiyor. Bir hafta içinde yürüyüş ve bu tarz hareketleri kombine etmek gerçekten sonuç veriyor.

      Sil
  8. Teşekkürler canım acelem yok yeter ki işe yarasın:))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hatice hanım biliyorsunuz ben denemeden ya da hareketlerden tam emin olmadan eklemiyorum. Temel ve basit hareketler. Faydalı olur mutlaka ben de yapıyorum arada bunlardan.

      Sil
  9. Araya haftasonu girmese bu 20 dk.lar çok işe yarayacak.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haftada 5ün spor da yeterli canım. Bu hareketlerden yapıp fırsat bulduğun günlerde de yürüyüş yaparsan fit bir hatun olarak kalırsın :)

      Sil
  10. Aaa sayfanız yenilenmiş, ne kadar da güzel olmuş. Başlık tasarım çok güzel olmuş.
    Derya Hanım ne zamandır pilatese tekrar döneceğim, bir türlü kısmet olmuyor. Teçhizat mekan tamam, ben de iş yok, grip ve öksürükle yuvarlanıp gidiyoruz.
    Kocaman sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederimbenim deiçime sinen bir tasarım oldu.Geçmiş olsun ben de bu kış çok hastalandım.Sağlık daha önemli iyileşince başlarsınız.

      Sil
  11. sayfanız yeni hali güzel olmuş hayırlı olsun .
    casey Ho gerçekten çok neşeli yaptırıyor egzersizleri.çok başarılı .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkürler. Evet cassey i seviyorum ben de bazı videolarında gereksiz hareketler deolabiliyor içnden sevdiklerimi eliyorum.

      Sil
  12. 20 dakika ve spor süper ve tam benlik :)) Zira aynı hareketi yap yap insan sıkılıyor :3

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklısın caım her gün yapınca 20-30 dakika bile yeter sağlık için.

      Sil
  13. evet sğrekli yaptıgım hareketler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenliyapınca çok faydası olacak şeyler.

      Sil
  14. Yanıtlar
    1. Birgül hanım siz çok fitsiniz zaten ama sağlık için spor şart.

      Sil
  15. İhtiyacım olan hareketler ,sıklıkla yapmalım ...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haftada birkaç gün bile olumlu değişimlere neden olur.

      Sil
  16. 20 dakika da fit olmak mı ? muhteşem bir şey bu :)
    Yoğun günlerimi atlatayım blogunu talan edeceğim ne var ne yoksa tüm spor hareketlerini yapacağım ;) Tabii önce yürüyüşle başlamam lazım :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Seni forma sokacağım sözüm söz :)

      Sil
  17. Sizi mimledim:) Blogta yazı var.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim. Bu hafta hazırlayacağım.

      Sil
  18. 1.5 ay kadar sonra zamandan yana oldukça rahat olacağım inşallah. O zaman talan etmek istediğim bloglar arasında bu blog birinci. Sabırsızlıkla bekliyorum:)
    Bu arada yazıları okumak bile çok keyifli. Sevgiler:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok mutlu oldum ziyaretne ve yorumuna. Başka bir yardımım olacaksa yazmaktan çekinme lütfen.

      Sil
  19. sayfa cok güzel olmuş ;) valla mart ayı geldi herkes hareketlenip fit olma yolunda ilerlese iyi olur malum yazın telaşa kapılmamak için şimdiden çalışmak gerekli ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim ben de çok sevdim. Aslında yaza hazır olmak için tüm kış çalışmak lazım ama yine de birkaç ay zaman var. Disiplinli bir çalışma ile 2 ayda bile güzel sonuçlar almak mümkün.

      Sil
  20. tamamen motivasyon 0 bende son zamanlarda maalesef başlayamıyorum..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben böyle anlarda kilolu resimlerime bakıyor ve yazı düşünüyorum. Mutlaka kendini motıve edeceğin bir şeyler vardır :)

      Sil
  21. Merhaba,
    Blogunuzu takibe aldım, bana da beklerim sevgilerle...
    www.neclasolen.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkür ederim ben de sizi takipteyim. Sevgiler.

      Sil
  22. Bu arada blogumdaki son yorumunu silmek zorunda kaldim canım şık kelimesi yüzünden nkotası olmuş s ve ı i olmus:). Tekrar yorum yaparsan yayınlayabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tamam canim masaüstüne geçince bloguna ugrarim tekrar. Telefonumda türkçe klavye yok ne yazik ki.

      Sil
  23. ben de yavaş yavaş yapıyorum uzun zaman ara vermiştim ,dizlerim için bacak kaslarının güçlenmesi sebebiyle Dr. un verdiği egzersizlere tekrar başladım arada senin tavsiyelerinden de faydalanıyorum inş ara vermeden devam ederim:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim Hatice hanımcığım. Tekrar geçmiş olsun. Sevgiler.

      Sil
  24. Yaz geliyor hazırlıklara başlama zamanı,teşekkür ederim bilgilendirme için.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Başladığımız bir programın iki ay gibi bir sürede fayda edeceğini düşünerek şimdiden başlamakta fayda var :)

      Sil
  25. yapmaya başladım umarım faydasını görürüm .teşekkürler bilgiler için

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim. Mutlaka hareketli olmanın faydası olur.

      Sil
  26. Ayağımı incittim salona gidemiyorum bari evde bunları yapayım. Teşekkürler canımmm :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Geçmiş olsun canım. Umarım çabuk düzelir.

      Sil
  27. Çok teşekkürler bu sayfayı kaydediyorum her sabah yapacağım bu hareketleri :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her gün kasları çalıştırman çok doğru değil haftada 1-2 günü sadece hafif yürüyüş veya esneme ile dinlenmeye ayırmak gerekir.

      Sil
  28. Ne kadar güzel bilgiler veriyosun ben sabahları yaparım bunları hazır yazda geliyor :)) reklamlarda ki gibi düğmeler fırlıyomuş :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim canım. Evet düğmeler fırlamadan önlem almak en iyisi:)

      Sil
  29. Harika 😊 hemen deneyeceğim . Sevgiler canım ❤

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.