4 Aralık 2015 Cuma

Basen, Kalça, Bacak Yağlarını Yakmanın Püf Noktaları

Basenlerdeki yağlar, karın yağları gibi kadınların korkulu rüyalarından. Yağ yakabilmek için sağlıklı beslenme düzeni ve spor el ele çalışan ikilidir. 


Merdiven inip çıkmak, basen yağlarından şikayetçi olanlar için çok iyi bir egzersizdir.  Aerobik çalışmalar, yürüyüş, vücudun genel olarak alt bölgesinde yönelik hareketler, hem yağ yakmamıza hem kaslarımızı güçlendirmeye yarar. İp atlama, bisiklete binme, hafif tempolu koşu da yağları yakıcı aktivitelerdir.


Yürüyüş ya da merdiven inip çıkmanın basen ve bacakları genişlettiği konusunda yanlış düsünceler var. Artık sporla düzenli olarak ilgilenenler biliyoruz ki bacak çalışmaları vücutta 600 kadar kasın çalışmasına neden olduğundan çok yağ yakıcı çalışmalardır. Yürürken bacak kaslarının çalışmadığını düşünenlere verecek yanıt bulamıyorum.


Protein yönünden zengin beslenmeye artık her konuda rastlıyoruz. Bunun yanısıra bol,  fazla islemden geçmemiş sebze, meyve ve bol bol su da yağ yakımını destekleyecektir.  Sekerli yiyecek ve içeceklere en büyük düşmanımız olarak bakabiliriz. Bitki çayları ve yeşil çay tercih edilebilir.

20 yorum:

  1. Yürüyüş tamam da şu beslenmedeki protein işi bozuyor ben de. Hiç sevmiyorum malesef..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birçok proteinli gida var illa et olmasi sart degil. Insan alisiyor zamanla.

      Sil
  2. Yeşil çay acaba yağ mı yakıyor ödem mi attırıyor bu konuda bilginşz var mı? Blogunuzu severek takibe aldım bende beklerim sevgiler http://betulunsirlari.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yesil cay yag yakmaya yardimci oluyor. Ben sizi takipteyim saniyorum ama kontrol edeyim yine de.

      Sil
    2. Yesil cay yag yakmaya yardimci oluyor. Ben sizi takipteyim saniyorum ama kontrol edeyim yine de.

      Sil
  3. güzel ve tempolu bir yürüyüş en iyisi bacak kasları için..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüssuz olmaz en sevdigim aktivite...

      Sil
  4. Tanrım yazdıklarınızı hiç unutmamam lazım benim.

    YanıtlaSil
  5. Ayrıca squat şahane çalışıyor bu bölgeleri (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet squat bacak ve popo için çok etkili bir hareket ancak bazi durumlarda kalinlasma yapabiliyor .

      Sil
  6. Spor insanı değilimdir (olmak lazım aslında) ama yürüyüş yapmaya bayılırım.
    Ama öyle yarım saat, bir saatlik değil, bazen babamla çıkarız dört saat filan turlarız. Oldukça hoşuma gider benim.
    Apartmanda da asansör olduğu halde, yürüyüşü sevdiğimden merdivenleri tercih ederim.
    Yürüyüşün her daim faydalı olduğunu bilmiyordum, ama hakkında bu kadar geniş bir vukufa sahip değildim spor açısından.
    Teşekkürler Derya. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili River sen zaten sporu günlük hayatina sokmayi basarmissin. Evet yürüyüsün faydalari tartisilmaz. Sevgiler.

      Sil
  7. Daha geçen gün eliptik bisikletteyken yanıma gelip "poponuzu büyütür " dedi:((((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Büyütmez ama kaslarin gelisir tabii ki.

      Sil
  8. Yürümeyi ben de çok seviyorum ama uzun zamandır diz kapağımda ki aşınma yüzünden maalesef bıraktım sadece eğzersizler de kilo vermeye yeterli olmuyor(ama yine yapıyorum bir kısmı zorunlu) bir gün fazla kilolarımdan kurtulabilecekmiyim bilmem:))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Benim de dizimde agri oluyor ama doktor yürüyüs tavsiye etti. Hatice hanim bu hafta o konuda oturarak yapilacak bazi egzersizler yayinlamayi planliyorum.

      Sil
  9. Yıllarca merdiven çıkarken basen yapacak dedik :) Daha yanlış bildiğimiz neler vardır :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben o kadar çok merdiven inip çıkıyorum ki her gün. Değil basen yapması bacak arkaları, popo gibi yerlerde de faydasını gördüm.

      Sil
  10. Şekerli yiyecekleri düşman ilan edemem, onlar benim canım. : D Ama çok tüketirdim ben, eskiye göre baya azalttım.

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.