30 Ekim 2015 Cuma

Menopoz Öncesi ve Sırasında Kilo Almayalım...

Menopoz ve Kilo Artışı

Sabah iki poğaça, öğlen yemeğinin üstüne bir dilim pasta, akşam bir dondurma artık yirmili yaşlardaki kadar kolay yakılamayabilir. 30' lu yaşların ortasından sonra, metabolizmamız doğal olarak yavaşlamaya başlar. Tiroid bezleri daha yavaş çalıştığı için, fazladan alacağımız yakamadığımız gıdalar yağa dönüşür. Enerji harcamamız azalırken ne gariptir ki iştahımız tersine artış gösterir.
Günümüzün rahat, konforlu, her şeye kolayca ulaşabildiğimiz yaşam şekillerimiz de işimizi kolaylaştırmaz. 40 yaşında hala 20' li yaşlarındaki kadar yiyen birinin karın, basen gibi bölgelerinde yağlanmalar olması kaçınılmazdır. Bunun nedeni de hormonlarımızdaki değişimler, östrojen hormonunun azalmasıdır.
Ama ümitsizliğe kapılmaya da gerek yok çünkü hayatımızda yapacağımız birtakım ufak tefek değişiklikle bu dönemi fit ve sağlıklı geçirmemiz mümkün. İşe yemek düzenimizi değiştirmekle başlayabiliriz.. Kemik erimesine karşı kalsiyum içeren gıdalar, sağlıklı proteinler, sebze, meyve, bitki çayları ve bol bol su vazgeçilmezimiz olmalıdır.
Menopoz ve Kilo Artışı

40 yaşından sonra birçok kadın kilo alma korkusuyla çok az yemek yiyebiliyor. Bu sanırım yapılabilecek en büyük hatalardan biri. İhtiyacımızdan az beslenirsek metabolizma iyice yavaşlar ve kilo vereceğimiz yerde tersine alırız. Açlık krizleri içinde yaşamımızı sürdürmenin bize pek bir getirisi yoktur. Artık bu yaşlarda diyetler yerine ömür boyu sadık kalacağımız bir dengeli beslenme şekli ve göbek çevresindeki can simidine karşı da bol harekete ihtiyacımız vardır. Ne yazık ki bir kadının meslek hayatının ortasında olan bu yaşlar, aile sorumlulukları da araya girince zamanımızın çoğunu bu sorumluluklara harcamamızı gerektirir. Ancak spor için zaman bulunmaz yaratılır ilkesini benimser, iyi bir planlama yaparsak hem planlı bir spor programı uygulayabilir, hem de günlük hayatımızda daha hareketli kalabiliriz. Spor salonu için vaktimiz mi yok? Sporumuzu evimizde yaparsak salona gitmek için ayıracağımız zamandan arttırmış oluruz. Ufak tefek alışverişimizi yürüyerek halledip, asansör yerine de merdiven kullanırsak gün içinde hiç de azımsanmayacak miktarda ilave kalori harcarız. İşyerinde yiyeceğimiz yemek ve atıştırmalıkları akşamdan hazırlamak da bize hem zaman kazandırir hem de motive eder.
Menopoz ve Kilo Artışı

Yapacağımız en akıllıca iş yağ yakıcı hareketlerin yanısıra kaslarımızı güçlendirmektir. Haftada 3 gün hafif ağırlıklarla egzersiz yapmak ve vücut ağırlığıyla belirli egzersiz hareketlerini yapmak kaslarımızı güçlendirecek ve ekstra yağ yakmamızı sağlayacaktır.
Bütün bu çabalarımız bize zaman içinde fit bür vücut, parlak bir cilt ve kendine güven olarak geri dönecektir. Menopoz öncesi ve sırasında yapılabilecek örnek spor çalışmalarını da zaman zaman ekleyeceğim. 

30 yorum:

  1. ayyyy o zaman bi deeee manapoz yemekleriii menapoz diyeti tarifleri olmalı eveeet. :)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok alemsin :) Kadınların derdi bitmiyor ne yapalım ?

      Sil
  2. bu bilgileri anneme aktarmalıyım teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  3. Ben bir hastalıktan dolayı çok erken girdim ama neyse kilo almadım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Geçmiş olsun. Ben henüz başlangıcında da olsam sancılı bir geçiş yaşayacak gibiyim.

      Sil
  4. Canım çok sağol ne güzel bilgilendiriyorsun. Eline emeğine sağlık. http://bizimmutfakdan.wordpress.com/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim. Hepimizi ilgilendiren konular.

      Sil
  5. Menepoz sonrası kilo olan pek çok yakınım var.Bilgilendirici paylaşım için teşekkürler:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Ne kadar bilinçlenirsek atlatmamız o kadar kolay olur.

      Sil
  6. Bu konu çok önemli..artık menapoz yaşı çok daha erkene düştü..bilinçlenmek lazım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok haklısınız. Bilinçlenmek çok önemli.

      Sil
  7. evet o kadar guzel anlatmıssınız ki bende şimdi cuma günü diyetisyene gidiyorum fazla kilolar gitsin diye malum 42 yiz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim. Fazla kiloların menopoz öncesi verilmesi en iyisi.

      Sil
  8. Bilgilendirme için çok teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  9. Bilinçli olup 30'lu yaşların başında önlem almaya başlamak gerekir. Bilgilendirme için teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne kadar erken başlasak o kadar iyi tabii ki.

      Sil
  10. O dönemi yaşayan biri olarak sporun ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Ancak düzenli spor yapılarak rahatlama sağlayabiliyor insan. Sadece kilo olarak değil , diğer negatif etkilerini azaltmak içinde yüzmek bana çok iyi gelmişti.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok haklısınız. Spor birçok rahatsızlığa çare aslında.

      Sil
  11. Çok önemli bir konu evet, annemi uyarıyorum sürekli (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok iyi yapıyorsun canım spor yaptırdığım birkaç kız annelerini de başlattılar ve çok memnunlar.

      Sil
  12. BU dönemi elimden geldiği kadar keyifli hale getirmeye çalışıyorum. Güzel bilgiler.
    birgulunlezzetleri

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim. Spor bu dönemde iyi bir yardımcı. Keyif aldığımız hobilerimiz de destek olabilir.

      Sil
  13. Menepoza girmeden faydalı bir yazı oldu eline sağlık...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teekkür ederim ben başlangıcındayım ama sıkıntıları yaşıyorum umarım daha kötü olmadan girerim.

      Sil
  14. Yazıyı okuyunca keşke şu troid yavaşlamasa diyesim geldi! Kritik dönemler. Dikkat etmeli -yim. Spor için zaman yaratılır demişsiniz, çok doğru bir söz...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zamanın gelmesini beklersek hiç gelmez en iyisi ben yapacağım deyip alışkanlık haline getirmek.

      Sil
  15. 52 yaşında hala zaman zaman 20'li yaşlarındaki gibi yeyip içen o dangalak kadın benim evet, buyurun? : D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kendinize hksızlık etmeyin. Kilo için olmasa bile sağlık için belirli bir yaştan sonra yemek miktarını ayarlamak gerekiyor.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.