Güzellik Vitamini Biotin - Nelere Faydalıdır? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Güzellik Vitamini Biotin - Nelere Faydalıdır? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Biotin Nelere Faydalıdır?

Güzel bir cilt, bakımlı, canlı saçlar, kuvvetli tırnaklar... Kim istemez ki... Bütün bunlara sahip olmamızı sağlayan mucize vitamin Biotin (B7).
B grubu vitaminlerinden olan Biotin sadece içten alınabiliyor. Yani yediklerimiz ya da gıda takviyesi olarak. H vitamini olarak da bilinen Biotin bağışıklık sistemimiz ve hücrelerin büyüyüp bölünmesinde de önemli rol oynuyor.


Bazı gıda ürünlerini tüketerek Biotin almak mümkün ancak maalesef Biotin gıda ürünlerinde az miktarda bulunuyor. Bu değerli vitamini içeren besinler ise maya, yulaf, ciğer, böbrek, süt, pişmiş yumurta, soya ürünleri ve kuruyemişler. Günlük 30 ile 60 mg Biotin'`e ihtiyacımız varmış. Eğer bu miktarı yediklerimizden yeterli olarak alamazsak, vücut keratin üretemez. Bu yüzden eczanelerde satılan Biotin kürlerinden de faydalanmak mümkün. İki üç ay içinde bu hapların faydası görülmeye başlıyor. Saç dökülmesi, tırnak kırılmaları ve sağlıksız lekeli bir cilt durumunda Biotin eksikliğinden şüphe duyulabilir. Vücuttaki diğer etkileri seyrek görülür ancak yorgunluk, iştahsızlık, depresyon, sebepsiz mide bulantıları durumunda da bir doktora danışmamız iyi olur.
Bazı antibiotikler, sigara içmek ve alkol tüketmek, sağlıksız diyetler ve aşırı spor vücudun yeterince Biotin alamamasına neden olabiliyor. Ayrıca ciğerlerde veya bağırsakta olan rahatsızlıklar da nedenler arasında.
Biotin hapı aldığımızda, acaba doz aşımı oldu mu diye kaygı etmemize gerek de yok çünkü aşırısının bize hiç bir zararı yok ve dışkı yoluyla vücuttan kolayca atılabiliyor.


Biotin Hangi Gıdalarda Bulunur?

Aşağıda hangi gıdaların 100 gramında ne kadar biotin var görelim:

Ciğer  100 mg
Yer fıstığı 34 mg
Yulaf 20 mg
Ceviz 20 mg
Beyaz etli balık 9 mg ile 7 mg arası
Muz 5 mg



Bunlar da ilginizi çekebilir:

Selenyum Nedir Nerelerde Bulunur?
D Vitamininin Öyküsü

27 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. ciğerde epey varmış demek teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  2. ben mevsim geçişlerinde mutlaka vitamin olarak takviye yapıyorum. Saç ve tırnaklarım çok etkileniyor çünkü.

    YanıtlaSil
  3. Doğal alternetiflerini öğrenmemiz de iyi oldu.. Aslında ciğeri pek de sevmem.. Diğerleri ile idare edebilirim..:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol bol fistik o zaman :) ben çok severim cigeri.

      Sil
  4. ciger cok tuketıyoruz cok guzell

    YanıtlaSil
  5. Bu B vitaminleri çok önemli. Biotin de senin sayende öğrendim cilde yaradığını. Çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Bana B vitaminlerini tiroitten dolayı veriyor doktor gerçekten yaşamsal önemi var.

      Sil
  6. Biotin gerçekten yaşam kalitesini etkileyen bir madde, kaynakları da güzelmiş tüketilebilen besinlerden (:

    YanıtlaSil
  7. Cigeri de kuruyemişi de çok severim ayrıca güzellik gibi bir derdimde yok :) malum bir erkek olarak bayanlar kadar takıntılı değilim bu duruma :) hatta hiç değilim ama şaka bir yana saç kalmadı bende :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlığınıza ytecek kadar alıyorsunuzdur. Maalesef saç problem konu bende de var o sorun. Dökülme dursa da kaybedilen saçlar geri gelmiyor.

      Sil
  8. Merhabalar.Blog keşif etkinliğinden geliyorum.Blogunuzu takibe aldım Sizide beklerim.İyi bloglamalar http://dogamucizelerii.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkür ederim. Ben de sizi takibe aldim. Sevgiler.

      Sil
  9. Ciğeri yemem artık geri kalan besinlerden faydalanacağız, teşekkürler paylaşım için :)

    YanıtlaSil
  10. Ne kadar bilgilendirici bir yazı olmuş.

    YanıtlaSil
  11. Mevsim geçişlerinde insan çok yorgun oluyor ,birde işe gitmeyi hiç istemiyorum evde yatmak istiyorum :( geçsin şu bahar yorgunluğu:((
    bilgileriniz için teşekkürler.
    sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim canım. Bahar yorgunluğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir olay. Hepimize oluyor.

      Sil
  12. ben biyotin takviyesini denedim bir dönem , gerçi çok uzun süreli değildi ama sanki iştahım acayip açıldı , o sebepten bütün kötü alışkanlıklara sahip olmama ve biyotin eksikliğinin bütün belirtilerini taşımama rağmen almıyorum , sizin tecrübelerinizden faydalanmayı çok isterim ama.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben yıllardır saç dökülmeme karşı alıyorum iştahta abartılı bir artış gözlemlemedim. Ama tabii kişiye göre değişebilir.

      Sil
    2. marka olarak önerileriniz olabilir mi

      Sil
    3. Ben avusturyada oldugum için buradaki markalar orda var mi bilemiyorum. Doppelherz ve abtei kullaniyorum.

      Sil
Daha yeni Daha eski

Ads

Ads