9 Ekim 2015 Cuma

Güzellik Vitamini Biotin

Güzel bir cilt, bakımlı, canlı saçlar, kuvvetli tırnaklar... Kim istemez ki... Bütün bunlara sahip olmamızı sağlayan mucize vitamin Biotin (B7).
B grubu vitaminlerinden olan Biotin sadece içten alınabiliyor. Yani yediklerimiz ya da gıda takviyesi olarak. H vitamini olarak da bilinen Biotin bağışıklık sistemimiz ve hücrelerin büyüyüp bölünmesinde de önemli rol oynuyor.
Bazı gıda ürünlerini tüketerek Biotin almak mümkün ancak maalesef Biotin gıda ürünlerinde az miktarda bulunuyor. Bu değerli vitamini içeren besinler ise maya, yulaf, ciğer, böbrek, süt, pişmiş yumurta, soya ürünleri ve kuruyemişler. Günlük 30 ile 60 mg Biotin'`e ihtiyacımız varmış. Eğer bu miktarı yediklerimizden yeterli olarak alamazsak, vücut keratin üretemez. Bu yüzden eczanelerde satılan Biotin kürlerinden de faydalanmak mümkün. İki üç ay içinde bu hapların faydası görülmeye başlıyor. Saç dökülmesi, tırnak kırılmaları ve sağlıksız lekeli bir cilt durumunda Biotin eksikliğinden şüphe duyulabilir. Vücuttaki diğer etkileri seyrek görülür ancak yorgunluk, iştahsızlık, depresyon, sebepsiz mide bulantıları durumunda da bir doktora danışmamız iyi olur.
Bazı antibiotikler, sigara içmek ve alkol tüketmek, sağlıksız diyetler ve aşırı spor vücudun yeterince Biotin alamamasına neden olabiliyor. Ayrıca ciğerlerde veya bağırsakta olan rahatsızlıklar da nedenler arasında.
Biotin hapı aldığımızda, acaba doz aşımı oldu mu diye kaygı etmemize gerek de yok çünkü aşırısının bize hiç bir zararı yok ve dışkı yoluyla vücuttan kolayca atılabiliyor.
Aşağıda hangi gıdaların 100 gramında ne kadar biotin var görelim:

Ciğer  100 mg
Yer fıstığı 34 mg
Yulaf 20 mg
Ceviz 20 mg
Beyaz etli balık 9 mg ile 7 mg arası
Muz 5 mg



27 yorum:

  1. ciğerde epey varmış demek teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  2. Yanıtlar
    1. Alternatiflerden tüketeceksin o halde :)

      Sil
  3. ben mevsim geçişlerinde mutlaka vitamin olarak takviye yapıyorum. Saç ve tırnaklarım çok etkileniyor çünkü.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de saçim için mecburen aliyorum.

      Sil
  4. Doğal alternetiflerini öğrenmemiz de iyi oldu.. Aslında ciğeri pek de sevmem.. Diğerleri ile idare edebilirim..:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol bol fistik o zaman :) ben çok severim cigeri.

      Sil
  5. ciger cok tuketıyoruz cok guzell

    YanıtlaSil
  6. Bu B vitaminleri çok önemli. Biotin de senin sayende öğrendim cilde yaradığını. Çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim. Bana B vitaminlerini tiroitten dolayı veriyor doktor gerçekten yaşamsal önemi var.

      Sil
  7. Biotin gerçekten yaşam kalitesini etkileyen bir madde, kaynakları da güzelmiş tüketilebilen besinlerden (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet aslıda sıkça yenilen besinler.

      Sil
  8. Cigeri de kuruyemişi de çok severim ayrıca güzellik gibi bir derdimde yok :) malum bir erkek olarak bayanlar kadar takıntılı değilim bu duruma :) hatta hiç değilim ama şaka bir yana saç kalmadı bende :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlığınıza ytecek kadar alıyorsunuzdur. Maalesef saç problem konu bende de var o sorun. Dökülme dursa da kaybedilen saçlar geri gelmiyor.

      Sil
  9. Merhabalar.Blog keşif etkinliğinden geliyorum.Blogunuzu takibe aldım Sizide beklerim.İyi bloglamalar http://dogamucizelerii.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkür ederim. Ben de sizi takibe aldim. Sevgiler.

      Sil
  10. Ciğeri yemem artık geri kalan besinlerden faydalanacağız, teşekkürler paylaşım için :)

    YanıtlaSil
  11. Ne kadar bilgilendirici bir yazı olmuş.

    YanıtlaSil
  12. Mevsim geçişlerinde insan çok yorgun oluyor ,birde işe gitmeyi hiç istemiyorum evde yatmak istiyorum :( geçsin şu bahar yorgunluğu:((
    bilgileriniz için teşekkürler.
    sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim canım. Bahar yorgunluğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir olay. Hepimize oluyor.

      Sil
  13. ben biyotin takviyesini denedim bir dönem , gerçi çok uzun süreli değildi ama sanki iştahım acayip açıldı , o sebepten bütün kötü alışkanlıklara sahip olmama ve biyotin eksikliğinin bütün belirtilerini taşımama rağmen almıyorum , sizin tecrübelerinizden faydalanmayı çok isterim ama.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben yıllardır saç dökülmeme karşı alıyorum iştahta abartılı bir artış gözlemlemedim. Ama tabii kişiye göre değişebilir.

      Sil
    2. marka olarak önerileriniz olabilir mi

      Sil
    3. Ben avusturyada oldugum için buradaki markalar orda var mi bilemiyorum. Doppelherz ve abtei kullaniyorum.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.