Sizlerle daha önce forumda da yazdığım bir yazıyı paylaşmak istedim hazır konumuz karın eritmekken.
----------------
"Bu arada dün ünlülerin antrenörü Harley Pasternak`in Halley Berry`de kullandığı yöntemi okudum. Adam diyor ki 5 dk kardio ile ısının, seçimi serbest bırakmış, yarım saat bölgesel çalışmanızı yapın, vaktiniz azsa 5 dk daha kardio ile vaktiniz bolsa 30dk kardio ile bitirin. Bu şekilde çalışma daha etkili oluyormuş.
Bir de pasternak demiş ki, karın hareketlerini yüzlerce kez yapmanıza gerek yok boşuna ordaki kasları şişirirsiniz, özellikle ortadaki sixpack denilen kası değil, transvers abdominal kaslarını çalıştırmak gerekiyormuş korse etkisi yapsın diye.
Six pack dediğimiz ortadaki rectus abdominis kasını fazla çalıştırmak karnımızın daha da şişkin durmasına neden olur.
Yan karın kasları oblique ve transvers abdomens i çalıştırmak karnımızda bir korse etkisi yaratır. Yani anlayacağınız asıl düz görünümü onlar veriyor.
Alt sırt kasımız spinal erectors karnımızın güçlenmesini sağlarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karın kaslarımızın ince uzun olmasını sağlıyor.
Transvers abdomens icçin oturarak yapılan twist hareketini, alt sırt için de superman hareketini örnek vermiş.
----------------
"Bu arada dün ünlülerin antrenörü Harley Pasternak`in Halley Berry`de kullandığı yöntemi okudum. Adam diyor ki 5 dk kardio ile ısının, seçimi serbest bırakmış, yarım saat bölgesel çalışmanızı yapın, vaktiniz azsa 5 dk daha kardio ile vaktiniz bolsa 30dk kardio ile bitirin. Bu şekilde çalışma daha etkili oluyormuş.
Bir de pasternak demiş ki, karın hareketlerini yüzlerce kez yapmanıza gerek yok boşuna ordaki kasları şişirirsiniz, özellikle ortadaki sixpack denilen kası değil, transvers abdominal kaslarını çalıştırmak gerekiyormuş korse etkisi yapsın diye.
Six pack dediğimiz ortadaki rectus abdominis kasını fazla çalıştırmak karnımızın daha da şişkin durmasına neden olur.
Yan karın kasları oblique ve transvers abdomens i çalıştırmak karnımızda bir korse etkisi yaratır. Yani anlayacağınız asıl düz görünümü onlar veriyor.
Alt sırt kasımız spinal erectors karnımızın güçlenmesini sağlarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karın kaslarımızın ince uzun olmasını sağlıyor.
Transvers abdomens icçin oturarak yapılan twist hareketini, alt sırt için de superman hareketini örnek vermiş.
ETİKETLER:
karın