Sağlıklı beslenmenin önemini artık bilmeyen kalmadı. Ancak hem sağlıklı beslenip, hem enerjik olup hem kas yapımızı nasıl güçlendirebiliriz?
Düşük karbonhidratlı beslenme kas oluşumuna fayda eder mi? Hayır. Kaslar büyümek için karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarlar.
Bol bol su içmek (daha önce ne kadar olacağına değinmiştik kilomuzu 32 ile çarpıp kac lt olacağını buluyoruz) kasları besler.
Komplex karbonhidratlar tüketmek. Tam tahıllı ekmek gibi.
Hafif protein ürünleri. Örneğin az yağlı peynir, tavuk ya da hindi eti, balık gibi.
Günde 30 gr kadar faydalı yağlardan tüketmek.
Aç karnına spora başlamaktansa bir muz yemek.
Spor sonrası ise kasların rejenerasyon için yine doğru gıdalara ihtiyacı vardır. Spor sonrası ilk yarım saat içinde meyveli yoğurt gibi hem protein hem karbonhidrat içeren hafif bir şeyler tüketmek çok önemlidir. Tabii akşam geç saatte spor yapanlar meyvede ölçülü olsun.
Kepekli pirinç ve tavuk eti, sütlü ya da yoğurtlu müsli yine iyi örneklerdendir. Kinoa, fasülye, balık üçlüsü yine çok iyi bir kas geliştirici öğündür.