17 Haziran 2015 Çarşamba

Squat !!! Kadınların En Büyük Dostu!!! (1.bölüm)




Bacak çalışmalarından bahsederken en en en önemlilerinden olan squat`ı es geçmek olmaz. Squat üst bacak geneli, basen, popo ve hatta çoğunuz şaşıracak karın kasları için en faydalı hareketlerden. Birçok çeşidi var, yapılışına göre fayda ettiği yerler de değişiyor. Dizinizde herhangi bir sakatlık yoksa doğru yapmaya gayret ederek bu güzel hareketin faydalarından nasibinizi alabilirsiniz. Sizlere yapılış şekilleri ile ilgili resimler ekliyorum. Bir sonraki yazımda uygulamalı videolar da ekleyeceğim.
Basic Squat:
En çok etkili olduğu bölge üst bacak kısmıdır.  İkincil olarak kalça kaslarını çalıştırır.

Ağırlık ile Basic Squat:
Biraz daha profesyonelleşince halter veya dumbell ile yapabilirsiniz. Kasların daha yoğun çalışmasına ve düzenli yapılırsa kalçayı büyütmeye de yarar.





 Deadlift Squat:
Çok iyi bir tüm vücut çalışmasıdır.
Sumo Squat:
İç bacakların ilacı. İç bacaktaki yağların da yanmasına ve sıkılaşmasına katkısı olan en önemli hareketlerden.
Split Squat:
Kalça dikleştirme ve arka bacak kasları için. Ağırlıksız da yapılabilir.
Jump Squat:
Aynı zamanda bir kardio hareketidir. Yağ yakımında etkilidir.


Kick Squat:
Bacak kasları için çok etkilidir.
Deep Squat:
Popo dikleştirme ve kalça sıkılaştırmada çok etkilidir.
Squat hareketi vücutta birçok kas grubunu çalıştırır, yaş yakımına da yardımcıdır.
















1 yorum:

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.