9 Haziran 2015 Salı

Kilo Vermek İçin Ne Kadar Spor Yapmalıyız?

Spora başladık ama ne kadar yapmalıyz ki kilo da verebilelim? Yürüyüş ya da aerobic türü bir spor yapıyorsak en azından haftanın 5-6 günü bir saat ya da 45 dakika mutlaka düzenli yapmalıyız. Daha uzun da tutabiliriz ancak şu detayı da unutmayalım ki bir saati geçince vücut artık strese girmeye başlayıp kortizol hormonu üretiyor. Bunun da önüne geçmek için belki sabah bir saat akşamüstü bir saat yürüyüş de yapabiliriz. Tabii doğanın içinde keyifle yürüyünce uzun da tutulabilir.
İdeal kilomuza ulaştıktan sonra günde yarım saat yürüyüş ya da aerobik, ya da haftanın 3 günü yarım saat- bir saat arası yapabiliriz.
İdeal kiloya yakınken kilo verip aynı zamanda sıkılaşmak için kardio egzersizlerinin yanına kuvvet egzersizleri de eklenmelidir. Bunlar pilates, fitness gibi çalışmalar olabilir.


kilo vermek

2 yorum:

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.