14 Haziran 2015 Pazar

Hamilelikte Spor

Birçok kadın hamilelikte spor yapmaktan korkar. Tabii öncelikle doktorumuza danışarak, kendimizi ve bebeğimizi tehlikeye atmayacağımız sporlar yapmamızda bir sakınca olmadığı gibi, bu dönemde hareket bizler ve bebeğimiz için cok da faydalı. Eger spor geçmisiniz yoksa hafif tempolu yürüyüşler, yoga, pilates gibi sporlarla başlamak en iyisi. Yok zaten spor yapıyorduysanız doktorunuz sakınca görmedigi sürece aynen devam edebilirsiniz. Önemli olan anne adaylarının bu dönemde vücutlarının verdiği sinyalleri takip etmesi. Yorgun, halsiz hissedince bırakmak en iyisi. Ikinci bebeğime hamileyken kondisyon bisikleti hic kullanamadım karın ağrılarım oldu, kızıma hamileyken ise rahatlıkla düşük tempoda kullandım.
Eğer açık havada yürüme imkanınız yoksa evde de düşük tempolu aerobik çalışmaları yapabilirsiniz.
Yukarıda eklediğim video hafif tempolu aerobik için iyi bir örnek.
Birkaç tane de yoga videosu ekliyorum:
Kolayca yapılacak yoga hareketleri hamilelikte sizi rahatlatacak


18 yorum:

  1. Pilates favorim her daim, hamilelikte de yapmak mantıklı zaten, kasların gelişmesi falan önemli sonuçta :)))
    Derya! her türlü hazırlarsın sen bizi ki :)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ki çok mutlu olurum yardımcı olmaktan.

      Sil
  2. Tembel olmayıp her gün yapacaksın da nerde o irade ben de? :) Pilates çok iyi sıkılaştırıyor daha önce denedim tabii uzun vadeli olmadı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen Emel ;D bi yoga videosu aldım yapayım diye içim bayıldı bir de ağırmış fln :))) uykum geldi bıraktım :)
      Ama özellikle son aylarda 10 dakika bile olsa öğle araları tempolu yürüdüm (normal doğuracağım ya?? Nerdeeee ;D).
      Şimdi de öğle arası şansım olursa yandaki parkta 10 dakika :) Onun dışında uyku sorunum yani yorgjnluğum geçmedikçe zor.

      Ama özellikle hamilelikte spor çok faydalı. Hem bebek, hem doğum, hem de sonrası vücudun toparlanabilmesi için!

      Bu yayın çok işe yarar ;) Olur da ikinciyi düşünürsem bakalım ;)

      Sil
    2. Herşeyden önce insanın psikolojik olarak isteyip kendini motive etmesi önemli. Gerisi geliyor zaten.

      Sil
    3. Kesinlikle çok haklısın. Benim sağlık sorunlarım da var beni engelleyen. Çürük bir insanım malesef ;( Şu anda da vakit sıkıntım malum ;( Ama öğle yürüyüşü de olsa düzenli başlamak istiyorum.

      Sil
  3. annenin motivasyonu için de önemli bence spor, bilgi için teşekkürler

    YanıtlaSil
  4. Bu videolar çok faydalı oluyor hepimize. Teşekkürler... https://bizimmutfakdan.wordpress.com

    YanıtlaSil
  5. Biraz da alışkanlık haline getirmek gerekiyor herhalde ama ben de bir türlü vakit bulamayanlardanım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İşte o zaman hiç olmuyor istemeyince. Ancakisteyip yaratılınca bulunuyor.

      Sil
  6. Hamilelikte spor çok yararlıymış diye biliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok doğru ben hamilelik şekerine rağmen yürüyüş ve dengei beslenmeyle tek iğne olmadan atlattım.

      Sil
  7. Hamilelikte spor yaparak daha rahat doğum yapılabilir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok dogru hareketli bir hamileligin faydasi çok.

      Sil
  8. ben de yapmak istiyorum ama hep tedirgin oluyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Eger hamilelik öncesi deneyimin yoksa zaten baslama. En zararsiz spor yürüyüs yüzme ve yoga nefesleri.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.